skinny fat có nên cardio ko?

[thangpham18]

cảm ơn mọi người đã nhiệt tình góp ý, mình nghĩ bây giờ mình sẽ bulk trước, sau mỗi buổi tập mình đi bộ máy cardio khoảng 5-10 phút vì mình đạp xe ra gym cả đi cả về là 20 phút, vậy có dc ko ạ? mình chỉ nghĩ đơn giản dc v thôi, vì mình hoàn toàn ko có kiến thức gì về gym

Mình cũng thuộc diện như bạn, nhỏ xương mà bụng mỡ. Theo mình buổi sáng bạn nên cardio nhẹ nhàng thôi vừa không quá mệt, vừa tăng sức bền và cũng giữ cho body không bị tích mỡ theo từng ngày. Chiều tập tạ tăng cơ là đẹp. Chú ý dinh dưỡng rất quan trọng.

[hungcong88]

Cái bài viết này không biết đúng không nữa
Nhưng trải nghiệm thực tế của mình , đã hướng dẫn trực tiếp cho 3 người Skinny Fat (tay, chân nhỏ, bụng bự) rất khả quan.

Sau 5-6 tháng Bulk theo hướng dẫn của mình thì kết quả khác hoàn toàn bài viết bạn đưa.
Tay, chân , vai, lưng đều to ra và đặc biệt phần bụng giảm rõ rệt. (từ 90-92 giảm xuống 77-78 )

Phương pháp chả có gì đặc biệt : chỉ Bulk bình thường , thêm 2 buổi Cardio với bơi mỗi buổi 30'
Chú ý 1 chút ở khẩu phần ăn, điều chỉnh lượng Carb cho phù hợp thôi

Hoàn toàn chính xác, đối với người ốm nhách lỏng lẻo bụng nhão thì cách tốt nhất là chơi nhiều môn thể thao để hỗ trợ lẫn nhau, như boxing, đạp xe, chạy bộ....nói chung là cadio nhẹ nhưng 1tuần không quá 3 buổi và 1 buổi<45' để tăng thể lực và làm lớp mỡ giảm từ từ, tình trạng mất nước không cấp kỳ như 6 buổi HIIT/ tuần + GYM và còn sức và năng lượng để tái tạo.
Các ý kiến tranh luận rất hay nhưng theo mình thể thao để có được body đẹp toàn diện phải chơi nhiều môn thể thao và lâu dài bên cạnh đó yếu tố dinh dưỡng chiếm vai trò quyết định .

[lechi217]

Đi tập fitness 1 năm là có body mơ ước.

[hoabaybay]

Đi tập fitness 1 năm là có body mơ ước.

a cho e hỏi vs.. e ko chút kiến thức về thể hình cho lắm.. vậy đối vs trường hợp của em nên bắt đầu từ đâu vậy a?? cứ ra phòng tập fitness bt sẽ có huấn luyện viên hướng dẫn ạ??! hjc.. chưa lần nào đặt chân tới ạ..

[manquang29]

a cho e hỏi vs.. e ko chút kiến thức về thể hình cho lắm.. vậy đối vs trường hợp của em nên bắt đầu từ đâu vậy a?? cứ ra phòng tập fitness bt sẽ có huấn luyện viên hướng dẫn ạ??! hjc.. chưa lần nào đặt chân tới ạ..

Ra đi rồi về đây hỏi, đừng nghe lời mấy thằng HDV_Hôn Đít Vợ _ ngoài đó nha.

[namsgu3979]

các anh chị cho em hỏi vs, em là nữ và cũng thuộc dạng Skinny Fat.. năm nay 21 tuổi nặng 50kg cao 1m64 ạ.. e cần đẩy bay khối mỡ bụng gấp.. vòng 2 75 ạ! mong các anh chị giúp đỡ

[nguyenhuongit]

Cái bài viết này không biết đúng không nữa
Nhưng trải nghiệm thực tế của mình , đã hướng dẫn trực tiếp cho 3 người Skinny Fat (tay, chân nhỏ, bụng bự) rất khả quan.

