skinny fat có nên cardio ko?

**nguyenlan** · 10-09-2014, 09:16 AM

mình 19 tuổi, nặng khoảng 55kg, cao 1m72, mình thuộc dạng xương nhỏ nên nhìn người lỏng lẻo mà nhiều mỡ, đặc biệt là ở bụng, mình chuẩn bị tập tạ và vào buổi tối. vậy cho mình hỏi có nên chạy bộ vào buổi sáng khoảng 40 phút để đốt mỡ và tâp tạ vào buổi tối ko? có ảnh hưởng gì ko? mình là người mới nên ko biết gì nhiều và mong các bạn giúp đỡ, thanks!!!

View more random threads:

**gcat1** · 10-11-2014, 06:31 PM

Gửi bởi DcTK^_^Kah

mình 19 tuổi, nặng khoảng 55kg, cao 1m72, mình thuộc dạng xương nhỏ nên nhìn người lỏng lẻo mà nhiều mỡ, đặc biệt là ở bụng, mình chuẩn bị tập tạ và vào buổi tối. vậy cho mình hỏi có nên chạy bộ vào buổi sáng khoảng 40 phút để đốt mỡ và tâp tạ vào buổi tối ko? có ảnh hưởng gì ko? mình là người mới nên ko biết gì nhiều và mong các bạn giúp đỡ, thanks!!!

vấn đề của em là quá ít cơ bắp, đừng quan tâm tới mỡ mà tập trung tăng cơ đi
khi có một lượng cơ bắp nhất định thì giảm mỡ sẽ đơn giản hơn
theo cái này xem sao [Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần | ***************

**deadbyme** · 10-11-2014, 06:42 PM

Một số skinny-fat kỳ cựu đã thành công thoát khỏi tình trạng này thì khuyên bạn nên cutting trước khi tập tăng cơ. Cut xong bạn sẽ trụi mỡ và cũng trơ xương luôn, thành skinny thuần túy, khi đó sẽ bulk lại như người bình thường. Lý do là thể trạng của người dạng này nhiều estogen hay cái khỉ gì đó, càng bulk mà không cut trước thì càng mỡ nhiều mà thôi, nâng tạ có thể mạnh lên dần nhưng sức đó từ mỡ chứ cơ không tăng như người thường.
Một số web tham khảo cho bạn skinny-fat:
skinnyfattransformation.com < Web này là rõ nhất luôn, thấy y chang những vấn đề mà skinny-fat gặp phải.
anthonymychal.com
leangains.com

**Hongthanhauto** · 10-11-2014, 06:44 PM

Cardio ở giai đoạn này chỉ dừng ở mức giữ cho bạn không bị mất sức bền thôi, ko phải cố sức

**phimlen1** · 10-12-2014, 08:17 AM

Gửi bởi everybody2003

thực ra xác định cũng ko khó lắm, nhưng mà xác định hay ko cũng cũng ko quan trọng, vì cách tập cho dạng ngừoi đó cũng giống như một ngừoi gầy bình thường thôi, mặc dù BF cao nhưng khối lượng mỡ thực tế ko cao
muscle mass thấp mà đã lo cut thì chẳng khác nào đang ở Đà Nẵng muốn vô SG thì lại đón xe từ ĐN ra Hà Nội rồi mới mua vé bay từ HN vô SG vậy, chỉ tự làm khó mình và mất thời gian một cách ko cần thiết

cách đó có vẻ ổn đó, 1 tháng lên chừng 1-2 kg là vừa, nếu thấy đứng cân thì tăng calo trở lại

đó là do bạn tự làm khó mình thôi, chả việc gì phải cut trước khi tăng cơ cả, trừ những ngừoi thừa cân nhiều quá

Vâng

, mình thật sự chán cái lớp mỡ nhão nhoẹt mang trong người ba mươi mấy năm nay nên đúng là tự làm khó mình trước, b giờ thì thì thấy thoải mái và dễ dàng hơn rùi, đúng là "mod" nên hiểu tâm lý ghê... Thanks

**chungdp** · 10-12-2014, 08:32 AM

Mod cho mình hỏi tí : mình cao 1m66 nặng 62kg , người mình có mỡ hơi nhìu nhưng nhìn gọn chứ không gọi là béo.
Mình tập gym đc 2 tháng và thấy cơ lưng + ngực + tay bắt đầu phát triển nhưng cân nặng của mình vẫn không đổi, như thế có phải là tăng cơ giảm mỡ không. Và còn nữa, mình tính chuyển qua giáo án Stronglift 3 buổi/ tuần 5x5 + kết hợp cardio 2-3 buổi còn lại từ đến tết giảm mỡ thì có ảnh hưởng gì tới việc mất cơ k ?

