Cơ mông và các bài tập cơ mông

[nguyenviet1008]

Chủ đề dành cho các anh chị em thảo luận về cơ mông, và các bài tập thể hình cho cơ mông. Các bài hỏi đáp về cơ mông sẽ được gộp vào bài này để tiện theo dõi và trả lời.

Tài liệu có thể tham khảo:
Bài Tập Mông | ***************
5 bài tập thể hình cho mông đẹp hơn | ***************

View more random threads:

• Chấn thương thể hình
• Cơ lưng và các bài tập cơ lưng
• Nguyên nhân và cách chữa trị bệnh tai biến mạch máu não
• Cơ chân đùi và các bài tập cơ chân đùi
• Tập thể hình tại nhà
• giảm cân thon gọn
• Cơ bụng và các bài tập cơ bụng
• Cần thanh lý gấp 3 hũ nitrotech 4lbs
• Siết cơ, giảm mỡ và cắt nét
• Cơ xô và các bài tập cơ xô

[vAPK]

Xin các cao thủ giúp em vấn đề tế nhị này.
Em tập mọi thứ đều to trừ mông.
Đàn ông mông bed trông kì lắm.
Xin giúp em với!

Đây là 1 số bài tập mông đây
Ae cố gắng len mà mặc quần jean cho đẹp nha.

[alodienlanh]

mấy bài tập em tìm dc cho cơ mông :biggrin:

[drspiller12345]

Không hiểu ý bác :biggrin:
Bác chê chỉ số của mình chăng, hay do nhìn avatar mà hỏi vậy :lol:
Mình là "male"

đang cùng cảnh ngộ với chủ thớt, bắp chuối 35, đùi 56, mông 85.5 cm

Đang muốn bắp chuối, đùi và mông to thêm.
- Đùi: gánh tạ + nằm đẩy tạ (1 tuần tập 2 lần)

-Bắp chuối: nhún chân đẩy tạ (cái này nghe nói tập hàng ngày đươc)

- Mông: em tập theo bài tập hướng dẫn của bác phuongthao, em thấy hiệu quả vì nó tác động mạnh đến mông bác ạ
cụ thể: người đứng thẳng , 2tay cầm hai tạ đơn vừa sức
bước chân phải lên , khụy người xuống sao cho gióng chân vuông góc vs đùi
sau đó thu chân về , làm tương tụ vs chân trái
tập như thế khoảng 2 đến 3 hiệp , mỗi hiệp 5 đến 7 phút

Chúc bác thành công

[khamnamkhoa]

Chỗ mình tập có cái máy tập mông, y chang cái này, nhưng nó có tạ nữa chứ ko phải tập ko như vầy!

[chuonggoinhanvien]

Các bro có kinh nghiệm xin giúp e trả lời mấy câu hỏi:
1 .Đứng lên ngồi xg có tác dụng vs cơ nào ? CÓ làm đùi to không ?
2. HIIT có làm to đùi ( đùi to do cơ ) không ? Sau khi HIIt 20 ' đi bộ chậm thư gia. 15' có tốt không ?
3. CHế độ ăn sau khi tập HIIT mà không bị giảm cơ ntn ?
4. Cao 165 cm . năng 55 kg ,Vòng mông to nên tập HIIT 20' hay Cardio ( chạy bền 1h ) tốt hơn để không mất cơ bắp ?

1. Tác động vô đùi trước, mà to lên thì ko đáng kể gì cả, chủ yếu săn chắc nếu tập với cường độ cao, vì lực tác động vô không nhiều.
2. HIIT chủ yếu làm tiêu hao năng lượng, giảm mỡ.
3. Muốn không bị giảm cơ thì phải cung cấp đủ đạm để duy trì cơ. Số gam nạp vào mỗi ngày khoảng bằng 2 lần trọng lượng cơ thể.
4. Mất hay ko là do bổ xung đạm, không phải do HIIT hay Cardio.

[phamthaovnn]

ủa sao nghe bảo con gái thích con trai eo thon sẽ mạnh mẽ trong chuyện đó hơn chứ ^^ eo mình 85 có nhỏ ko nhỉ :w00t::w00t::w00t:

eo và hông khác nhau mà, hông có to thì nhìn mới có eo, chứ mà eo bé, hông bé bằng eo thì cái gì thon, cái gì cong.
Con gái khoái mấy anh mà mông cong cong mà săn săn đấy, nhìn là biết làm tình thôi rồi )

[thanhle117]

đây là 1 bài tập cho mông săn căng tròn , mọi người tham khảo nhé

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/q3zmXglKeVg&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/q3zmXglKeVg&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/q3zmXglKeVg&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/qfKHl9_EvWc&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/qfKHl9_EvWc&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/qfKHl9_EvWc&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

[lamerjapan]

Lý Đức cũng nói vậy đó , mới đầu tập thì chỉ tập các nhóm cơ thân trên thui . 1 thời gian sau thân trên phát triển to ra rồi thì mới tập đến các cơ khó hơn , là cơ thân dưới , bởi vì các bài tập thân dưới là nâng cao và khó hơn các bài thân trên đó .

[cuongcung]

tập mạnh lên em ạ, không có gì phải xoắn