[HIIT-TABATA] Giảm time, tăng intensity. 4 mimutes of PAIN to GAIN !

[tungnc273]

Trước khi vào vấn đề chính của bài viết, nếu bạn chưa có khái niệm về HIIT, mời vào đây : HIIT: Tìm hiểu về HIIT | ***************

Vậy bạn đã biết 1 bài HIIT phổ biến kéo dài khoảng 20-30 phút với các hiệp tập ~30s-1 phút và 1p-2p nghỉ.
Với các bạn lười (giống tớ :lol thì 20-30p HIIT đó thiệt là dài đằng đẵng , cho nên mình đã tìm khắp nơi và phát hiện ra cái này: Tabata Workout

http://www.tabataprotocol.com/

Mục tiêu: giống như các pp khác : đẩy nhịp tim lên gần max ( max = 220-tuổi của bạn) thông qua các bài tập cường độ cao theo chu kì.
PP: B1:Khởi động 5 phút để cơ thể làm quen với cường độ tập luyện và để máu bơm vào các nhóm cơ sẽ bị stress
B2: 8 hiệp tập, mỗi hiệp 20s hết sức và 10s nghỉ => 4p cho B2 thôi :LOL:
B3: Nghỉ 2p.
Như vậy , Tabata chỉ khác so với các pp HIIT khác là tg tập:tg nghỉ là 2:1( trong đó tập 20s all-out). Tin tôi đi, dù bạn có dùng cách tập nào(chạy, đạp xe,..) thì bạn cũng phải mất khoảng 1-2 tháng để đạt tới 8 hiệp tập :lol: mệt dữ nghen.

Về cách tập, có thể chạy ngoài đường, hít đất, chạy tại chỗ, hoặc kết hợp (như tớ xài burpees )

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/gmuSgwCNSgE&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/gmuSgwCNSgE&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/gmuSgwCNSgE&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

, miễn là cưỡng bức nhịp tim đc là có thể xài cho tabata :lol:; khi tập nên xài chung với máy đo nhịp tim.

Một số ví dụ khác:

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/w_htM-A2WEA&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/w_htM-A2WEA&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/w_htM-A2WEA&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/yfOSoIkrM38&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/yfOSoIkrM38&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/yfOSoIkrM38&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Hoặc theo các bài trong:
Các Bài Tập Hiit, Tabata | ***************
Các bài tập HIIT giảm mỡ nhanh chóng | ***************
7 bài tập HIIT, Tabata và truyền thống kết hợp | ***************

Tập 3 lần/tuần cho newbie, hoặc vài lần/ngày cũng chẳng sao, nhưng nên có tg nghỉ để tim và phổi bắt kịp nhịp độ tập luyện.
có 2 đoạn nhạc 20+10s tặng mọi người !

1:27_01_2011
Z1tabata
2:27_01_2011
Z2tabata.mp3

Link down hay die vì thế có vấn đề gì về link down thì pm Z sẽ fix lại !
Chúc vui vẻ(y)

View more random threads:

• hỏi a e về vấn đề hiit cường độ cao kèm Gym
• 20 PHÚT TẬP ĐỂ CÓ TRÁI TIM KHỎE
• slow cardio và cách tăng cơ
• Trải nghiệm Gymnastic Rings
• Các bài tập Tabata hay Hiit tại nhà, diện tích nhỏ?
• cardio sau buổi tập
• [TÌM HIỂU] CARDIO và TĂNG CƠ: Có nên Cardio trong giai đoạn Bulking?
• Bụng đói chạy bộ buổi sáng có mất cơ không?
• [HƯỚNG DẪN] CLEAN and JERK - Hướng dẫn kỹ thuật.
• Nhịp tim cao khi tập HIIT

[thethaotamchinh]

cái này hay à nha !
Nhìn động tác đã thấy căng cứng các thớ cơ rồi !
cảnh báo, nên tập thử tốc độ thấp trước ko thì mặt đập đất, xuất hiện giọng nói "răng ơi lợi đâu rồi", lỗ múi ăn trầu, mồm tiết canh ngô ^_^ !

[thuthunga]

tớ mới nhìn thôi mà nóng hết cả người rồi ý

[longnt]

mình có tập động tác này 1 lần mà tập có 2 hiệp (nằm trong bài 1 bạn gì đấy post 25 cách hít đất). Công nhận mệt thật!!!

[jackchau]

bài này giống giống ninja assassin wo,tăng cường độ luyện tập lên tối đa,rút ngắn tối đa tgian nghỉ củng như luyên tập,có công dụng đưa cơ thể đạt mức max resistance(sức chịu đựng tới hạn),lúc này quá trình trao đổi chất diễn ra cực nhanh,giúp đốt cháy tối đa lượng mỡ thừa(supper fat lost)
tập mấy bài này xong thấy chạy Hiit chả ăn thua ji nửa

[HuaAnh]

thank bác.không biết có hịu quả không nhưng chắc em sẽ thử.ngại cái khoản chạy bộ lắm rồi

[hungcnx1989]

Ai ngại chạy bộ thì rất nên thử. Nguyên văn ở trong cái trang tabataprotocol nó nói là nên dùng các phương pháp nào sử dụng những bó cơ lớn của cơ thể (theo mình là vì sẽ làm nhiều cơ hết oxy cùng lúc hơn -> đốt glucogen nhanh hơn) , nên ta có thể squat nhanh, burpee hay lên lv nữa là burpee+hít xà.
//Ko ngờ đc lên sticky , bản thân cũng chỉ cao 1m67, nặng 62 kg, BMI ổn nhưng có vẻ mỡ nhiều hơn thịt nên bụng khá bự. Đang tập cái này, chưa diet nên chưa thấy giảm mỡ nhanh, để thi xong diet một thể.

[matngocads2015]

em nhìn cái clip là thấy choáng rồi hjx hjx

[ganoipho6]

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/-RSWwrx6NqA&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/-RSWwrx6NqA&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/-RSWwrx6NqA&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

tặng mọi người cái đồng hồ , đỡ phải ngó khi đang tập trung.

mới tập thì 5-6 hiệp đc rồi, cố quá coi chừng đứt hơi

[thienanphuoc01]

sáng nay mình mới chơi thử bài này, công nhận mệt ghê, mà đã ^_^. Làm chậm hơn thằng trong clip tới 3 lần, hix, phải cố gắng sáng mai.
P/S: hi vọng cái này đốt mỡ nhanh hơn đi bộ nhanh, đỡ tốn time mà lại hiệu quả ngang ngửa ^_^