Cơ Ngực và bài Tập cơ ngực

[deathnote]

Chủ đề dành cho các anh chị em thảo luận về cơ ngực, và các bài tập thể hình cho cơ ngực. Các bài hỏi đáp về cơ ngực bên ngoài sẽ được gộp vào bài này để tiện theo dõi và trả lời.

Đường link có thể tham khảo:
Bài Tập Ngực | ***************
5 bài tập cơ Ngực nâng cao hiệu quả | ***************
Cách khắc phục cơ lệch | ***************

Xem Hỏi Đáp về cơ ngực cũ tại:

http://www.***************/community/threads/59908/

View more random threads:

• Chấn thương thể hình
• Cơ bụng và các bài tập cơ bụng
• Tập thể hình tại nhà
• Thảo luận vấn đề Thoái hóa khớp và bệnh Gout với dân tập thể hình !
• Cần thanh lý gấp 3 hũ nitrotech 4lbs
• combo của mình ship bên gnc store bên canada
• ae cho mình hỏi Topmass sd hiệu quả mau lên cân không?
• Nguyên nhân và cách chữa trị bệnh tai biến mạch máu não
• Cơ xô và các bài tập cơ xô
• Cơ lưng và các bài tập cơ lưng

[phatthu]

úi giời, ngày xưa ông chống đẩy thế kia, thảo nào mới tập 3 tháng đã 75 kg được 4 rep.

Có gì lạ đâu, nếu 1 người nặng 60kg thì chưa cần tập gì chỉ cần đúng kỹ thuật cũng nâng được 47kg rồi. Như mình cũng 62kg, tập 3 tháng nâng được 75kg được 4rep

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html

khỏe ghê @@ mình tập 7 tháng r` mà 70kg đc có 2 reps @@

[akzhoan]

MÌnh thì 5 tháng vẫn xài 30kg sắt:LOL::LOL::LOL:

[viettu169]

sau 4 tháng từ 60 mình lên tới 90ish rồi

[TranElly]

sau 4 tháng từ 60 mình lên tới 90ish rồi

ish là j` vậy?

[thangemxuananh]

Mấy bác cứ lạm bàn số kí quá, ông bà ta có dạy là "form over weight" mà mấy bác cứ đặt mục tiêu đẩy nặng làm gì, mình đảm bảo mấy bác mà đẩy đúng form thì có khi lại sụt cả chục ký so với bình thường ấy chứ. Mấy bác >6 tháng thì k nói, còn beginners tụi mình thì cứ phải đẩy cho đúng form trước đã, mục tiêu đẩy nặng tính sau :smug:.

[TranElly]

Mấy bác cứ lạm bàn số kí quá, ông bà ta có dạy là "form over weight" mà mấy bác cứ đặt mục tiêu đẩy nặng làm gì, mình đảm bảo mấy bác mà đẩy đúng form thì có khi lại sụt cả chục ký so với bình thường ấy chứ. Mấy bác >6 tháng thì k nói, còn beginners tụi mình thì cứ phải đẩy cho đúng form trước đã, mục tiêu đẩy nặng tính sau :smug:.

cái này chuẩn này =)) hồi trước mình cũng ham nặng =)) đẩy ngực giữa mà thanh đòn khi xuống cứ như ngực trên =)) may lên xem diễn đàn mới biết cách đẩy đúng =))

[giantapta]

Mình mới tập đc hơn 2 tháng có nên tập bài Dumbell đc không m.ng?

[minhtien123]

Ừ phòng tập mình thấy nhiều tên đẩy cứ hùng hục hùng hục, đẩy ngực nằm ngang mà xuống chừng 15cm là đẩy lên lại rồi, mà lúc xuống còn hạ xuống nhanh nữa chứ, còn tập biceps curl thì cứ để cùi chỏ vuông góc mà đong đưa, tập hơn 2 tháng mà thấy mấy bạn đó vẫn cứ "trước sau như 1", buồn giùm luôn:sick:

[seoomohtx]

Ừ phòng tập mình thấy nhiều tên đẩy cứ hùng hục hùng hục, đẩy ngực nằm ngang mà xuống chừng 15cm là đẩy lên lại rồi, mà lúc xuống còn hạ xuống nhanh nữa chứ, còn tập biceps curl thì cứ để cùi chỏ vuông góc mà đong đưa, tập hơn 2 tháng mà thấy mấy bạn đó vẫn cứ "trước sau như 1", buồn giùm luôn:sick:

1 thời trẻ trâu nè =)) há há. tập cái kiểu tay vuông góc đau hết cả cùi chỏ mà vẫn ham =)) há há. h k nghịch ngu cái kiểu đấy roài. =)) phòng mình còn có bác 50kg đẩy 120kg =)) hai hùng luôn. thằng nào đỡ thằng đấy thở hồng hộc. cười đau cả bụng