Tập cardio và thể dục

[freedomf]

the tap insanity cơ lên có đẹp không ạ, hay chỉ giảm mỡ thôi, tại vì em rất ít thời gian để đến phòng gym mà nó lại xa nên hơi bất tiện , chỉ có cái này tại gia may ra e còn cố dc ạ, ngày trước cũng tập gym 3t rồi nhưng không ăn thua vì ít time quá

Mỗi ngày tối đa 40p, 3 - 5 buổi 1 tuần tùy giáo trình.
Còn insanity mỗi ngày 40p. 6 buổi 1 tuần. Cái nào mất nhiều thời gian hơn
Do ý thức của bạn cả thôi
Insantiny chủ yếu là đốt mỡ, không có nhiều cơ.

[tunght]

có anh chị nào đã từng thử chưa ạ ,giúp em với , em k biết phải HIIT với máy xe đạp thế nào , vì e có vấn đề về khớp nên k HIIT truyền thống dc ạ

Có nhiều cách HIIT, nếu sử dụng xe đạp thì có các cách sau:
- Cách 1: 30" nhanh và 30" chậm
Khởi động mức nhẹ nhất trong vài phút. Sau đó đạp xe với tốc độ nhanh nhất có thể (hoặc để ở chế độ tải nặng nhất), đạp trong 30". Đạp chậm trong thời gian nghỉ 30" và tiếp tục lặp lại chu kỳ trên. (Ý quên: không có phần khởi động nha). Dành thêm 5' đạp chậm để nghỉ, giãn cơ, bài tiết mồ hôi (quan trọng này).
- Cách 2: 60" nhanh và 60" chậm.
Khởi động như trên. Sau đó đạp xe với tốc độ nhanh hơn (hoặc để ở chế độ tải nặng nhất), đạp trong 50". Trong 10" cuối đạp xe hết sức để đốt calo. 60" sau đạp chậm để nghỉ. Lặp lại chu kỳ trên. Dành thêm 5' đạp chậm để nghỉ, giãn cơ, bài tiết mồ hôi (quan trọng này).
- Cách n: còn nhiều cách khác nhờ ae WTH giúp nhé.

[nhumotcongio]

Hiit, tabata trong quá trình bulk có làm cho cơ tăng chậm hơn không thì mình không rõ.
Còn tay hướng vào trong hay ra ngoài thì mỗi cái nó một công dụng?
-Trong thì lên tay cơ tay trước.
-Ngoài thì lên vai + xô

[sonseo9x5s]

Nếu chuẩn bị mua về nhà thì bên bán sẽ hướng dẫn (khá đơn giản), nếu ra phòng tận thì sẽ có HLV hướng dẫn, khỏi lo. Thực ra thì chỉ có 1 nút xoay tăng giảm độ nặng nhẹ thôi, thường đặt phía trước cho dễ sử dụng.

tks anh nhiu lam , sr may em mat unikey

[deathnote]

mình thì nghĩ là sẽ chậm đấy vì đa số mng ưa 3 tháng bulk cơ 1 tháng siết. Đành chờ pro vào giải đáp cho ban vậy. chúc tìm dc câu tl tốt nhất nhé

[newhomes]

tập các bài hiit,tabata trong quá trình bulk cơ có làm cho cơ tăng chậm hơn k ạ ? và cho hỏi cái nữa là hít xà lòng bàn tay hướng ra ngoài có hiệu quả như hướng vào trong k ?

[ctthutrang85]

Nếu chuẩn bị mua về nhà thì bên bán sẽ hướng dẫn (khá đơn giản), nếu ra phòng tận thì sẽ có HLV hướng dẫn, khỏi lo. Thực ra thì chỉ có 1 nút xoay tăng giảm độ nặng nhẹ thôi, thường đặt phía trước cho dễ sử dụng.

[hvcuong]

anh em vào tl giúp nàooooooooooooooooooooooooo

[hami]

Có nhiều cách HIIT, nếu sử dụng xe đạp thì có các cách sau:
- Cách 1: 30" nhanh và 30" chậm
Khởi động mức nhẹ nhất trong vài phút. Sau đó đạp xe với tốc độ nhanh nhất có thể (hoặc để ở chế độ tải nặng nhất), đạp trong 30". Đạp chậm trong thời gian nghỉ 30" và tiếp tục lặp lại chu kỳ trên. (Ý quên: không có phần khởi động nha). Dành thêm 5' đạp chậm để nghỉ, giãn cơ, bài tiết mồ hôi (quan trọng này).
- Cách 2: 60" nhanh và 60" chậm.
Khởi động như trên. Sau đó đạp xe với tốc độ nhanh hơn (hoặc để ở chế độ tải nặng nhất), đạp trong 50". Trong 10" cuối đạp xe hết sức để đốt calo. 60" sau đạp chậm để nghỉ. Lặp lại chu kỳ trên. Dành thêm 5' đạp chậm để nghỉ, giãn cơ, bài tiết mồ hôi (quan trọng này).
- Cách n: còn nhiều cách khác nhờ ae WTH giúp nhé.

tks anh , nhưng em k rành lắm sử dụng máy chạy xe đạp thế nào

[phamvanhoa7592]

Trước tiên e xin gởi lời chào thân ái, trân trọng và nồng nhiệt nhất đến ACE WTH ạ
Em xin tự giới thiệu e là lính mới
Hôm nay e mạo muôi lập ra cái thớt này mong ACE truyền đạt cho em chút kinh nghiệm về việc luyện tập.
Chuyện là vầy: Theo lịch tập thì thường ngày em thức lúc 4h30 để HIIT xong rồi chạy bộ nhẹ ra biển ngắm MT mọc, chiều 5h30 đi tập tạ. Mọi chuyện vẫn trôi qua hàng ngày 1 cách êm đềm :love:

Cho đến 1 ngày những cơn bão kéo đến và mưa liên tục vào buổi sáng làm e không thể nào thực hiện được lịch tập của mình nữa :nailbiting:

Thế là e quyết định sau khi đi tập tạ về sẽ HIIT bù vì e lo sợ một mai khi qua mùa mưa này bụng e sẽ đóng 1 lớp mỡ dầy cui:banghead:

ACE WTH CHO EM HỎI LÀ SAU KHI ĐI TẬP TẠ VỀ CÓ NÊN HIIT KHÔNG Ạ

Em xin chân thành cám ơn sự quan tâm tận tình giúp đỡ của ACE WTH đối với em trong cơn khó khăn hoạn nạn này ạ :giggle: