Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Kết quả 1 đến 2 của 2
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Giảm cân + tăng cơ từ 60kg xuống 50-53kg và giữ cân.

    body của em rất dễ lên cân và giữ cân là 1 điều khá là khó với em huhu.
    em là nữ, 25 tuổi, cao 158cm cân nặng hiện tại của em là 60kg. trước đó em 68kg, e bắt đầu giảm cân lần thứ... 3 và chỉ đạp xe đạp trong vòng 2 tháng hơn thì xuống được 8kg. khoảng 2 năm trước em cũng áp dụng hình thức đạp xe như vậy nhưng cường độ ít hơn bây giờ và xuống đc 10kg rất dễ dàng trong vòng 2 tháng. cứ như là càng lớn tuổi thì cơ thể càng khó giảm cân hơn đúng ko ạ?
    em có đăng ký tập gym tại thol 1 tuần tập 3 ngày theo giáo án của anh duy do pt ở đó training. mới tập ngày đầu thôi nên chưa nhận xét gì được. em định sẽ giảm thêm 7kg nữa và tăng cơ ... có thể là tập lên 6 múi cũng nên . mà có lẽ 6 múi với nữ rất là khó .

    thời gian biểu em tập trong 1 tuần là như sau, mọi người xem dùm em có ổn ko:
    2-4-6 bơi lội trong 1 giờ vào lúc sáng sớm.
    3-5-7 gym buổi sáng trong 1 giờ.

    cn nghỉ

    còn chế độ dinh dưỡng là vấn đề mà em ko có thời gian chuẩn bị hay tìm hiểu .
    mọi người cho em hỏi là ăn chay (chỉ gạo lứt muối mè, trứng, sữa...) có đủ để cung cấp lượng protein để tăng cơ ko ạ?
    còn ăn mặn thì nên theo truyền thống hay low carb thì dễ tăng cơ hơn?

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    gỉam cân thì ko tang cơ đc vì ko đủ dinh dưỡng lẫn calo để cơ phát triển.

    1h tập là tập đc những gì ?

    ăn chay thì khó long tang cơ đc. với nam giời còn khó, chưa kể nữ giới thiếu hormone

    low carb là ăn kiêng ngắn hạn, ko nên theo dài hạn. càng ko nên xài làm chế độ bulking.
    truyền thong cũng là chế độ ăn kiêng.

    tăng cơ cũng tang cân, nhưng ra đẹp. sự khác biệt giữa tang cân mỡ và tang cân cơ bắp là ở chỗ này.
    ăn kiêng giảm cân mà đòi hiệu quả tang cân thì.....nghe đã nghịch lý lẫn nhau rồi. hết chuyện

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 10:31 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.