[HƯỚNG DẪN] Chương trình 8 tuần HIIT với CHẠY BỘ

[nhunhamnho]

Z ơi, mình HIIT xe đạp 1 thời gian sức khỏe tốt hơn rồi, định thử chạy bộ xem sao. Z canh thời gian HIIT bằng gì ? Và.. chạy nâng cao đùi như thế nào ? Mình chạy nước rút bình thường được chứ ?

-Mình canh thời gian = nhịp thở, đếm trong đầu, để cho chính xác thì các bạn nên mua 1 cái đồng hồ điện tử, có tính năng đặt hẹn giờ, cứ khoảng 30s lại bip 1 làn chẳng hạn..chạy nâng cao đùi là chạy + đùi nâng cao ^_^..có thể chạy nước rút thường cũng được :biggrin:

Mình muốn hỏi là tập vào thời điểm nào cũng đc hay nhất thiết phải là buổi sáng vậy :|

-Đó là thời gian tập HIIT tốt nhất.Là vì mọi người thường thức giấc vào buổi sáng, sau 1 giấc ngủ, cơ thể đã đốt hết calo của hôm trước, với cái dạ dày trống không....v.v...
-Còn bạn nào ngủ nướng đến chiều thì ngủ dậy xong tập luôn nhé..có lẽ lên gọi thời điểm tập tốt nhất là lúc "Bình minh" của mỗi người :biggrin::biggrin:

[honganh_dn]

@ Wolf_Fire :
Bạn nên tăng time max speed và giảm time, giảm speed của normal speed.Kiểu 1:1 hoặc 2:1 tức là 30s nhanh 30s chậm hoặc 60 nhanh + 30s chậm.v.v..hoặc là căn theo bảng 8_intervals của tuần 8 cũng ok..
-ăn 2500 kcal, nhưng quan trọng là ăn như thế nào....???

60s Max speed +30s normal speed để đứt tim chết à :cry:.Thôi để mình tập theo bảng 8 intervals của tuần 8 vậy.Thanhk Pro nhiều(y)

[kenhanhnong]

HIIT 5-6 lần / tuần
mỗi lần 1 tiếng .. như thế có sao k vậy anh Z
1 ngày em Nạp chưa tới 2000 Kcal :whistle:

[thinhhp91]

Hi bạn

zHDz_zDHz

Mình có xem link đồng hồ đo nhịp tim trên trang web bạn đưa ra. Mình thấy có nhiều giá: 350, 600, 850... Bạn có thể cho mình biết loại nào xài tốt và hiệu gì (mã số). Hoặc bạn có thể chụp hình cái đồng hồ của bạn đang xài và up lên đây để anh em trên webthehinh này thấy mà biết đường để mua được không? Hoặc nếu không tiện thì bạn cho mình xin các hiệu bạn đang xài được không để anh em trên đây nếu có mua thì không bị lầm.

Cho mình hỏi thêm 1 vấn đề này nữa là: Tối hôm qua (chủ nhật). Mình có tập HIIT, Chạy bộ và đi bộ (Chạy không nhiều lắm, do mới HIIT lần đầu tiên nên mệt và nhức chân kinh khủng). Hôm nay mình vô xem trang web của ban zHDz_zDHz gởi thì hiểu được cách HIIT rồi. Nhưng bạn zHDz_zDHz cho mình hỏi là khi mình chạy bô thì chỗ cổ chân của mình nhức lắm, tê hết cả cổ chân. Tối về ngủ thì bắp chân và đùi thì hơi nhức...nhưng cổ chân thì nhức và cảm giác mỏi nhiều nhất. Cho mình hỏi là có phải trong lúc chạy nước rút thì mình đã chạy sai động tác rồi đúng không bạn?

Hằng ngày nếu mình không ăn đủ chất protein thì giữa buỗi trong chỗ làm mình ăn bổ sung thêm pho mai (con bò cười) thì có ảnh hưởng gì để việt Hiit giảm mỡ bụng không bạn)...
Cám ơn bạn đã xem bài mình.

[maukimtan]

Em tập theo bài này nhưng ko thể nào lowcarb đươc vậy có kết quả ko ạ ? Chứ giờ em ở nội trú theo lowcarb là không thể ạ :devil:

[daolv91]

ai có thể cho em biết cách chỉ giảm mỡ bụng đc không

em theo LC và tập hiit rất chăm ... và em rất mãn nguyện vì sau 2 tháng vòng 2 của em giảm 20 cm ....

