Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Kết quả 1 đến 9 của 9
  1. #1
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    0

    Tôi Muốn GIảm Cân

    chào các bác mình tên là hòa mình sinh năm 91 . cao 1m67 nặng 105kg .hiện nay tình trạng của mình rất là vất vả đó là : bộ xương chịu đựng khối lượng thịt lên tới 105 kg . mong mọi người chỉ cho mình cách giảm cân mà trong vòng 3 thang mình muốn xuống 70kg . mình nhảy dây mà hễ nhảy được 10 lần mỗi lần 50 cái là mệt đứt hơi chân tay xụi cả xuống nên mình lại nản . mọi người có thể giúp mình lên thực đơn được không cảm ơn mọi người lắm lắm

    đây là mình cách đây vài tuần . nản quá ae ạ


    [img]http://www.***************/community/attachments/82277/[/img]

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ngo duc hoa
    chào các bác mình tên là hòa mình sinh năm 91 . cao 1m67 nặng 105kg .hiện nay tình trạng của mình rất là vất vả đó là : bộ xương chịu đựng khối lượng thịt lên tới 105 kg . mong mọi người chỉ cho mình cách giảm cân mà trong vòng 3 thang mình muốn xuống 70kg . mình nhảy dây mà hễ nhảy được 10 lần mỗi lần 50 cái là mệt đứt hơi chân tay xụi cả xuống nên mình lại nản . mọi người có thể giúp mình lên thực đơn được không cảm ơn mọi người lắm lắm

    đây là mình cách đây vài tuần . nản quá ae ạ


    [img]http://www.***************/community/attachments/82277/[/img]
    cơ bản là như thế này, mình sẽ cho bạn 1 hướng dể bạn tham khảo, đây là những gì mình đã từng trải qua
    tháng 1: giảm lg tinh bột lại(quan trọng nhất,vd trc ăn 3 bát cơm giờ ăn 1,5 bát, tuyệt đối không bỏ bữa, có thể chia ra làm nhiều bữa 1 ngày để giảm sự căng của bụng), giảm cả đồ ăn rán, nhiều dầu mỡ (kiêng toàn bộ đồ ngọt, nc có ga, bia), uống nhiều nước(để giảm cảm giác đói, nhanh no), chạy bộ 2-5km/ngày-5 ngày/tuần (không cần chạy nhanh quá đâm ra nản nhanh nhưng cũng không nên đi bộ quá nhiều, chạy 6p-1,5km là ok), sau khi tập xong không nên ăn quá nhiều (có thể bạn sẽ cảm thấy đói, muốn ăn bất cứ thừ gì nhưng tuyệt đối không nhá, chỉ ăn vào bữa chính).cuối tuần thì có thể ăn thoải mái 1 tí nhưng không đc quá đà
    tháng 2,3: sau 1 tháng cân lại xem đc bao nhiêu, tiếp tục ăn với chế độ trên nhưng lg tinh bột có thể tăng lên 1 chút vì tập hiit đòi hỏi nhiều về độ dai dẳng của cơ thể nên cần nhiều năng lg hơn, chuyển sang hiit chạy bộ (tìm cái bài về hiit 8 tuần ý), tập thêm chổng đẩy, gập bụng, đi xe đạp, đi lại nhiều tránh ngồi 1 chỗ quá lâu. uống nhều nc lọc
    ps:sau mỗi 1 ngày, sau khi tập cởi áo soi gương xem cơ thể thay đổi ntn, đương nhiên là không thể vèo 1 cái đc, cái gì cũng phải từ từ

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ngo duc hoa
    chào các bác mình tên là hòa mình sinh năm 91 . cao 1m67 nặng 105kg .hiện nay tình trạng của mình rất là vất vả đó là : bộ xương chịu đựng khối lượng thịt lên tới 105 kg . mong mọi người chỉ cho mình cách giảm cân mà trong vòng 3 thang mình muốn xuống 70kg . mình nhảy dây mà hễ nhảy được 10 lần mỗi lần 50 cái là mệt đứt hơi chân tay xụi cả xuống nên mình lại nản . mọi người có thể giúp mình lên thực đơn được không cảm ơn mọi người lắm lắm

    đây là mình cách đây vài tuần . nản quá ae ạ


    [img]http://www.***************/community/attachments/82277/[/img]
    ăn hợp lí thôi là thấy mỗi thág đứt 5 kg rồi, tập luyện nữa sẽ nhanh có kết quả. mình giảm 4 thág mới đc 20kg.
    sẵn ai cho mìh hỏi về vụ chạy bộ. mìh hiện tại m67, 65kg, cũg có 1 cơ số cơ. bụg mìh hiện tại là 81. mìh ăn kiêg tih bột vào buổi trưa và tối. chạy bộ mỗi ngày hơn 6km. mà sau 5 ngày mới giảm đc 1cm vòg bụg là có chậm quá ko nhỉ ?



    [img]http://fun.***************/attachments/82/82281-381e74118f221910fd9eed3aba302a8d.jpg[/img]


    trog hìh là mìh bụg 82, mìh có nên giảm tới 60kg r build ngược lên ko? tại bụg to quá

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    5 ngày chưa cò j đâu, cứ tiếp tục gtầm một tháng nữa xem sao

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    3 tháng giảm từ 105kg xuống 70kg, nằm mơ ah :roflmao:

    ngủ dậy sớm, xách giày ra đường mà chạy. chuyện kiêng cử tính sau, tập trc. tập dek đc thì khỏi tính chuyện giảm béo.

    vào xem cái này coi rút đc chút kn gì ko
    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/8khr4z3axze&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/8khr4z3axze&fs=1">
    <param name="allowfullscreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/8khr4z3axze&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bạn nên áp dụng phương pháp leangains hay nhịn ăn gián đoạn có trong forum đó bạn, kết hợp thể dục hợp lý, đi bộ, đạp xe hay tập thể hình càng tốt. minh thấy giáo stronglift 5x5 là phù hợp với bạn, quan trọng là quyết tâm nữa...

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi phạm phú sơn
    bạn nên áp dụng phương pháp leangains hay nhịn ăn gián đoạn có trong forum đó bạn, kết hợp thể dục hợp lý, đi bộ, đạp xe hay tập thể hình càng tốt. minh thấy giáo stronglift 5x5 là phù hợp với bạn, quan trọng là quyết tâm nữa...
    ăn ko đủ mà theo sl làm j bố?

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi phạm phú sơn
    bạn nên áp dụng phương pháp leangains hay nhịn ăn gián đoạn có trong forum đó bạn, kết hợp thể dục hợp lý, đi bộ, đạp xe hay tập thể hình càng tốt. minh thấy giáo stronglift 5x5 là phù hợp với bạn, quan trọng là quyết tâm nữa...
    khuyên bậy.

    với những người béo phì thì càng nên tránh mấy các giáo trình diet đó.

    họ chỉ cần ăn uống chon lọc đồ ăn lành mạnh trước. sau đó hạn chế lượng calo lại. rồi luyện tập như có người quất roi sau lung thì mới giảm béo đc.

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi adnbth
    ăn ko đủ mà theo sl làm j bố?
    người mập theo mấy giáo án nhiều compound đốt mỡ hiệu quả lắm. có điều ko lên tạ nhanh dc thôi

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 04:18 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.