Mọi người cho ý kiến giúp

[victory355]

bf 30%? :d
theo đường strength thì phải đánh đổi ngoại hình thôi

~17-20%

[noithatductinh]

cam ơn nhiều nhé. mình sẽ thử. khỏang bao lâu để mình biết phương pháp có phù hợp và hiệu quả với mình ko nhỉ?

bạn chạy bộ , tập cơ bụng 1 tuần xem thế nào , chủ yếu là chạy bộ chạy xong còn sức thì gập bụng ( cứ gập bụng như trên là dc: 13 cái mối hiệp , tập 3 hiệp thời gian nghỉ giữa hiệp là 10s ) . mình toàn chạy đến khi mệt thì thôi lúc đấy thốn lắm rồi ( thề là lúc chạy mệt kinh khủng ) . bạn chăm chỉ ăn uống , chạy ,gập bụng thì 1-2 tuần đầu bạn sẽ thấy khác ngay , đảm bảo là thể lực bạn khá lên nhiều , mồ hối sau mỗi lần mình chạy đủ để vắt ra 1 cốc nước nhỏ.