Cần tư vấn về phương pháp tập và chế độ ăn uống

[arthome2015]

chào các bác!!!em năm nay 18t,cao 1m82,cách đây 3 tháng cân nặng của em là 86kg.
sau gần 3 tháng luyện tập em đã giảm xuống còn 77kg(hiện tại),cân nặng đã giảm body trong đã thon gọn hơn nhưng cơ bắp vẫn chưa thấy đâu,em rất còn lơ mơ về các phương pháp tập luyện,chỉ tập theo chỉ dẫn của hlv
tập 7 bài 1 buổi:_ngực trên,ngực dưới
_vai trước,vai sau
_ tay trước,tay sau
_bụng
về chế độ ăn uống thì em ăn sáng trưa bình thường nhà cho gì ăn đấy.còn tối thì kiêng hẳn tinh bột.mong các bác tư vấn cho em một phương pháp tập luyện cũng như chế độ ăn uống mới để có cơ bắp(tăng cơ giảm mỡ)!!!chứ giảm mỡ không có body nhìn chán phết các bác ạ
hình của em:
3 tháng trước


[img]http://fun.***************/attachments/83/83821-9ac323f5e2647b62bd825077ec80466f.jpg[/img]


và hiện tại


[img]http://fun.***************/attachments/83/83822-e8ad6dd60000407adff957752b45747c.jpg[/img]

View more random threads:

• Các anh chị giúp đỡ em một chút về giảm cân
• Em cần tư vấn về hiện tượng cơ thể khi LC
• Giảm mỡ bụng dưới!!!
• Mấy anh chị cho em hỏi về cách giảm béo mặt với ạ
• Tiện ích hạng sang trong tầm tay tại chung cư cao cấp ESSENSIA
• Căn hộ Aurora Residences quận 8 – căn hộ “độc đáo” đầy tiềm năng
• Triệu chứng cho biết đã vào trạng thái KETOSIS
• thực đơn giảm cân
• Giảm mỡ bụng nhanh chóng không cần tập luyện
• calo in

[blogwhey1]

alo ha alo ha

[seoganhat]

:cry::cry::cry::cry::cry::cry::cry:

[alodienlanh]

ảnh chụp phong cảnh và tự sướng hả, chụp để ae ném đá sao thấy toàn quần áo full, cho mượn thêm bao tay và bịt mũi nữa là thấy vải bọc luôn.

[nguyenlan]

xin lỗi bác em không biết :roflmao: hình đây ạ

[img]http://fun.***************/attachments/83/83829-ee8af8904c349ad9cf24369056116fe5.jpg[/img]



[img]http://fun.***************/attachments/83/83830-33dec18fd350e9d9d2dab19f4abbfe29.jpg[/img]

[kitelag]

mún cơ to thì tập nặng, mún trâu thì tập hơi nặng nhưg nhiều

[dksupport]

tập thêm đi, còn thiếu nhiều lắm lắm.

[goalkinh]

các bác cho em lịch tập và các bài cần tập được không ạ,về chế độ dinh dưỡng khi em muốn tăng cơ tập nặng cần ăn nhiều vậy khi ăn nhiều có lên kg không các bác

[zin9xpro]

nhìn cảnh như ở đà lạt nhỉ .. trc đi đà lạt .. nhẹ nhàng và êm đềm thích quá

em thích nhất đà lạt bác ạ,không khí trong lành và thoải mái rau quả thì quá tươi ngon (y)(y)(y)(y)

[vomaiduyphuong]

the mass 2015 - phần 1: chiến lược 9 tuần | bodee.vn bạn tập theo nhé

em sẽ nghiên cứu và tập theo nếu phù hợp em cảm ơn bác :happy::happy::happy: