Giảm cân không thành công? Tại sao?

[thietkebietthu]

trước hết, sau đây là thông tin cơ bản của mình:

• nam, 25 tuổi, đã từng tập thể hình được khoảng hơn 01 năm (chính thức, còn khoảng thời gian tập rồi nghỉ nữa), do đau lưng mà nghỉ tập rồi vẫn không hết, nên nghỉ tập luôn.
• chiều cao: 163cm
• nặng: 62kg
• vòng bụng hiện tại: 78
• mong muốn: giảm cân tới khi lộ múi bụng

dinh dưỡng khi không tăng/ giảm cân:

• sáng: hộp xôi/dĩa cơm/ bánh mì mêm kinh đô
• trưa: 2 chén cơm + thức ăn thường là 3-4 miếng thịt/3-4 miếng gà/ 2 lát cá lóc/ 2 con cá hường chiên
• tối: như bữa trưa.
• ngoài ra: vài ba ngày mình có ăn 1 cái bánh trứng; hộp sữa chua/ngày.

dinh dưỡng trong 25 ngày giảm cân:

• sáng: hộp xôi/dĩa cơm/ bánh mì mêm kinh đô: tương đương 600 calo
• trưa: <ul>
  <li>2 trái dưa leo/ 1 trái dưa leo + tô canh nhiều rau/ 1 trái dưa leo + 5-6 lát dưa gang: tương đương 15 đến 50 calo
• 3-4 miếng thịt/3-4 miếng gà/ 2 lát cá lóc/ 2 con cá hường chiên: tương đương 150 calo

</li>[*]tối: như bữa trưa: tương đương 165 đến 200 calo[*]ngoài ra: trong 25 ngày đó:

• <li>có 1 ngày: mình ăn 1 ly chè đậu đen thay cho bữa trưa.
• có 2 ngày: mình có nhậu, mỗi lần 3 chai nhưng bù lại, mình không ăn tối, và khi nhậu mình chỉ ăn thịt rau.
• có 2 ngày: mình ăn 2 cái bánh quy socola orio (không phải chocopie của orion).

</li>[*]bài cardio hiện tại đang thực hiện: tabata/ngày/lần gồm: burpees--> hít đất--> squart--> chạy tại chỗ; nhịp tim sau khi tập: 160-165/p, có bữa chỉ tập burpess thì nhịp tim lên đến 180/p, đo bằng máy đo huyết áp của ba.
</ul>câu hỏi của mình là: tại sao với chế độ ăn uống tập luyện nêu trên, mà trong 25 ngày, em không giảm được kg nào cả, mặc dù bụng có vẻ bé lại.

01 câu hỏi ngoài lề: theo như các bài viết trên webthehinh thi cơ không thể nhão, mà chỉ do mỡ tăng lên nên nôm có vẻ nhão, vậy tại sao khi em còn tập tạ, trông em ít mỡ, trọng lượng 62-63kg, mà khi em nghỉ tập tạ, bụng em to ra, tay chân "mềm" ra, nhưng trọng lượng vẫn 62-63kg (không tăng).

[diemktr]

ý của bạn là mình ăn ít nên dẫn đến trao đổi chất chậm à. hình như không hợp lí lắm.

người ta nói đúng rồi còn gì nữa. nếu b tính đúng calo thì như vậy b ăn quá ít

[lamerjapan]

theo anh thì em có nên theo chế độ như cũ hay không, hay là nên ăn thêm 1-2 chen cơm.( theo như ý kiến của hzolek là em đã ăn quá ít)

cũng khó nói vì anh không biết chính xác lượng calo, nhưng ăn thêm một chút cũng không sao. nên thay bữa sáng bằng chế độ giàu protein hơn. ăn ít calo rất cần protein và rau xanh.

tại vì mình chỉ nghe qua không tập luyện sẽ dẫn đến trao đổi chất chậm, chứ ăn ít mà dẫn đến trao đổi chất chậm thì mình thấy không hợp lí. bạn có thể giải thích thêm không.

ăn quá ít sẽ dẫn đến trạng thái chống đói và có thể dẫn tới tốc độ giảm cân chậm đi.

[huongnguyen123]

cám ơn ý kiến của các bro.

[dichvuseo001]

trên diễn đàn có nói về tabata đó bạn, nó là loại insanity hơn nữa so với hiit: 8 hiệp, mỗi hiệp gồm 20 giây tập hết sức và 10 giây nghỉ.

[dungtsbd]

mình đang nói đến bộ đĩa insanity của shaun t, chứ không nói đến các phương pháp cụ thể, tabata cũng là một dạng hiit thôi, bạn có thể tìm hiểu bộ đĩa này.