Giảm cân không thành công? Tại sao?

**seoomohtx** · 04-07-2015, 07:00 AM

về tập luyện thì mình k nói tới, về ăn mình thấy bạn ăn dưới 1000 là chắc chắc (bữa sáng của bạn trừ dĩa cơm là có khả năng 600 thôi) => trao đổi chất chậm => giảm chậm, rồi cơ thể tự điều chỉnh đến mức năng lượng mới cần để giữ cân. bạn ăn ít mà không có ngày nào cheat day cả thì cơ thể nó quen điều chỉnh vậy rồi, không tăng cũng không giảm.
câu hỏi ngoài lề: chưa tìm được câu trả lời logic.

View more random threads:

**huahien** · 04-07-2015, 07:00 AM

Gửi bởi hzolek

về tập luyện thì mình k nói tới, về ăn mình thấy bạn ăn dưới 1000 là chắc chắc (bữa sáng của bạn trừ dĩa cơm là có khả năng 600 thôi) => trao đổi chất chậm => giảm chậm, rồi cơ thể tự điều chỉnh đến mức năng lượng mới cần để giữ cân. bạn ăn ít mà không có ngày nào cheat day cả thì cơ thể nó quen điều chỉnh vậy rồi, không tăng cũng không giảm.
câu hỏi ngoài lề: chưa tìm được câu trả lời logic.

ý của bạn là mình ăn ít nên dẫn đến trao đổi chất chậm à. hình như không hợp lí lắm.

**dungthinh225** · 04-07-2015, 07:00 AM

1. có thể giảm rồi nhưng do cân vào các thời điểm khác nhau nên không nhận ra sự khác biệt (cân lúc đói khác với cân lúc no, tích nước ở mức nào). nếu thấy bụng có vẻ bé lại có lẽ mỡ đã giảm, nhưng chỉ giảm 1,2kg. mức giảm này là lành mạnh. mức cân nặng cũng không cao nên giảm sẽ chậm và cũng không nên giảm nhiều.
2. có thể lượng calo mà @tuong9632 tính cho thức ăn nạp vào chưa được chính xác .

ngoài lề: nghỉ tập gym sẽ khiến dần mất cơ (nhất là khi kết hợp với chế độ ăn ít protein).

**martinivu** · 04-07-2015, 07:00 AM

Gửi bởi thachsanh

1. có thể giảm rồi nhưng do cân vào các thời điểm khác nhau nên không nhận ra sự khác biệt (cân lúc đói khác với cân lúc no, tích nước ở mức nào). nếu thấy bụng có vẻ bé lại có lẽ mỡ đã giảm, nhưng chỉ giảm 1,2kg. mức giảm này là lành mạnh. mức cân nặng cũng không cao nên giảm sẽ chậm và cũng không nên giảm nhiều.
2. có thể lượng calo mà @tuong9632 tính cho thức ăn nạp vào chưa được chính xác .

ngoài lề: nghỉ tập gym sẽ khiến dần mất cơ (nhất là khi kết hợp với chế độ ăn ít protein).

theo anh thì em có nên theo chế độ như cũ hay không, hay là nên ăn thêm 1-2 chen cơm.( theo như ý kiến của hzolek là em đã ăn quá ít)

**arthome2015** · 04-07-2015, 07:00 AM

Gửi bởi dustin nguyen

người ta nói đúng rồi còn gì nữa. nếu b tính đúng calo thì như vậy b ăn quá ít

tại vì mình chỉ nghe qua không tập luyện sẽ dẫn đến trao đổi chất chậm, chứ ăn ít mà dẫn đến trao đổi chất chậm thì mình thấy không hợp lí. bạn có thể giải thích thêm không.

**SuperQA** · 04-07-2015, 07:00 AM

Gửi bởi tuong9632

tại vì mình chỉ nghe qua không tập luyện sẽ dẫn đến trao đổi chất chậm, chứ ăn ít mà dẫn đến trao đổi chất chậm thì mình thấy không hợp lí. bạn có thể giải thích thêm không.

bmr: basal metabolic rate. là số calo tối thiểu b cần 1 ngày để cơ thể duy trì sự sống: hít thở, tiêu hóa, vận chuyển máu.... 1 người bình thường dao động từ 1k4-1k8. nôm na là cái trao đổi chất. 1 ngày b chỉ nằm trên giường cũng hết ngần đó calo r. tối thiểu 1 ngày nên ăn = bmr

khi b ăn ít hơn số bmr nhiều, đặc biệt tầm dưới 1k calo ( nếu b tính đúng) cơ thể sẽ rơi vào trạng thái chống đói. nó sẽ tự giảm hiểu suất của các hoạt động nói trên để vẫn đảm bảo sự sống còn. hít thở kém đi, tim đập chậm hơn... đại khái là như vậy. cơ thể b sẽ nhanh chóng quen vs mức năng lượng thấp => giữ cân => muốn giảm thì phải cắt calo tiếp. về sau b ăn lại, lên cân sẽ khá nhanh

**tungloiloi1** · 04-07-2015, 07:00 AM

cơ thể bạn có nằm không cho hết ngày cũng đã cần cần tới 1200-1400 tùy mỗi người. người luyện tập thì tùy theo mà tính lên. bạn ăn không đủ chất thì lấy gì nó trao đổi. mỗi buổi trưa, chiều ăn thêm một chén cơm lưng, hoặc thay bằng tinh bột hấp thu chậm như khoai lang, yến mạch...tăng protein nhiều thêm. cứ ăn tầm 2000, từ đó chia ra pro, carb, fat.
tỷ lệ 4:4:2 là ổn.
mấy bài tabata, cardio, nếu đo nhịp tim phải là máy đo nhịp tim liên tục, chứ không phải là máy đo huyết áp sau khi tập đâu.

**alimama** · 04-07-2015, 07:00 AM

có thể mình tính calo sai cho mấy bữa ăn, vì theo như tài liệu trên diễn đàn, trạng thái chống đói là trạng thái khá tiêu cực, gây mệt mỏi, biếng ăn, lười vận động. còn mình thì nếu muốn vẫn ăn ào ào, và sức khỏe vẫn bình thường. tabata của mình hoàn toàn là chất lượng nhé, burpees của mình 1 hiệp là 8 cái. tuy nhiên, mình sẽ ăn thêm 1 chen cơm cho mỗi bữa xem thế nào.

**hoanganha1q2** · 04-07-2015, 07:00 AM

mình không nghĩ chống đói nó sẽ biểu hiện ra như vậy, bản thân mình đã từng ăn tầm 1200, tập insanity mỗi ngày từ 45-60p mà vẫn thấy bình thường. đến 1 ngưỡng cân nặng nào đó nó sẽ không xuống được nữa. khi mình cảm thấy xuống chậm, bắt đầu đứng cân. mình thay đổi thói quen ăn, tăng lên 2000 và duy trì tập, kết quả lại xuống cân, ngộ vậy đó. các bài tabata mình nghĩ nó vẫn còn nhẹ hơn insanity rất nhiều. cho mình hỏi mỗi lần tập bài tabata đó, bạn tập bao nhiêu cycle hoặc trong time bao lâu?
------------------------
bạn ăn quá ít chứ còn gì nữa mà có thể, ăn thêm chén cơm, thêm nhiều thịt bò, gà, cá, trứng vào, tập td, chạy bộ mỗi ngày 30-60p coi thử nó có lộ cơ bụng ra không! mà 1 năm tập thể hình trước của bạn không biết có lên được miếng cơ nào không cái đã. bác @lance25 vào tư vấn thêm cho trường hợp này thế nào.