Kết quả 1 đến 10 của 11
-
01-07-2015, 07:00 AM #1
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Em cần giúp đỡ về vấn đề giảm béo ạ!
em là nam,năm nay vừa tròn 17, cao 1m75 nặng 79kg, vòng bụng thì 90 ạ.
giờ nên chọn phương pháp nào để giảm mỡ bụng hiệu quả mọi nguời giúp em với.
em tính chạy bộ thì có được không ạ? và nếu chạy bộ thì chạy như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất ạ?
với lại nếu chạy bộ thì có nên tập gym không ạ?
cảm ơn mọi người trước ạView more random threads:
- về gạo lức
- [Nhờ tư vấn] Nơi khám sức khỏe định kỳ
- Nên ăn gì nếu tập buổi tối ???
- Tính lượng calo để giảm cân
- khoai lang
- Nhờ tư vấn giảm cân cho người béo chắc
- Anh chi tư vấn dùm em thực đơn giam cân
- Chương trình Royal Holloway du hoc Singapore, tại học viện Kaplan University of London
- Tư vấn giúp em bài tập và chế độ ăn với ạ?
- E tận 107kg rồi mọi người giúp e với
-
01-07-2015, 07:00 AM #2
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi pqa711
tập luyện thì cả tạ và cardio. cardio có thể chạy bộ, đạp xe.... nếu ko có bệnh gì về hô hấp, huyết áp, tim mạch thì tìm hiểu thêm hiit, 1 phương pháp giảm mỡ rất hiệu quả
-
01-07-2015, 07:00 AM #3
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
giảm mỡ thì giảm toàn thân nhé, không chỉ giảm mỡ bụng đâu.
ăn đủ bữa, nhiều rau, ít tinh bột.
3 buổi tạ, 3 buổi chạy bộ, 1 ngày nghỉ. chọn 1 giáo án tạ. chạy bộ thay phiên giữa tốc độ chậm và tốc độ nhanh (hoặc giữa chạy và đi bộ nếu sức khỏe còn kém).
lập 1 bảng theo dõi cân nặng và số đo hằng tuần.
đây là những bước mình đang làm. chúc bạn giảm size bụng thàng công. :hilarious:
-
01-07-2015, 07:00 AM #4
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi anmy
-
01-07-2015, 07:00 AM #5
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
lịch tập của mình :
*t2, t4, t6, t7 tập tạ.
-t2+t6: deadlift, bench press, standing millitary press
-t4: squat, leg press, lunges
-t7: squat, lying leg curls, romanian deadlift.
bạn search gg để biết động tác như thế nào. với lại vào phòng tập để ý xem có ai tập những bài này không, rồi nhờ xem form, không thì hỏi chủ phòng thử.
t4 với t7 có thể đổi lịch tập cho nhau. phòng mình nhiều bữa máy leg press có người thì mình đổi sang tập lying leg curls, cứ như vậy.
mình tập mỗi bài 15reps x 4sets. mình có thử tập một thời gian 6-8reps x 4sets với tạ nặng hơn kiểu 15reps, nhưng thấy cơ thể giảm mỡ không hiệu quả nên chuyển lại 15reps, tất nhiên là tạ nhẹ lại.
*t3, t5, cn: chạy bộ. mình chạy theo lịch này. nếu sức bạn tốt có thể chạy chậm - chạy nhanh, không cần phải walk - jog như trong hình.
còn về ăn uống thì mình ăn 4 bữa, tầm 7h - 11h - 19h - 22h, ăn cơm nhà. trước khi đi tập khoảng nửa tiếng mình uống 1 ly nước chanh pha mật ong, bạn có thể ăn 1 thanh chocolate hoặc 1 cái bánh bông lan nhỏ. miễn sao dưới 150 calo. lúc tập mang theo chai nước lọc, bỏ muối (tầm 1 hạt tiêu). mỗi buổi tập mình uống hết 1 chai 500ml.
đây là lịch và chế độ ăn uống của một anh trong phòng chỉ mình, mình áp dụng và thấy cũng hiệu quả.
-
01-10-2015, 07:00 AM #6
Silver member
- Ngày tham gia
- Mar 2016
- Bài viết
- 670
Gửi bởi anmy
-
01-10-2015, 07:00 AM #7
Senior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 146
mập bệnh với mập chắc là như thế nào hả b? giải thích cho mình với đuợc khôg
-
01-12-2015, 07:00 AM #8
Silver member
- Ngày tham gia
- Jan 2016
- Bài viết
- 0
Gửi bởi quỳnh nh
mập là mập do mỡ quá nhiều. chả có cứng chắc hay long lẻo cái gì hết.
mập bệnh là thằng mập nó đang bị cảm, bị cúm hay bị bệnh gì gì đó nên là mập bệnh. hết chuyện
-
01-13-2015, 07:00 AM #9
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi quỳnh nh
hơn 10 năm ko hoạt động thể dục thể thao nên khi bóp vào tay, vai nó chắc cứng lắm :roflmao::roflmao::roflmao::lol::lol::lol:
-
01-13-2015, 07:00 AM #10
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi quỳnh nh
Dương vật giả 2 đầu là một trong những dòng sản phẩm dùng để hỗ trợ sinh lý cho các bạn les giúp cho các bạn có khả năng kích thích khoái cảm nhiều hơn làm cho các bạn nữ đạt được những giây phút lên...
Cho các quý bà yêu nhau hơn với dương vật giả 2 đầu