mình cũng mới vào xem wth đc 1 tháng( lúc đó bắt đầu tập gym..)
cũng nhờ web mình đã giảm cân khá nhiều ( 95kg, cao 1m73, hiện tại sau 1 tháng còn 89kg )
mình ăn thì cũng ko biết là lowcarb hay truyền thống, vì thấy cái nào cũng ăn ít cơm..
thực đơn và lịch tập của mình như sau

ăn sáng: mình ăn bình thường cơm, hủ tiếu( lúc mới bắt đầu)
trưa: 1 chén cơm, rau thịt nhiều
5h30 ăn 2 trái chuối tập đến 6h30 về, 20 p cardio, còn lại lại từng bài tập như tay , vai, ngực< đc khoảng 2 bài tập/ buổi>
tối 1 chén cơm, rau cá thịt nhiều.
kết quả sau 1 tháng mình giảm 6kg , rất dễ, nhưng dạo gần đây ăn uống như vậy thấy xuống ít quá nên mình tập căng hơn, thêm 1h buổi sáng 5h30 đến 6h 30 nữa,
mình tính ăn sáng = bánh mì đen + trứng + phô mai+ mazone...
mình sẽ thay đổi nhưng thấy 1 tuần ăn trứng nhiều quá không biết có tốt ko.mình tập chủ yếu giảm mỡ là chính,vì quá mập , chơi tạ chỉ đốt thêm calo + săn chắc 1 chút là đc.
mong anh em và các mod đọc xong bài này chỉ giáo giùm mình.