Ai giúp em với !!!!?

[vlvietlamvl]

em năm nay 23 tuổi rồi cân nặng 109kg cao 1m60? mới bắt đầu tập thể dục được khoảng 6 tháng nay ! 4 tháng đầu thì em chỉ đi phòng tập để lấy động lực và làm quen thôi, 4 tháng đầu em chỉ đi vào buổi sáng từ 5h30 đến 6h30 các bài tập của em gồm ngày chẳn thì tập ghế nằm, ghế ngiêng là ngực trên ngực dưới, tay trước rồi đi bộ thường 5 phút , đi leo dốc ở mức cao nhất 15 5 phút, thả lỏng 5 phút. ngày lẻ thì em tập vai trước và sau, tập xô rồi đi bộ thường 5 phút, đi nhanh ( nhanh hơn đi thường 1 mức à ) 10 phút . vào cuối buổi tập thì gập bụng loại ghế thường khoảng 5 phút ( chừng 200 cái ). mặc dù tập ít nhưng mà người em cũng xuống được khoảng 3-4 kg lúc này còn 105kg, người cũng gọn lại nhiều , chân tay cũng khỏe lên nhiều lúc này em ăn uống bình thường ko kiên cử gì nhiều . 2 tháng sau em quyết định tập để giảm cân em đi thêm vào buổi chiều từ 5h đến 6h30 nữa, buổi sáng thì em cũng tập như bình thường với phần nâng tạ thì em nâng vừa sức còn phần đi bộ em thay đổi là đi thường 5 phút chạy ở mức trung ( vừa sức ) 5 phút sau đó đi bộ 5 phút thả lỏng . buổi chiều em đạp xe cardio 30 phút, đi bộ thường 5 phút 5-10 phút đi dốc ở mức cao nhất, rồi 5 phút thả lỏng rồi 5 phút đi nhanh hết mức có thể rồi gập bụng khoảng 100-150 cái ( lúc đầu chưa quen nên gập nhanh và không xuống sâu bây giờ thì gập bụng chậm và xuống hơi sâu và có hơi đau lưng và căng cơ bụng) em cũng áp dụng chế độ ăn kiêng vào thời điểm này sáng mới ngủ dậy em uống 1 lit nước pha chanh và mật ong vào lúc 5h, khoảng 7h em uống thức uống ấn độ ( gồm có tỏi tiêu và một số hoa quả khác như cà rốt, dưa leo, cần tây, khổ qua nhiều loại củ khác mỗi ngày vài thứ kết hợp với nhau) và ăn 2 quả trứng luộc. buổi trưa em ăn rau luộc có khi là canh rau và thịt gà luộc có khi thịt heo luộc có khi tôm nhưng đa số toàn là luộc,thịt thì em ăn khoảng 100-150g. buổi chiều thì tùy có khi em uống sữa, có khi ăn củ sắn, bánh tráng rồi uống nước cho no rồi đi ngủ. em thường ngủ vào lúc 10h-10h30 ngày nào không đi làm thì thức muộn một tý lướt net khoảng chừng 11h30-12h đối với ngày nghỉ nhưng mà vẫn đi thể dục vào lúc 5h30 như thường !? nhưng mặc dù em tập nhiều mà không xuống ký nào cân nặng vẫn ổn định như hồi trước lúc chỉ tập buổi sáng nhưng em thấy em khỏe hơn nhiều và cũng có nhiều sức để tập hơn. ai đó giúp em tìm nguyên nhân vì sao em tập nhiều mà vẫn ko xuống dc ký nào thân hình vẫn như cũ . người em nó gọn lại lúc 4 tháng trước rồi 2 tháng sau thì ko có tiến triển gì lúc này em vẫn 105kg ? em đau buồn 2 tháng nay ? ai đó giúp em đi

View more random threads:

• Tọa Độ “Hoàng Kim” Và Những Tiềm Năng Sáng Giá Của KĐT Kim Đô Policity
• bắp chân em thế này to do cơ hay mỡ ạ
• So sánh Hydroxycut MuscleTech và Animals Cut Universal.
• Giảm cân theo nhóm máu ...!!
• Nội Thất Tinh Tế Và Độc Đáo Của Kim Do Policity
• Làm sao thoát khỏi chế độ chống đói
• Giảm mỡ thừa
• Thực đơn và cách tập thể dục của em có hợp lý chưa ạ?
• Giảm mỡ + cân (ko cần giữ cơ) dùng SPHT gì ạ ?
• Em cần giúp về cách giảm cân

[fire_diamond1987]

tập nặng hơn, chạy nhanh hơn, bớt gập bụng. giảm ăn. viết câu có dấu chấm phẩy, xuống dòng ngắt đoạn cho dễ đọc

[tranngoan]

tập thì it, ăn thì nhiều. làm ngược lại là đc

tập thì chạy nhiều tí, gánh tạ squat nặng nhiều tí. ăn thì tí tí lại. quyết tâm cao lên tí nữa

dẹp cái chanh mật ong nhảm nhí đó đi. ko biết thằng ngu nào đem cái thứ đồ uống của bọn ca sĩ làm trơn họng trước khi ca, ra làm đồ giảm cân thế ko biết

[datxanhmb81]

tập thì it, ăn thì nhiều. làm ngược lại là đc

tập thì chạy nhiều tí, gánh tạ squat nặng nhiều tí. ăn thì tí tí lại. quyết tâm cao lên tí nữa

dẹp cái chanh mật ong nhảm nhí đó đi. ko biết thằng ngu nào đem cái thứ đồ uống của bọn ca sĩ làm trơn họng trước khi ca, ra làm đồ giảm cân thế ko biết

đừng uống mật ong chanh, uống sữa con gái mới lớn là mau giảm kg và body đẹp lắm.