[HIIT-TABATA] Giảm time, tăng intensity. 4 mimutes of PAIN to GAIN !

[nna19x7]

Thử cái này rồi, làm chưa được 2' mà thở hồng hộc còn hơn chạy bộ gần 5'. Phải cố gắng cho đạt 4' mới được

[mrti]

vừa đập mặt xuống đất (
may mà không sao (

[mrtrong181]

Bạn nào không quen thì tập bổ trợ thêm hít đất nữa nha xD

[aaronmax]

cái này hình như không có gói gọn trong 1 phạm vi bài tập nhất định phải không? có thể chọn 4 đến 8 bào tập tùy ý, miễn sao trong tỉ lệ 2:1 , đẩy nhịp tim lên cao phải không chủ thớt

Cái này tập trong bao lâu , hay chỉ xong 8 hiệp rồi t hôi

[mantrangchu]

Hôm nay mình học theo chủ thớt tập bài burpees, đến hiệp 2 là bắt đầu thấy phê, muốn ngừng lại rồi, nhưng vì luơng tâm ko cho phép... cố gắng, cố gắng hết sức lực, hết trí khôn, dc 5 hiệp thì . Sau khi tập xong, cảm giác mệt kéo dài rất lâu, Không như lúc đá banh, mệt cỡ nào nhưng ra nghỉ, đi lại khoảng 2-3 phút là bớt mệt, có thể đá lại dc, nhưng tập cái bài này xong thì mồ hôi như tắm, chân tay rã rời, đầu óc choáng váng, cảm giác nóng trong người, nóng trong người, phải vận động thêm lỗ tai nữa để thở, khoảng 10' sau mình mới thấy khá hơn, không biết có bạn nào bị như mình ko?

[mallboro]

đốt sạch kho glucogen trong cơ thể bảo sao không nóng
chưa đốt qua mỡ là may đấy :lol:

[ngoduong]

cái này hình như không có gói gọn trong 1 phạm vi bài tập nhất định phải không? có thể chọn 4 đến 8 bào tập tùy ý, miễn sao trong tỉ lệ 2:1 , đẩy nhịp tim lên cao phải không chủ thớt

Cái này tập trong bao lâu , hay chỉ xong 8 hiệp rồi t hôi

1-Đúng.
2-Đúng, và thời gian tập nặng nên giao động trong ~ 18-22s là cùng (nếu quá 20s nhiều quá nghĩa là bạn chưa vận động đủ), nói chung là có máy đo nhịp tim là nhất.

8 là lí tưởng, nếu bạn có thể tập hơn 8 hiệp thì cũng ko sao, hoặc có thể tăng cường độ lên cao nữa bằng cách vận động nhanh hơn hoặc gia tăng áp lực bằng bài tập khác nặng hơn (y)

Hôm nay mình học theo chủ thớt tập bài burpees, đến hiệp 2 là bắt đầu thấy phê, muốn ngừng lại rồi, nhưng vì luơng tâm ko cho phép... cố gắng, cố gắng hết sức lực, hết trí khôn, dc 5 hiệp thì . Sau khi tập xong, cảm giác mệt kéo dài rất lâu, Không như lúc đá banh, mệt cỡ nào nhưng ra nghỉ, đi lại khoảng 2-3 phút là bớt mệt, có thể đá lại dc, nhưng tập cái bài này xong thì mồ hôi như tắm, chân tay rã rời, đầu óc choáng váng, cảm giác nóng trong người, nóng trong người, phải vận động thêm lỗ tai nữa để thở, khoảng 10' sau mình mới thấy khá hơn, không biết có bạn nào bị như mình ko?

có tui nè :lol:, tui đc 6 hiệp, 2 hiệp cuối đc 18s thoy,lúc đó 2s cuối cùng dài kinh khủng nên ko làm nữa hehe.Cảm giác phổi bị ép zô nữa, và hít thở như trâu lun.

[ctthutrang85]

Đốt xong gluco rùi tới mỡ = six packs

[seolopmam]

cám ơn chủ topic, lâu nay chạy bộ được vài nagy2 rồi lại nghỉ vì không thể nào tiếp tục khi cái chân đau khủng khiếp, phát hiện cái topic này như gặp được vàngco1 thể áp dụng thay cho chạy bộ rùi

[thegioibang]

Có lẽ mình tập chưa đúng động tác nên thấy bình thường. Bnạ nào chỉ mình động tác đúng của cái tabata burpees với ( lúc xuống chống hay bị lệch tay ).