Nhưng cái đáng buồn là vòng 1 và vòng 3 cũng.... Giảm tương tự trong khi vòng 1 và 3 của em đã đạt chuẩn iso rồi

giờ em chỉ muốn giảm bụng càng nếu hiit thì nó lại giảm tất cả toàn thể ...... Vậy làm sao để giảm chỉ ở bụng , làm ơn chị em với >"<

[hoangkiso]

tình hình là maxcare ở Hà Nội ko nhập đồng hồ đo nhịp tim liên tục nữa,thay vào đó là máy đo nhịp tim và ô xy trong máu,máy này đắt quá,hơn 2tr,có ai biết ở HN chỗ nào bán đồng hồ đo nhịp tim liên tục ko chỉ mình với,mình định mua sản phẩm chức năng Animal Cuts,nhưng HN cũng ko thấy ai bán ở trên mạng,ai bít chỗ chỉ mình với nha
Thanks!!!!

[Hongthanhauto]

Có đoạn nhạc 30s share ae nè.
Các bác down dzìa xong copy thành 30 bản, mỗi 2 bản là 1 hiệp tương đương 1 phút, tổng cộng 15 phút, tương đương 15 hiệp, trong đó 30s tập và 30s nghỉ.
http://www.mediafire.com/file/yv14l180cebnbqq/HIIT 30s.wmv

[blazefuzy143]

Chào các bạn. Mình hiện tại cũng đang ngán cái bụng bự quá nên lên web tìm cách giảm mỡ phát hiện được trang này, đọc 1 hồi thấy có nhiều cách để giảm mỡ bụng hay quá nên muốn hỏi thêm. Mình đọc được cách tập hiit ghiền quá nhưng có 1 vài điều muốn hỏi. 1 mình đang là sinh viên đang học trên sg ở nhà ông bác nên muốn hỏi là có cần phải theo đúng cái low carb gì đó để đạt hiệu quả giảm cân hay ko vì ở nhà bác nên sợ ko theo được đk ăn uống. 2 là mình đang bị bệnh rối loạn thần kinh thực vật, bác sĩ khuyên nên tập thể dục đều đặn sẽ đỡ nhưng gia đình mình có tiền sử huyết áp cao từ ông nội đến ba mình cũng bị, huyết áp của mình khi đo là khoảng 90 ko biết có tập hiit được ko. Mong các bạn chỉ dẫn.

[talkmylove]

Chào các bạn. Mình hiện tại cũng đang ngán cái bụng bự quá nên lên web tìm cách giảm mỡ phát hiện được trang này, đọc 1 hồi thấy có nhiều cách để giảm mỡ bụng hay quá nên muốn hỏi thêm. Mình đọc được cách tập hiit ghiền quá nhưng có 1 vài điều muốn hỏi. 1 mình đang là sinh viên đang học trên sg ở nhà ông bác nên muốn hỏi là có cần phải theo đúng cái low carb gì đó để đạt hiệu quả giảm cân hay ko vì ở nhà bác nên sợ ko theo được đk ăn uống. 2 là mình đang bị bệnh rối loạn thần kinh thực vật, bác sĩ khuyên nên tập thể dục đều đặn sẽ đỡ nhưng gia đình mình có tiền sử huyết áp cao từ ông nội đến ba mình cũng bị, huyết áp của mình khi đo là khoảng 90 ko biết có tập hiit được ko. Mong các bạn chỉ dẫn.

1.Bạn nên khám BS xem có bị cao huyết áp hay không, nếu bị thì không nên tập HIIT vì nó không tốt cho bệnh của bạn-> lựa chọn 2
2.Tập cardio nhẹ nhàng=chạy, bơi, đạp xe

Điều chỉnh chế độ ăn uống như giảm ăn mặn (<6g natri chlorua), giảm mỡ,giảm đường (nếu có tiểu đường), không uống quá nhiều bia rượu mặc dù uống với số lượng hạn chế cũng giúp có lợi cho sức khoẻ của bạn (chừng 15ml rượu ethanol, 360ml bia/ngày)
Tập thể dục đều đặn là cách thức giảm cân, hoạt động thể lực aerobic hàng ngày 30-45 phút hầu hết các ngày trong tuần.
Ngưng hút thuốc lá.

Đời sống tinh thần thoải mái nghỉ ngơi giải trí hợp lý