5. Minh họa bài tập:
- Squat
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/UXJrBgI2RxA&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/UXJrBgI2RxA&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/UXJrBgI2RxA&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
- Jump Rope (nhảy dây)
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/k9bLUzJwJyc&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/k9bLUzJwJyc&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/k9bLUzJwJyc&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
- Chinup (hít xà)
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/c8G0_NEJ-yA&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/c8G0_NEJ-yA&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/c8G0_NEJ-yA&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
- Wide-Grip Lat Pulldown
- Kỹ thuật thực hiện:
+ Với các bài như squat, hít xà & Wide-Grip Lat Pulldown: Tốc độ thực hiện chậm và đúng kỹ thuật, tuyệt đối không được thực hiện với tốc độ nhanh.
+ Bài nhảy dây: Thực hiện với tốc độ nhanh nhất có thể.
- Các bạn nữ có thể tập bài tập 20 phút này bằng cách thay thế bài tập hít xà thành bài tập Wide-Grip Lat Pulldown để phù hợp với mình.