Sau 5-6 tháng Bulk theo hướng dẫn của mình thì kết quả khác hoàn toàn bài viết bạn đưa.
Tay, chân , vai, lưng đều to ra và đặc biệt phần bụng giảm rõ rệt. (từ 90-92 giảm xuống 77-78 )

Phương pháp chả có gì đặc biệt : chỉ Bulk bình thường , thêm 2 buổi Cardio với bơi mỗi buổi 30'
Chú ý 1 chút ở khẩu phần ăn, điều chỉnh lượng Carb cho phù hợp thôi

Đào mộ tý. Cardio 2 buổi là 1 tuần hay 1 ngày vậy bạn? Mình cũng skinny fat, tập được 1 tháng thì ngực tay vai tăng nhưng bụng cũng tăng nốt (có thể do mình nạp carb vào hơi nhiều).
Mình định qua tháng sẽ chuyển qua 1 tuần bơi buổi sáng 3 ngày, và dùng thêm 1 - 2 scoop whey vp2 1 ngay để tăng lượng pro và giảm carb lại. Bạn xem giúp có cần điểu chỉnh gì ko.

[thethaotamchinh]

Mỡ trên bài mình gửi là mỡ có do skinny-fat trong quá trình bulk lên tích tụ lại. Nghĩa là skinny-fat càng bulk càng tích mỡ nhiều hơn người thường, cơ không tăng nhiều như người thường.
Tác giả của web mình gửi ở trên là 1 skinny-fat, ông ấy bulk trước cùng tập sức mạnh và tính toán dinh dưỡng, nhưng kết quả của ông ấy là mỡ và rất nhiều mỡ, sức mạnh tăng lên, cân nặng tăng lên, cơ thể to ra nhưng cơ bắp không có mà chỉ toàn mỡ thôi.
Ông ấy nói rằng càng bulk thì testosterone càng giảm, lượng estrogen của ổng càng tăng và từ skinny-fat ổng tiến lên thành fat. Điều này trái với mong muốn và khác hẳn với những dạng người khác.
Kết cục là nên cutting trước khi bulk.
Ở trên xin lỗi trình tiếng anh còn kém, mình dịch sơ là như vậy, dùng từ không đúng, xin lỗi mọi người vì thông tin chưa chính xác.

The Secret Benefit of Getting Lean Before Bulking

Bác này có ý nói đúng nè. Em dạng skinny fat đây. Đúng là không giảm mỡ nên khi tập chỉ thấy cơ to lên nhưng mỡ lên nhiều theo mặc dù hạn chế không thịt heo. Đặc biệt khó nét. Nhưng mà bác thớt vẫn có thể vừa tập vừa cardio 3 ngày/tuần -> 1 tháng là mỡ bụng đi đáng kể-> lean body lun

[havinanetco]

Mỡ trên bài mình gửi là mỡ có do skinny-fat trong quá trình bulk lên tích tụ lại. Nghĩa là skinny-fat càng bulk càng tích mỡ nhiều hơn người thường, cơ không tăng nhiều như người thường.
Tác giả của web mình gửi ở trên là 1 skinny-fat, ông ấy bulk trước cùng tập sức mạnh và tính toán dinh dưỡng, nhưng kết quả của ông ấy là mỡ và rất nhiều mỡ, sức mạnh tăng lên, cân nặng tăng lên, cơ thể to ra nhưng cơ bắp không có mà chỉ toàn mỡ thôi.
Ông ấy nói rằng càng bulk thì testosterone càng giảm, lượng estrogen của ổng càng tăng và từ skinny-fat ổng tiến lên thành fat. Điều này trái với mong muốn và khác hẳn với những dạng người khác.
Kết cục là nên cutting trước khi bulk.
Ở trên xin lỗi trình tiếng anh còn kém, mình dịch sơ là như vậy, dùng từ không đúng, xin lỗi mọi người vì thông tin chưa chính xác.

The Secret Benefit of Getting Lean Before Bulking

Bạn nói hoàn toàn đúng, và hoàn cảnh mình rất đúng với những gì ông kia đã trải qua, có là skinny fat va khát khao trong tập luyện thì mới thấu hiểu được