Tập thể hình tại nhà

[banhmysaigon]

Close nhé

[cuongcung]

Em năm nay 24 tuổi, cao 1m60, nặng 52kg, làm nghề bốc vác. công việc hàng ngày có sử dụng các mức khối lượng:
+ bê thùng bánh 10kg, thùng rượu 18kg = 2 tay
+ vác bao đường 50kg = vai
+ cõng sau lưng 5 thùng nước ngọt 50kg = 2 tay, khi hạ xuống đất tư thế giống squat
+ đẩy 1 tay thùng bimbim = 5kg lên độ cao 6m
+ dùng 2 tay tung thùng C2 {10kg} lên độ cao = 8m
Vậy em cần tập các cơ gì để làm công việc trên được tốt hơn?

Thời gian làm việc từ 7h30 đến 19h30, trưa ăn nghỉ không cố định giờ giấc {khi là 12h, khi 13h}, làm việc rất mệt nhanh đói, mặc dù bữa ăn đã ăn no, khi đói mà chưa đến giờ cơm chỉ có uống nước lọc, đặc biệt là khi bốc côngtennơ C2 khoảng 3000 thùng phải làm việc với cường độ cao, chỉ được nghỉ 15 phút uống nước. Em đi làm được 5 tháng rồi, cân nặng vẫn 52kg. em muốn hỏi với tính chât công việc thế này, em tập thể hình liệu có khả quan không? Nên làm gì để giữ cơ, vì em sợ mình lằm nặng trong khi đói nhăn răng thì chắc là mất cơ.

Em muốn tập HIIT nhảy dây, thì nên tập lúc sáng sớm hay tối, sau 19h30?

Em chỉ tranh thủ tập 30 phút vào sáng sớm, với lịch tập thế này, sử dụng xà đơn {là cái mi cửa, không phải thanh xà} + sức nặng cơ thể: các bài giãn cơ, tập cổ em thực hiện lúc 8-9h tối, thời gian tập 10phút


KHỞI ĐỘNG: 10 phút
+ Xoay các khớp 10 lần.
+ Giãn cơ: ép dọc, ép ngang, squat, cúi người, nghiêng người 10 lần.
+ Kéo xà 6 lần x 1 hiệp.
+ Chống đẩy phẳng và dốc: Tay rộng: 6 lần. Tay = vai: 4 lần. Tay hẹp: 3 lần.


BÀI TẬP: 20 phút
THỨ HAI Bắp tay + vai, gian co

THỨ BA Cơ liên sườn + 8p, tap co

THỨ TƯ Tập lưng, gian co

THỨ NĂM Tập bụng tổng hợp, gian co

THỨ SÁU Tập ngực, tap co

THỨ BẢY Cơ bụng dưới + 8p, gian co

CHỦ NHẬT Tập chân, gian co

[mainguyen]

Calistenics - Frank Medrano

Anh ấy cũng làm vài tram cái push up va pull up đc đấy . Dek co theo Max-OT bao giờ, chẳng có cái nào ma ảnh chỉ làm co 1 rep hay 6 rep, mà toàn vài chục tới tram rep trở lên cả :O Cơ xô của anh ấy no đek to đâu nhỉ, bé ghê luôn

Nên nhớ Frank Medrano cũng tập luyện thật nặng và số lần ít (gần giống MAX-OT) nhé! anh ta luôn nâng mức tạ theo thời gian tập chứ không giữ nguyên mức tạ và tăng dần số lần đâu... xem ra bạn còn rất lơ mơ về calisthenic và hình như còn không biết Frank Medrano là ai thì phải??? hãy xem ngay 2 video clip bên dưới:
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/nizIhz3qPzM&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/nizIhz3qPzM&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/nizIhz3qPzM&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object><object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/dryIFbghNAI&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/dryIFbghNAI&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/dryIFbghNAI&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

[webmaster3386]

Nên nhớ Frank Medrano cũng tập luyện thật nặng và số lần ít (gần giống MAX-OT) nhé! anh ta luôn nâng mức tạ theo thời gian tập chứ không giữ nguyên mức tạ và tăng dần số lần đâu... xem ra bạn còn rất lơ mơ về calisthenic và hình như còn không biết Frank Medrano là ai thì phải??? hãy xem ngay 2 video clip bên dưới:
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/nizIhz3qPzM&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/nizIhz3qPzM&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/nizIhz3qPzM&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object><object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/dryIFbghNAI&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/dryIFbghNAI&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/dryIFbghNAI&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

:android::android::android::android::android: thôi mà ông 3bể hắn ta lặn mất tăm cả năm nay rồi không cần ném gạch nữa... cả diễn đàn này ai cũng biết @Lance25 là tay chuyên comment thiếu suy nghĩ rồi mà... ta đây sống ngần này tuổi nhưng chưa thấy phòng thể hình nào có ai giữ nguyên 1 mức tạ và tập cả trăm rep hết!
tóm lại calis là 1 môn thể dục đường phố nó không thể thay thế được môn thể hình nếu nói về khía cạnh xây dựng cơ bắp, tiếp đó là cái ông Frank Mandela kia vừa tập thể hình vừa tập calis nên cơ mới được như vậy chứ chỉ mỗi thể dục dụng cụ thì ... hãy đợi đấy!:ROFLMAO::ROFLMAO::ROFLMAO::ROFLMAO::ROFLMA O:
Video Nelson Mandela tập tạ nè (XEM từ đoạn 1phút 23giây nhé):
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/uPnCV7K6ihM&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/uPnCV7K6ihM&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/uPnCV7K6ihM&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

[ductrong85]

cả diễn đàn này ai cũng biết @Lance25 là tay chuyên comment thiếu suy nghĩ rồi mà... ta đây sống ngần này tuổi nhưng chưa thấy phòng thể hình nào có ai giữ nguyên 1 mức tạ và tập cả trăm rep hết!

thế bác đọc mấ cái topic comment bao giờ ma nói.

ở đây nói cái 100 reps challange bác có coi video chưa ?
Mang cái vấn đề từ đời nào lên đề nói thì bác cũng anh hung bàn phím vl đây. Đối với người chửa trải nghiệm, chưa đạt thành quả gì mà lại đi phán đúng sai với mớ lý thuyết suôn. Tôi cũng ko có gì để nói

[noithatdn]

Video Nelson Mandela tập tạ nè (XEM từ đoạn 1phút 23giây nhé):
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/uPnCV7K6ihM&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/uPnCV7K6ihM&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/uPnCV7K6ihM&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Nhầm rồi lão già ơi, Frank Medrano chứ? còn Nelson Mandela là ông này nè, đó là tổng thống Nam Phi nhé:

Còn cái tay @Lance25 kia thì chưa lặn mất tăm đâu, vừa tìm thấy nó rồi!

[demchauau1]

Nhầm rồi lão già ơi, Frank Medrano chứ? còn Nelson Mandela là ông này nè, đó là tổng thống Nam Phi nhé:

Còn cái tay @Lance25 kia thì chưa lặn mất tăm đâu, vừa tìm thấy nó rồi!

Ừm, thực ra thì ta đây không khoái calis nên cũng không rành về mấy tay tài tử thể dục đường phố ấy lắm, cái này chỉ có tên @Lance25 kia là sành sỏi thôi vì ta nghe đồn là hắn ta thường hay uống rượi thịt chó với Frank Mẹt-ra-nồ:jimlad: