Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 5 123 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 47
  1. #1
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0

    Deadlift form check - Lưng

    Hôm nay mình mang điện thoại vào gym nên quay được bài deadlift này. Lúc xem lại mới thấy là góc quay hẹp quá nên chỉ thấy phần trên mà không thấy được chân. Thôi đành up tạm nhờ các bác check form vì chẳng biết bao giờ mới quay lại được.

    Nhờ các bác check dùm xem lưng thế này đã ổn chưa. Mình nhiều hôm tập xong về vẫn hơi đau lưng nên ngại form có vấn đề. Nếu form ổn thì lúc tăng mức tạ cũng yên tâm hơn.

    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/jTmuDbBYz8Y&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/jTmuDbBYz8Y&fs=1">
    <param name="allowFullScreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/jTmuDbBYz8Y&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>

    Cám ơn các bác.

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Cái lưng của bác thế là ok rồi, chỉ có chân với đường đi của tạ là mình ko nhận xét đc thôi

  3. #3
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Mông hơi cao, hạ xuống 1 tí hơn mức //1 chút+ưỡn ngực thì lưng mới thẳng được, nếu ko thì dễ chúi ra đằng trước > phải cong lưng để giữ thăng bằng . Mông cao như bạn thì nâng tạ nặng dễ hơn nhưng cũng dễ cong lưng hơn .

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Theo mình thì vị trí hông như vậy là được, ko phải là ko tốt vì chân của OP hơi dài, nếu hạ được xuống 1 chút thì ok hơn thôi Rồi cái lưng thì tư thế tự nhiên là tốt nhất, cái này thì tùy theo người, có người là hơi ưỡn và có người là thẳng.

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Vai bác này đưa ra hơi lố thanh tạ tí rồi, hèn chi hông hơi cao, lùi vai lại một tí cho nằm ngay phía trên thanh tạ là chuẩn không cần chỉnh, đại khái là tay thả thẳng xuống tạo thành góc vuông với mặt sàn.

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tilldoomsday
    Mông hơi cao, hạ xuống 1 tí hơn mức //1 chút+ưỡn ngực thì lưng mới thẳng được, nếu ko thì dễ chúi ra đằng trước > phải cong lưng để giữ thăng bằng . Mông cao như bạn thì nâng tạ nặng dễ hơn nhưng cũng dễ cong lưng hơn .
    Mình cũng đã từng thử hạ thấp mông xuống, nhưng nếu vậy cảm thấy rất khó nâng, có cảm giác phải dùng chân rất nhiều lúc bắt đầu, mà không dồn lực được vào chân vậy.




    Trích dẫn Gửi bởi Huynh Phuong
    Vai bác này đưa ra hơi lố thanh tạ tí rồi, hèn chi hông hơi cao, lùi vai lại một tí cho nằm ngay phía trên thanh tạ là chuẩn không cần chỉnh, đại khái là tay thả thẳng xuống tạo thành góc vuông với mặt sàn.
    Đúng là vai của mình đưa ra đằng trước hơi nhiều, có lẽ lùi vai lại một chút sẽ tốt hơn. Tuy vậy mình nghĩ vai vẫn nên đưa ra phía trước tạ một chút chứ không phải vuông góc với mặt đất. Trong cuốn Starting Strength, Mark Rippetoe viết thế này. Đại khái là tay nên tạo thành một góc 7-10 độ so với chiều thẳng đứng:


    “The second problem, occurring with any bar position that is not slightly behind the front of the shoulders, is a lack of equilibrium between the bar and the lifter's arms and spine; to obtain this equilibrium, people tend to move into the correct position during the pull. In this position, your shoulders will be slightly in front of the bar, and your arms will not be perpendicular to the floor. It is a common feature of all pulls from the floor that after the back angle stops changing - i.e., the back has settled into a stable angle as the knees and hips extend at the bottom of the pull - the arms do not hang vertically. They hang at an angle of somewhere between 7-10 degrees behind vertical, placing the shoulders just in front of the bar and, perhaps coincidentally, directly under the scapulas.
    Most Olympic weightlifting coaches teach this position, shoulders in front of the bar, and a quick online search through the many thousands of available videos of deadlifts, cleans, and snatches, viewed frame by frame, will quickly demonstrate the universal nature of the shoulders-forward position during the pull.”

    Cám ơn các bác đã nhận xét, hy vọng sẽ có dịp quay lại được với góc nhìn tốt hơn.

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Iceman15
    Mình cũng đã từng thử hạ thấp mông xuống, nhưng nếu vậy cảm thấy rất khó nâng, có cảm giác phải dùng chân rất nhiều lúc bắt đầu, mà không dồn lực được vào chân vậy.
    Đúng rồi đó bạn, deadlift sử dụng chân(đùi sau) nhiều để nâng tạ mà, ko sai đâu . Cả mấy trăm kg tạ mà chỉ dùng lưng dưới để nâng thì chết sớm đấy . Giai đoạn đầu khi nhấc tạ lên khỏi mặt sàn thì dùng chân mà bẩy nó lên chứ .

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Deadlift là : đẩy mặt đất ra xa mà, dùng chân nhiều chứ

  9. #9
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    4
    Trích dẫn Gửi bởi tilldoomsday
    Cả mấy trăm kg tạ mà chỉ dùng lưng dưới để nâng thì chết sớm đấy .
    Haha, công nhận, mình phải ghi nhớ câu này mới được.

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Bnhieeu kg vậy bác

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 12:53 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.