**Văn Chiến** · 10-12-2014, 08:48 AM

Gửi bởi uss.nimitz91

Mỡ trên bài mình gửi là mỡ có do skinny-fat trong quá trình bulk lên tích tụ lại. Nghĩa là skinny-fat càng bulk càng tích mỡ nhiều hơn người thường, cơ không tăng nhiều như người thường.
Tác giả của web mình gửi ở trên là 1 skinny-fat, ông ấy bulk trước cùng tập sức mạnh và tính toán dinh dưỡng, nhưng kết quả của ông ấy là mỡ và rất nhiều mỡ, sức mạnh tăng lên, cân nặng tăng lên, cơ thể to ra nhưng cơ bắp không có mà chỉ toàn mỡ thôi.
Ông ấy nói rằng càng bulk thì testosterone càng giảm, lượng estrogen của ổng càng tăng và từ skinny-fat ổng tiến lên thành fat. Điều này trái với mong muốn và khác hẳn với những dạng người khác.
Kết cục là nên cutting trước khi bulk.
Ở trên xin lỗi trình tiếng anh còn kém, mình dịch sơ là như vậy, dùng từ không đúng, xin lỗi mọi người vì thông tin chưa chính xác.

The Secret Benefit of Getting Lean Before Bulking

Cái bài viết này không biết đúng không nữa

Nhưng trải nghiệm thực tế của mình , đã hướng dẫn trực tiếp cho 3 người Skinny Fat (tay, chân nhỏ, bụng bự) rất khả quan.

Sau 5-6 tháng Bulk theo hướng dẫn của mình thì kết quả khác hoàn toàn bài viết bạn đưa.
Tay, chân , vai, lưng đều to ra và đặc biệt phần bụng giảm rõ rệt. (từ 90-92 giảm xuống 77-78

)

Phương pháp chả có gì đặc biệt : chỉ Bulk bình thường , thêm 2 buổi Cardio với bơi mỗi buổi 30'
Chú ý 1 chút ở khẩu phần ăn, điều chỉnh lượng Carb cho phù hợp thôi

**gahech93** · 10-12-2014, 10:22 AM

^
Mình lại thấy nó hoàn toàn đúng với bản thân mình. Những gì người đó trải qua đều y hệch như mình đang và sẽ trải qua nếu tiếp tục. Có khác là chế độ dinh dưỡng ổng theo tốt nên thành Fat nhanh, còn mình ít hơn nên chậm thôi. Tựu chung là tiến dần đều thành Fat man.
Hi vọng mọi người đều có thật nhiều thông tin để cải thiện bản thân.

**giangitnguyen** · 10-12-2014, 10:45 AM

Gửi bởi uss.nimitz91

Mỡ trên bài mình gửi là mỡ có do skinny-fat trong quá trình bulk lên tích tụ lại. Nghĩa là skinny-fat càng bulk càng tích mỡ nhiều hơn người thường, cơ không tăng nhiều như người thường.
Tác giả của web mình gửi ở trên là 1 skinny-fat, ông ấy bulk trước cùng tập sức mạnh và tính toán dinh dưỡng, nhưng kết quả của ông ấy là mỡ và rất nhiều mỡ, sức mạnh tăng lên, cân nặng tăng lên, cơ thể to ra nhưng cơ bắp không có mà chỉ toàn mỡ thôi.
Ông ấy nói rằng càng bulk thì testosterone càng giảm, lượng estrogen của ổng càng tăng và từ skinny-fat ổng tiến lên thành fat. Điều này trái với mong muốn và khác hẳn với những dạng người khác.
Kết cục là nên cutting trước khi bulk.
Ở trên xin lỗi trình tiếng anh còn kém, mình dịch sơ là như vậy, dùng từ không đúng, xin lỗi mọi người vì thông tin chưa chính xác.

The Secret Benefit of Getting Lean Before Bulking

công nhận dẫn chứng này ở chỗ người có BF cao thì dễ sản sinh estrogen
nhưng ko đồng ý ở chỗ
bulk > estrogen levels increase, tại sao?
extreme cut > lower testosterone levels, tại sao?
cái quá trình ông này đưa ra ko liên quan gì tới nhau và cũng ko giải thích đc
nếu tăng được mức tạ thì đó là cơ bắp, mỡ ko liên quan gì ở đây cả
có đc cơ bắp thì quá trình cut sẽ đơn giản hơn một người có musle mass thấp
cùng là BF 20% nhưng ngừoi có muscle mass cao hơn sẽ cut dễ dàng hơn, đó là điều chắc chắn

**iwinonline365** · 10-12-2014, 11:05 AM

Gửi bởi SF81

Vâng

, mình thật sự chán cái lớp mỡ nhão nhoẹt mang trong người ba mươi mấy năm nay nên đúng là tự làm khó mình trước, b giờ thì thì thấy thoải mái và dễ dàng hơn rùi, đúng là "mod" nên hiểu tâm lý ghê... Thanks

làm việc mà chỉ dựa trên cảm xúc thì chẳng thể nào tiến xa đc