Có nên xả carb hay không?

[xuanquy.dkt]

chỉ xoay quanh vấn đề lc thôi mà e tạo nhiều topic thấy ngán

[ithongminh]

e ko có điều kiện tập gym. chỉ chạy vs tự tập aerobics ở nhà. ns chung e thấy vẫn nên hạn chế ăn chứ ạ. e cảm giác e chạy 1h/ngày và 6 ngày/tuần mà ăn bt thì chỉ có nên cân. dễ hấp thụ qúa mà ((

thế sao chụp hình ở trong phòng gym :cautious:

[ithongminh]

à. tiện cho mình hỏi. mình nghĩ ăn lc như chủ topic thì vẫn nên xả carb chừng mực(ăn đủ calo giữ cân tàm 2000-2200 calo/ngày) thì ddảm bảo sức khỏe, đủ dinh dưỡng hơn chứ? mjnh có đọc 1 topic trong wth ns vậy.

[kitelag]

ăn uống đầy đủ chất kết hợp tập luyện. ko có điều kiện đén phòng gym thì tập calisthenic thay tạm đã, kết hợp vs chạy bộ

ăn ít đâu phải biện pháp giảm cân, nó tăng cân ko biết đc đâu )

e thích mỗi khoản chạy bộ, :d

[loveUnature]

ko card sao đẩy đk hoho

:d.

đẩy cái gì cơ ạ?
e tính hết tuần nữa mới xả rồi theo 6-1 lun á.

e còn đọc đc 1 bài trên wth mình thì mọi người bảo nạp thêm carb vào t4 và cn. chia nhỏ ra để ăn cho quen, tránh thèm và ăn quá nhiều c ạ. thêm nữa là đủ dinh dưỡng.

[duccv]

tăng cân thì 50% carb
35% protein
15% fat
trong tổng số calo bạn nạp trong 1 ngày

thế giảm cân?

[dinhduongchobe]

thế giảm cân?

giảm cân : 30% carb, 55% protein, 15% fat

[lolem19]

giảm cân : 30% carb, 55% protein, 15% fat

e chỉ tính calo in<calo out thôi (. ko có khả năng tính % carb,fat,protein. vì phải nấu ăn chung mí bạn cùng phòng mà .có gì ăn nấy

[freedomf]

e chỉ tính calo in<calo out thôi (. ko có khả năng tính % carb,fat,protein. vì phải nấu ăn chung mí bạn cùng phòng mà .có gì ăn nấy

cố gắng bổ sung protein tối đa nhất có thể để tránh mất cơ.

[hoahongden]

e chỉ tính calo in<calo out thôi (. ko có khả năng tính % carb,fat,protein. vì phải nấu ăn chung mí bạn cùng phòng mà .có gì ăn nấy

a còn chả tính in vs out đây )
fat cứ hạn chế tối đa, carb thì ngày 3 củ khoai, k thì ngày 1 bát cơm thôi. protein vs xơ thì cứ ăn nhiều nhất có thể, e cứ yên tâm là dù e có ăn hết cái đống thức ăn trên mâm vẫn k thừa protein đc đâu