28 giáo án chuyên biệt dành cho Powerlifting

[wapa]

đătj sẵn chỗ ở Trung tâm chấn thương chỉnh hình nhá cưng. 1 bài compound chính đã chơi tới mức AMAP lại còn thêm 1 mớ bỏ trợ. Anh thử theo cái này 1 tháng rồi, mức độ sơ cấp chưa có nhiều bài bổ trợ mà đã khóc = tiếng mán.
Nghĩ tới cảnh trung cấp mà deadlift 8x3, xong row vài set, rồi squat vài set Amap rồi bench EMOM chục phát rồi thêm 1 mớ curl với tricep extension
Nếu theo cái này tức là theo PL, thì chia 3 buổi, mỗi ngày kết hợp 2 bài thôi.
Hồi trước anh theo cái sơ cấp: 2 squat, 2 DL, 2 OHP, 1 bench thấy ngày nào mà cho 3 bài thì cũng hơi nặng, dạo này chuyển sang cái GT tương tự average to savage.
Nhưng mà lấy cái trung cấp này áp dụng vào hiệp chính của Average to savage cũng hay phết, rút gọn 1 block còn 4 tuàn thôi
P/S sorry, đọc ko kỹ, ý chú là tuần 3 buổi, mỗi buổi 1 bài thôi hả, a tưởng nhét 3 cái đó vào cùng 1 ngày

nghĩ cảnh DL 8x3 tầm RPE 8 rồi Squat AMAP rồi Bench EMOM mà muốn ói ra ngoài rồi =))

[victory355]

bác không coi cmt ở trên à??? ở mức sơ cấp đã rất là phê rồi. Chơi 3 cái 1 ngày kể cả sơ cấp cũng là........ :facepalm:

yếu phần nào thì bổ trợ bằng món đó nhưng sơ cấp rồi lên dần.(y)

1 buổi tập 1 bài trong bộ ba đó, tập xong sợ thấy thiếu thiếu

[chutichht]

bác không coi cmt ở trên à??? ở mức sơ cấp đã rất là phê rồi. Chơi 3 cái 1 ngày kể cả sơ cấp cũng là........ :facepalm:

yếu phần nào thì bổ trợ bằng món đó nhưng sơ cấp rồi lên dần.(y)

Cả cơ, cả xương khớp hiện tại chưa thích hợp để tập trung cấp! Tập trung cấp thử 1 tuần từ hồi tháng trước bị cúp điện mất 2 tuần! sợ rồi! Giờ chơi sơ cấp, bao giờ mức tạ tương đối cao rồi chuyển sang trung cấp! Chắc cũng phải 6 tháng nữa !

[nguyenminh170]

1 buổi tập sức mạnh cả 3 bài có đc ko nhỉ ?

[truongseomxh24]

:ROFLMAO: Sang năm sẽ thử nghiên cứu mấy cái trung - cao xem sao!(y)
Thanks ryu

[dinhduongchobe]

bác không coi cmt ở trên à??? ở mức sơ cấp đã rất là phê rồi. Chơi 3 cái 1 ngày kể cả sơ cấp cũng là........ :facepalm:

yếu phần nào thì bổ trợ bằng món đó nhưng sơ cấp rồi lên dần.(y)

Cả cơ, cả xương khớp hiện tại chưa thích hợp để tập trung cấp! Tập trung cấp thử 1 tuần từ hồi tháng trước bị cúp điện mất 2 tuần! sợ rồi! Giờ chơi sơ cấp, bao giờ mức tạ tương đối cao rồi chuyển sang trung cấp! Chắc cũng phải 6 tháng nữa !

Ở đây, trong phiên bản đầy đủ có nói: Sơ cấp (cảu Greg Nuckols) là giáo án áp dụng cho người nào bị stall ở các GT như SL 5x5, Starting strength.
Tức là sơ cấp của Powerlifting chứ ko phải sơ cấp thực sự đâu
P/S: thím @Ryu1508 đưa cả bản gốc lên cho ae nào thích nghiên cứu sâu

[lantmdt]

ủa, không thấy trong các ngày gồm những bài gì a, chả lẽ bench là bench thôi hả

[Uplevo]

ad Ryu nói rõ chỗ EMOM được ko ạ ?