Cơ Ngực và bài Tập cơ ngực

[thienanphuoc01]

Ở đây cũng tuỳ vào thể trạng, dinh dưỡng với chế độ tập, nhưng thông thường để biết lên nhanh hay chậm thì phụ thuộc vào cân nặng của bạn nữa, bạn nặng bao nhiêu kg? À nếu đẩy ngực mà không có ghế thì cực kì nguy hiểm nhé bạn, chưa nói đến sai động tác do tạ không xuống hết để căng hết cơ ngực được, nếu có điều kiện thì nên ra gym còn không thì hít đất các kiểu

Mình nặng 70kg bạn ah. Thấy các bạn khác có vài tháng đã toàn đẩy 60, 70kg mà không biết có phải mình chậm quá không.

Mình cũng muốn có ghế nhưng mà hơi đắt, gần 1 triệu lận Nên cố tận dụng cái gì có thể đã.

[duonglongtrong]

e mới tập cho hỏi phát là ngực em đẩy mổi bên là 25kg thanh đòn chắc khoảng 10kg vậy là e đẩy đc 35 kg à

Bố này chém gió kiểu gì vậy Mỗi bên 25kg + thêm thanh tạ 10kg mà là 35kg hả trời?

[luxuryhanoi]

bình thường,tùy cơ địa xuất phát điểm.... của nhau thôi mà bạn

[ta12km]

Ở đây cũng tuỳ vào thể trạng, dinh dưỡng với chế độ tập, nhưng thông thường để biết lên nhanh hay chậm thì phụ thuộc vào cân nặng của bạn nữa, bạn nặng bao nhiêu kg? À nếu đẩy ngực mà không có ghế thì cực kì nguy hiểm nhé bạn, chưa nói đến sai động tác do tạ không xuống hết để căng hết cơ ngực được, nếu có điều kiện thì nên ra gym còn không thì hít đất các kiểu

Tính ra thì ko có ghế ( floor press) an toàn hơn đẩy trên ghế nhiều vì tạ ko thể nào rớt được quá người.

[tebaogoc]

tập thì tập...miễn sao đúng bài đủ bài thì về

[thanhcanh]

Bạn xem ở đây
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html
Phần "Body Weight" là số cân nặng của bạn, còn lại là chia theo cấp độ
Untrained là cơ thể khoẻ bình thường nhưng chưa tập tạ
Novice chắc khoảng dưới 1 năm
Intermediate 1-2 năm
Advanced trên 2 năm
Elite cấp vận động viên

Số cân nặng được sử dụng trong mỗi ô trên là mức mà chỉ đẩy được 1 cái 1 (tính luôn cây tạ nhé bạn)

Mình hiện tại tập được khoảng 6 tháng nặng 63kg, đẩy tạ ngực được khoảng 52kg 7 cái (khoảng 62kg 1 cái) vậy là gần ở mức Novice, nhưng người không đẹp bằng bạn , hồi đầu đẩy cây không khoảng 5kg hụt hơi
Nếu không có ghế bạn có thể clapping pushup (hít đất vỗ tay), hay các phương pháp hít khác làm tăng độ khó cho cơ ngực

Tính ra thì ko có ghế ( floor press) an toàn hơn đẩy trên ghế nhiều vì tạ ko thể nào rớt được quá người.

Nếu bạn ấy có giá đỡ tạ để floor press thì em đồng ý là an toàn nhưng về khoảng hoạt động (range of motion) sẽ bị hạn chế thì không tốt cho việc tập tạ nặng, cũng tương tự như việc bắt ghế lên cho cao ngang thanh xà rồi hít lên của những bạn mới tập chơi xà

[Minhpham.mng]

ẹc vậy trên đây nhiều thánh ghê quá bữa có vài topic kêu tập đc 5 tháng đẩy dc 50kg có chậm lắm ko ?
má ơi e ở bình thạnh anh huấn luyện viên phòng em tập cả mấy năm trời mà đẩy ngực cũng có 50kg , em thấy thường tập tính = năm thì đẩy ngực mới trên 40kg @@ thế mà nhiều thành chơi ghê thế .

Nếu bạn thật sự muốn thì khoảng nửa năm là cùng bạn sẽ đẩy đc 50kg

[gaukhunglong]

Mình nghĩ là có 2 lý do:
_ Không tập chân, cái này mình kiểm chứng đa số người chỗ mình tập. Cứ tưởng tượng cái cây mà gốc yếu thì cái cành không thể khỏe được. Mặc dù lúc nằm đây Ngực không có liên quan đến chân, nhưng cư thử tập chân xong sẽ thấy khác biệt liền
_ Tập không có bạn cùng tập, cảm giác sợ không dám lên mức tạ liên tục.

[hantrongtai1]

Nếu bạn thật sự muốn thì khoảng nửa năm là cùng bạn sẽ đẩy đc 50kg

Tiện có a đây e hỏi, có nên đẩy ngực với số Reps kiểu tăng dần 40-60-80-100% không?

[rinkatori]

Tiện có a đây e hỏi, có nên đẩy ngực với số Reps kiểu tăng dần 40-60-80-100% không?

được