cần các Pro chỉ giáo gấp

[hiennhan12]

Em là nam nặng 79kg, cao 173cm, ít hoạt động nên khá mỡ bụng, đùi, ngực. Mục tiêu ép cân và săn chắc các vùng trên
Lịch tập của em 6-7 buổi/tuần
16h đi bộ tốc độ 6-7km/h trên máy kéo dài 35-40 phút
tiếp đạp xe hoặc máy chân không Elipse (đạp đạp đó) 20 phút
tập tạ mức nhẹ 20kg : 3 hiệp x 15
Ăn sáng bình thường, trưa 1 lưng cơm, tối (18h30-19h) 1 lưng cơm, ăn chủ yếu rau và thịt cá 1 cách bình thường ( em ăn không quá nhiều ) 100g-150g thịt cá
Hiện đang dùng thêm Lipo 6 Concetrate Black( được 5 ngày)
sau tập từ 3/12 đến 23/12 ( 3 tuần) em giảm về 76kg, các vòng đo cũng giảm, mặc quần áo thấy rộng ra, tuy nhiên em thấy tốc độ giảm cân hơi chậm và vẫn thấy mỡ ở đùi bụng và ngực( giảm rõ nhất 2 bên nách)
Các pro chỉ giáo cho em nên sửa đổi cái gì không. Mục tiêu của em giảm xuống 68kg!

View more random threads:

• chạy bộ mỗi ngày có tốt không?
• [HƯỚNG DẪN] Chương trình 8 tuần HIIT với CHẠY BỘ
• Cardio với xe đạp bánh đà tại nhà
• Bài tập đốt mỡ cao nhất ở max nhịp tim.
• vấn đề cardio trong giai đoạn cut
• Ăn gì trước khi hiit vào buổi sáng
• CHẠY BỘ CHÁN LẮM - COMPLEXES VUI HƠN
• xin kinh nghiệm thi đấu bơi sải!
• Sức mạnh đến từ đâu?
• hỏi về tỉ lệ thời gian trong tập HIIT

[seopro12345789]

sao không bác nào chỉ điểm vậy Hoang mang quá

[shopdochoihanoi]

Giảm 1 tháng 4kg là được rồi bác, giảm nhanh quá bị sốc đó. Dễ dẫn tới bệnh " tăng động" khó chữa được:barefoot:

[dathoaonline]

Tập như vậy đâi có nhằm nhò gì. Tăng cương độ lên. Thay vì đi bộ 6-7km, chạy 6-7km, đạp 60', tăng mức tạ. Tập càng nhiều giảm càng nhiều.

Mỡ tụ ở dưới trước, trên sau. Nó tan ở trên trước, dưới sau.

[nhunhamnho]

@ scerpio híc sao các bros nói về cardio thì đi bộ nhanh và chạy là như nhau về tiêu mỡ, nhưng nếu tập quá sức nó teo cơ. Mà mình tập để W loss chứ ko dám đặt mục tiêu 6 múi
Được có 3kg thôi chứ có phải 4 đâu Mật Ong
Chỉ lo chế độ ăn vẫn hơi nhiều, vì 70% cân nặng từ bếp mà ra

[loveUnature]

@ scerpio híc sao các bros nói về cardio thì đi bộ nhanh và chạy là như nhau về tiêu mỡ, nhưng nếu tập quá sức nó teo cơ. Mà mình tập để W loss chứ ko dám đặt mục tiêu 6 múi
Được có 3kg thôi chứ có phải 4 đâu Mật Ong
Chỉ lo chế độ ăn vẫn hơi nhiều, vì 70% cân nặng từ bếp mà ra

Cùng cự ly, chạy đốt nhiều năng lượng hơn là đi bộ. Ai mà nói như nhau chưa có chạy bao giờ.
Chừng nào tập như VDV thế vận hội và không ăn uống gì mới teo cơ. Vả lại, bạn đâu có cơ nhiều đâu mà lo teo.

[banhmysaigon]

Em thể trạng người lười TDTT từ bé. chơi mỗi cl nên thể lực không tốt lắm, đi tốc độ 7 - 7.5km/h trên máy tầm 45' thấy mệt mệt rồi. Có cách nào nâng thể lực lên ko a?

[thanhlydongden02]

Em thể trạng người lười TDTT từ bé. chơi mỗi cl nên thể lực không tốt lắm, đi tốc độ 7 - 7.5km/h trên máy tầm 45' thấy mệt mệt rồi. Có cách nào nâng thể lực lên ko a?

Chỉ có 1 cách là bỏ cái lười, tăng cường độ hay tăng thời gian tập thôi.

[HSCompany]

bạn thử chuyển qua HIIT , cardio, Insanity xem. xem cái nào bạn thấy có "máu" trong người là phang luôn. mấy cái này giảm mỡ nhanh ác. Nhưng nhớ là kém theo dinh dưỡng nha

[tmvsaigonvenus]

1 tháng tập như thế là tích lũy đc thể lực đáng kể rồi, chuyển sang HIIT thôi, an uống thì loại bỏ hoàn toàn mấy đồ ăn vặt (nc ngọt, bánh keo,...), bữa tối ko ăn carb