Các động tác sau cổ: Lợi hay hại

[ngtuananh1122]

đây đây các anh bài viết đó đây, em đã tìm ra Người Hà Nội Phạm Thành Công http://kenh14.vn/gioi-tinh/nham-nhot-ai-cung-mac-khi-tap-dong-tac-gap-bung-2012042209196692.chn

mấy thằng nhà báo biết cái quái gì đâu, chắc nghe lỏm ở đâu được. Riêng kenh14 là thứ mình không bao giờ đọc

View more random threads:

• BW 71kg - Deadlift 182kg. Check form giúp mình
• [Xin góp ý] Các bác nhận xét giúp kỹ thuật Squat
• Sơ lược về Ram trên máy tính
• Các bước nâng cấp CPU cho máy tính
• Cần giúp đỡ chỉnh lại lưng để deadlift cho tốt
• 1001 kiểu mẫu thiết kế nội thất chung cư đẹp nhất năm 2019
• Các bác phán hộ em với ạ
• nhờ check DL
• Deadlift mọi người check dùm form cái
• Bench Press bị tạ đè

[annguyen]

Xin hỏi trong diễn đàn đã có anh em nào tập những động tác về phía sau cổ chưa và cảm thấy tác dụng của nó như thế nào, có vào cơ hơn không. Minh xin đưa ra một số ví dụ về những động tác này để mọi người tưởng tượng rõ hơn, mặc dù chắc ai cũng biết cả rồi.
1. Kéo xô


[IMG]http://www.***************/community/attachments/54417/[/IMG]


2. Đây vai


[IMG]http://www.***************/community/attachments/54418/[/IMG]


3. Gập bụng


[IMG]http://www.***************/community/attachments/54419/[/IMG]




Những động tác này sẽ gây áp lực lên đốt sống cổ rất lớn và tập xong người tập sẽ cảm thấy mỏi cổ hơn mỏi cơ. Riêng mình kể từ ngày đặt chân vào gym tới giờ chưa bao giờ tập những động tác đó.

em hay bị đau ngay vai và vị trí nhất định nào đó ở cổ, giống như bị xái hay sao đó!!! =.="... còn tác dụng thì theo em khá tốt. tay khỏe hơn, vùng bụng săn chắc hơn...

[gmkhanh]

em hay bị đau ngay vai và vị trí nhất định nào đó ở cổ, giống như bị xái hay sao đó!!! =.="... còn tác dụng thì theo em khá tốt. tay khỏe hơn, vùng bụng săn chắc hơn...

bạn có tập những bài này không, tập những bài này thì đau cổ là phải rồi.

[hungtk15122010]

bạn có tập những bài này không, tập những bài này thì đau cổ là phải rồi.

có, nhưng em phân bổ ra trong lịch tập, và tách nhau để tránh bị đau giãn cơ!

[lechi217]

bạn có tập những bài này không, tập những bài này thì đau cổ là phải rồi.

em nói thật, đau cổ chắc có thể do bác ngồi sai tư thế. Nhất là đẩy vai mà dựa lưng vào ghế thì 100% đau. Nhưng nếu ưỡn ngực ra trước ( cho chắc ăn thì đeo đai lưng vào ) Từ ngày biết đến thể hình đến giờ, e có đau cổ tay chứ chưa bao giờ đau cổ :banghead:

[UyenVy]

em nói thật, đau cổ chắc có thể do bác ngồi sai tư thế. Nhất là đẩy vai mà dựa lưng vào ghế thì 100% đau. Nhưng nếu ưỡn ngực ra trước ( cho chắc ăn thì đeo đai lưng vào ) Từ ngày biết đến thể hình đến giờ, e có đau cổ tay chứ chưa bao giờ đau cổ :banghead:

đau cổ tay là do bạn cầm ngửa tay ra sau quá nhiều.

[thanhlydongden02]

đau cổ tay là do bạn cầm ngửa tay ra sau quá nhiều.

k bao giờ nhé bác, em chúa ghét cái thể loại lòng bàn tay ngửa lên trời nhé. Bị đau là do có đôi lần khởi động k kĩ, ham đẩy nên nhào vào > đau thôi

[tebaogoc]

Cái bài đẩy vai sau cổ thì mới vào mình tập 3 hiệp khởi động cỡ gần 70% mức tạ đẩy phia trước.. Còn cái xô sau sao luc nào mình cũng kéo đươc mạnh hơn phía trước nhỉ :unsure:.. Hiện h thì phía trước kéo được 70kg 6 reps là hết sức.. Cón phía sau kéo 75kg 6reps!!!

[rickyson280287]

Bài kéo xô sau cổ với bài đẩy vai sau cổ là 2 bài mà ko bao giờ thiếu trong buổi tập của mình .. nếu mà nói về chấn thương thì nếu ko tập đúng kỹ thuật thì bài nào cũng chấn thương hết .. còn nhiều ý kiến nói rằng đẩy sau cổ thì sẽ hại khớp .. vậy khi đẩy ngực mọi người khóa khớp ầm ầm sao ko nghe ai nói hại khớp ??
Còn cái vụ gập bụng thì tay chỉ để hờ thôi .. ai kiu lấy tay kéo cái cổ lên chi rồi đau ..
Nói chung là mấy động tác này ai có tập nhiều và tập nặng rồi thì mới thấy tác động của nó tuyệt thế nào .. mấy bác cứ tập ko đúng kỹ thuật rồi đổ thừa cho động tác ..
Đẩy vai sau cổ thì phải hỏi Kevin Levron .. nhìn vai của chú ấy thì sẽ hiểu

[evashopping]

Bài kéo xô sau cổ với bài đẩy vai sau cổ là 2 bài mà ko bao giờ thiếu trong buổi tập của mình .. nếu mà nói về chấn thương thì nếu ko tập đúng kỹ thuật thì bài nào cũng chấn thương hết .. còn nhiều ý kiến nói rằng đẩy sau cổ thì sẽ hại khớp .. vậy khi đẩy ngực mọi người khóa khớp ầm ầm sao ko nghe ai nói hại khớp ??
Còn cái vụ gập bụng thì tay chỉ để hờ thôi .. ai kiu lấy tay kéo cái cổ lên chi rồi đau ..
Nói chung là mấy động tác này ai có tập nhiều và tập nặng rồi thì mới thấy tác động của nó tuyệt thế nào .. mấy bác cứ tập ko đúng kỹ thuật rồi đổ thừa cho động tác ..
Đẩy vai sau cổ thì phải hỏi Kevin Levron .. nhìn vai của chú ấy thì sẽ hiểu

nguy hiểm ở chỗ nếu tập nặng, có lỡ kiệt sức thì ko có thế mà buông tạ.