Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 20
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    66
    Trích dẫn Gửi bởi MQuick
    Lên đến lockup mà khóa khớp dù gồng hay không thì khớp vẫn phải chịu lực đáng kể hơn so với không khóa phải không?
    Logic này rất không hợp lý.
    Phân tích đơn giản theo mô hình vật lý nhé:

    1/Khi vận động:
    -Trọng lượng tạ là F=mg (khối lượng x gia tốc trọng trường). Lực của tạ tác động lên cơ thể là F=ma+mg (lực=khối lượng x gia tốc + trọng lượng)), ở đây gia tốc a>0 do cơ thể phải di chuyển tạ, gia tốc a lớn nhất ở điểm dưới cùng (từ vận tốc đi xuống phải chuyển ngược lại để đi lên), tức là lực cơ và khớp phải chịu ở dưới cùng lớn nhất.
    -Khớp không chỉ chịu lực tác động từ tạ không, mà còn từ sự co thắt của cơ, để di chuyển tạ tức là lực co thắt của cơ cũng lớn hơn. Bây giờ bạn đang ngồi đó, gồng cơ tay cho nổi cơ lên, tức là khớp cũng chịu lực tác động rồi.
    -Các xương không nằm thẳng đứng lên nhau, khớp chịu lực tác động xéo (lực bẻ).

    2/Khi khóa
    -Gia tốc a=0, lực tạ nhỏ nhất F=mg.
    -Lực gồng của cơ chỉ để giữ vững vị trí, không nặng bằng khi di chuyển tạ.
    -Khớp nằm xếp chồng lên nhau, lực tác động theo chiều thẳng (lực nén).


    Như vậy rõ ràng là 1/lực tác động lên khớp khi khóa hoàn toàn không thể nào nặng hơn so với khi vận động được 2/vị trí của khớp khi xếp chồng lên nhau không thể nào yếu hơn.
    Lấy 1 ví dụ đơn giản là cột sống. Cột sống sẽ chịu được sức nặng rất lớn ở tư thế đứng thẳng, nhưng lại chịu lực bẻ (nghiêng người) kém hơn rất nhiều.

    Việc khóa gây chấn thương thì có 1 vài trường hợp (và mình thấy dễ xảy ra nhất là trong bài Leg Press, đặc biệt do bài này dùng mức tạ rất lớn)
    -Dùng mức tạ quá nặng và chỉ đẩy 1 vài cm. Vì tạ nặng quá nên chỉ hạ tới chưa 1/4 quãng đường đã lại đẩy lên và khóa khớp để xả hơi. Tập với mức tạ này thì kiểu nào cũng chấn thương.
    -Đẩy với sức bật quá mạnh và liên tục dẫn đến:
    1.Tạ bung lên và dập xuống đột ngột, áp lực tăng nhiều lần
    2.Trong khoảnh khắc khóa quá nhanh vô tình thả lỏng các nhóm cơ, làm cho khớp ở trạng thái không vững vàng.
    3.Do đà đẩy vô tình khớp bị hyperextend (ưỡn quá mức bình thường) - thường hay thấy ở khớp khuỷu tay, nhưng khớp nào thì cũng là tư thế rất yếu.

    Để tránh chấn thương do khóa khớp thì mình cho rằng:
    1.Dùng tạ vừa sức để đi được hết quãng đường bài tập, mức tạ này thường ít khi quá nặng đối với khớp.
    2.Khóa một cách êm và vững vàng, không dùng đà của tạ để bung lên, tập trung giữ độ gồng của toàn bộ các nhóm cơ nhằm đảm bảo khớp không bị thả lỏng.

    Mục đích thật sự của việc không khóa :
    -Giúp cơ được hoạt động liên tục không nghỉ, tận dụng tối đa kích thích để cơ phát triển, hữu ích đối với ai mục tiêu chủ yếu là tăng cơ bắp

    Tại sao khóa:
    -Dành cho người tập chuyên về Strength, việc khóa giúp sử dụng được mức tạ lớn hơn mà không gây nguy hiểm, đồng thời cũng là tiêu chuẩn để đánh giá bài tập.

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    À mà box Kiểm tra KT chỉ dành thảo luận cho clip cá nhân thôi nhé. Những clip thế này có thể post qua box bài tập hoặc hướng dẫn. Nếu không ai còn gì để thêm vào thì mình sẽ khóa.

  3. #3
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0

    Squat và deadlift: Kỹ thuật chuẩn

    Squat
    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/l6jc3IEcJ8o&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/l6jc3IEcJ8o&fs=1">
    <param name="allowFullScreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/l6jc3IEcJ8o&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>


    Deadlift
    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/yfsrORLtqu4&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/yfsrORLtqu4&fs=1">
    <param name="allowFullScreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/yfsrORLtqu4&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    vụ này là sao ta

  5. #5
    Ngày tham gia
    Jan 2016
    Bài viết
    21
    Trích dẫn Gửi bởi bloodydragon
    vụ này là sao ta
    đây là kỹ thuật chuẩn đc hướng dẫn bên bodybuilding đó bác

  6. #6
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    52
    sao bạn biết nó là chuẩn

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi bloodydragon
    sao bạn biết nó là chuẩn
    dạ bởi vì nó là hướng dẫn của HLV thể hình chuyên nghiệp trên 1 trang web uy tín I thế giới về thể hình
    vậy đủ chưa bác:cautious:

  8. #8
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    9
    k có cái gì là tuyệt đối cả, sai là chuyện bình thường

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi bloodydragon
    k có cái gì là tuyệt đối cả, sai là chuyện bình thường
    vâng bác nói thế thì em xin chịu, bó cơ lun:grumpy:

  10. #10
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/2ME8gEN54Ao&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/2ME8gEN54Ao&fs=1">
    <param name="allowFullScreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/2ME8gEN54Ao&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>
    Nếu là squat thì xem series này
    Deadlift thì youtube search : ripptoe deadlift

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 12:20 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.