Đặt mục tiêu bụng 6 múi

[duccv]

hiện em vừa đi tập gym lại vì em không thể nào chịu nổi khi nhìn bản thân trong gương nữa. hiện tại em cao 1m72 nặng 81 kg. em đặt mục tiêu là trong vòng 3-4 tháng quay lại như lúc trước và hơn thế nữa là 67kg (lúc đó em được 4 múi). trước đây em có tập gym và tập võ 1 ít nên cũng có chút cơ bắp nên hiên giờ em chủ yếu giảm mỡ vì em cũng không cần quá đô con. 1 buổi tập em bắt đầu bằng chạy bộ chậm 15p sau đó em tập tạ nhẹ nhưng nhiều hiệp chủ yếu để cho cơ bắp săn chắc thôi khoảng 1 tiếng. sau đó em tập bằng máy chạy xe đạp khoang 45p rồi kết thúc bằng bài hiit cũng bằng máy đó 30s nhanh 15s chậm trong 8 hiệp. chế độ ăn thì 1 ngày em nạp vào khoảng 1400-1500 calo. anh em ai có kinh nghiệm thì cho em xin chút ý kiến với

View more random threads:

• http://garciniaweightlose.com/testropin
• Bạn nào tập hết insanity rồi cho mình hỏi tý
• Tỷ lệ mỡ cơ thể
• Có nên xuống tiền mua nhà tại Công trình T&T Long Hậu Long An?
• Em cần giúp về cách giảm cân
• Em nên giảm cân hay thể hình
• Giúp mình với ! Mình mún giảm 10kg trong 1 tháng
• Thắc mắc món ăn của thực đơn LowCarb
• hỏi đáp tăng vòng 1, giảm đùi và bắp chân
• Giúp em giảm cân với ạ :(

[lavendervip]

tập tạ nhẹ và cơ bắp săn chắc liên quan gì đến nhau ?
định học mấy bạn nữ trong phòng gym ấy à ?

[yeuyeu90]

chắc ý là cho cơ bắp vận động để không nhão

[tungvu]

tập quá nhiều & ăn quá ít.
bulk cơ hay cut fat đều phải kiên nhẫn & để nó xảy ra từ từ, đừng mong chờ kết quả rõ rệt sau 1 hay 2 tuần.
với chế độ ăn uống + tập luyện như vậy mình nghĩ bạn sẽ càng tập càng đuối, giảm dần khối lượng & bỏ cuộc trong vòng 1 tháng.
ps : bổ sung thêm là với chương trình giảm cân hiện giờ, bạn sẽ mất rất nhiều cơ trước khi lượng mỡ đạt mức kỳ vọng.

[muabui]

bạn chịu khó chay bộ giảm mỡ đốt cháy lưỡng mỡ thừa bạn đi tập lai đi nó sẽ giảm cân và ăn kiêng đi nhé chúc bạn thành công

[kimthanhthethao123]

thớt tap nặng sợ cơ to à
sao nhiều ng sợ cơ to quá ko đẹp quá vay

[saogacon89]

mình còn định dùng thêm hydroxycut hardcode elite nữa cho mau