Cơ mông và các bài tập cơ mông

[chothuevanphonggiare]

tập tạ sao không tập cho đều. phân lưng, chân là phần cơ bự sao lại không tập?.
2 bài đó tốt, cứ tập đi bác. bác mà tập đến mức nó ảnh hưởng không tốt bị gì em đền bác gấp đôi.
tất cả các chương trình dành cho newbie đều có 2 bài này (chỉ có ở VN là không có).
cứ tập đi bác, ngày xưa Arnold lúc tập cũng 16t.
Squat và Deadlift là 2 bài tập quan trọng nhất mà bất kỳ ai newbie cần phải tập.

[conggameviet]

Tập 2 bài đó có cần đeo đai ko anh, 1 cái đai khoảng nhiêu tiền

không cần đeo đai, chừng nào gánh tạ > 1.5 trọng lượng cơ thể lúc đó thixh thì đeo.

[toannechan]

tập tạ sao không tập cho đều. phân lưng, chân là phần cơ bự sao lại không tập?.
2 bài đó tốt, cứ tập đi bác. bác mà tập đến mức nó ảnh hưởng không tốt bị gì em đền bác gấp đôi.
tất cả các chương trình dành cho newbie đều có 2 bài này (chỉ có ở VN là không có).
cứ tập đi bác, ngày xưa Arnold lúc tập cũng 16t.
Squat và Deadlift là 2 bài tập quan trọng nhất mà bất kỳ ai newbie cần phải tập.

Tập 2 bài đó có cần đeo đai ko anh, 1 cái đai khoảng nhiêu tiền

[phamthaovnn]

chơi hết đi,phát triển toàn diên

[duthu94]

16 tuổi thì tạm quên mấy cái bài đó đi, tập tạ vừa vừa, chơi thể thao với tập với sức nặng cơ thể là chính.
Tụi nước ngoài tố chất cao lớn sẵn, với lại có HLV bài bản, ngay cả giáo dục thể chất trong trường cũng cực kỳ bài bản nên khác với Việt Nam.
Em trai tự tập luyện nên cứ từ từ mà tiến sau này xong lớp 12 thích làm gì thì làm, có lỡ gánh sai cũng còn sửa được. Người Việt Nam là phải tiết kiệm từng cm.

[phuonganh2012]

nói chứ thằng em nên tập các bài sau , ngực - tay - vai - xô , chân thì đá đùi móc đùi sau và nếu phòng tập có máy nhón bắp chuối thì chơi thêm

[inbaongoc007]

Mình là khuyến khích tập full , bodybuilding cũng giống như xây nhà , nhà làm sao mà tốt được khi yếu từ cái móng ? nếu xác định chơi thì nên tìm hiểu thêm mấy clip hướng dẫn để làm cho chuẩn kỹ thuật . Tập to phần trên cho lắm xong khi nhìn lại cái chân thấy 2 que tăm nhé , lúc ý mới cuống quít tập thì đã quá muộn rồi . Deadlift , squat cũng nằm trong 4 bài cơ bản xây dựng và phát triển cơ bắp tốt nhất thế nên nếu không tập thì thật là môt sai lầm lớn

[53caugiay]

Cho em hối 16 tuổi squat và deadlift có ảnh hửong gì tới xương và chiều cao ko?? Em thấy rất thik 2 bài này đặc biệt là deadlift nhưng tập sợ xưong chưa phát triển hết chấn thưong hay hạn chế phát triển thì toi

2 bài này ko anh hường mà còn làm lưng thẳng hơn cõ nghĩa là sẽ cao hơn em cữ tập mạnh vào.

tập tạ sao không tập cho đều. phân lưng, chân là phần cơ bự sao lại không tập?.
2 bài đó tốt, cứ tập đi bác. bác mà tập đến mức nó ảnh hưởng không tốt bị gì em đền bác gấp đôi.
tất cả các chương trình dành cho newbie đều có 2 bài này (chỉ có ở VN là không có).
cứ tập đi bác, ngày xưa Arnold lúc tập cũng 16t.
Squat và Deadlift là 2 bài tập quan trọng nhất mà bất kỳ ai newbie cần phải tập.

bác hanhcom em khuyên bác là ko lên đứng ra chịu trách nghiệm nhé, nếu ko tuân thủ kỹ thuật sẽ dẫn đến chấn thương bác có đền nổi ko?.

16 tuổi thì tạm quên mấy cái bài đó đi, tập tạ vừa vừa, chơi thể thao với tập với sức nặng cơ thể là chính.
Tụi nước ngoài tố chất cao lớn sẵn, với lại có HLV bài bản, ngay cả giáo dục thể chất trong trường cũng cực kỳ bài bản nên khác với Việt Nam.
Em trai tự tập luyện nên cứ từ từ mà tiến sau này xong lớp 12 thích làm gì thì làm, có lỡ gánh sai cũng còn sửa được. Người Việt Nam là phải tiết kiệm từng cm.

bác cứ nói mấy bài này người vn ko nên tập thế bác là người tây ả???

[viponline]

Bác ơi em ko biết Tây của Bác là dân gì chứ 13t bên em tụi nó có đứa gánh còn nhiều hơn em đấy

Anh freak ở nc ngoài ha???

Em cứ tập hai bài này đi, nó là 2 bài phối hợp rất tốt, làm khỏe phần lưng dưới và đùi. Khi cơ lưng dưới và đùi khỏe thì sẽ giảm áp lực lên cột sống và đầu gối, còn tạo điều kiện phát triển chiều cao hơn so với bình thường. Em khỏi phải lo về vấn đề chấn thương nhé, nếu nói về chấn thương thì hầu hết các bài đều có nguy cơ chấn thương nhất định, miễn cứ đúng kỹ thuật thẳng lưng, ưỡn ngực là không lo. Mấy bài này mà tập ở khối lượng tạ bình thường 60 - 70%, 8 - 12 reps thì cũng như bài bình thường thôi. Chắc em cũng ko dám chơi kiểu 1RM đâu mà sợ chấn thương nhỉ.

Em ko bik em có ữon ngực hay ko mà lưn g em thẳng, còn đùi em thì khi hạ xuống là song song với mặt đất đúng ko anh???

[viet nam]

Em cứ tập hai bài này đi, nó là 2 bài phối hợp rất tốt, làm khỏe phần lưng dưới và đùi. Khi cơ lưng dưới và đùi khỏe thì sẽ giảm áp lực lên cột sống và đầu gối, còn tạo điều kiện phát triển chiều cao hơn so với bình thường. Em khỏi phải lo về vấn đề chấn thương nhé, nếu nói về chấn thương thì hầu hết các bài đều có nguy cơ chấn thương nhất định, miễn cứ đúng kỹ thuật thẳng lưng, ưỡn ngực là không lo. Mấy bài này mà tập ở khối lượng tạ bình thường 60 - 70%, 8 - 12 reps thì cũng như bài bình thường thôi. Chắc em cũng ko dám chơi kiểu 1RM đâu mà sợ chấn thương nhỉ.

Chú quay 1 clip dead với 1 squat hướng dẫn cho em nó dễ hiểu chứ nói ko khó hình dung lắm. Mấy thằng dốt như Anh cứ phải mắt thấy mới học được .