Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Kết quả 1 đến 9 của 9
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Giúp em giảm cân với ạ :(

    em là nữ 19t. cao 1m6 nặng 55kg.
    em mập tập trung mỡ ở vùng bụng và đùi. và đuif em là siêu siêu to so với co thể luôn ạ. so gang tay thì là gần 3 gang tay. chỉ 6cm nữa là 3 gang ạ.
    em đi học nhiều nên không có thời gian để chuẩn bị khẩu phần ăn kiêng. nên e nấu 1 nồi súp ức gà kèm với rau củ nấm rất là nhiều và chỉ ăn súp thôi. em chỉ rãnh buổi tối 10h để có thời gian tập. nhưng chưa biết tập bài nào đơn giản dễ dàng để giảm mạnh vùng đùi hay không. mong mọi ng chỉ giúp e với. em cần giảm mạnh phần đùi trước rồi saud đó tập giảm bụng. vì chân e to quá mặc quần short hết vừa rồi ạ. kéo tới đuif là nó k lên nữa luôn mà còn mạce vào đc thì đùi nó phình ra nhìn rất kì trông khi e đã lựa qần có ống to và size lớn nhất.
    mong mọi ngươif giúp em với nha, và cho em hỏi ăn như v thì có giảm cân được không. em cần bài tập trong khoảng 30p tập trung nhanh vào phần đùi ạ. vì e đi học và đi làm về mệt lắm luôn sợ tập nhiều k nổi .
    em cảm ơn mọi người <3

  2. #2
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi hannguyen304
    em là nữ 19t. cao 1m6 nặng 55kg.
    em mập tập trung mỡ ở vùng bụng và đùi. và đuif em là siêu siêu to so với co thể luôn ạ. so gang tay thì là gần 3 gang tay. chỉ 6cm nữa là 3 gang ạ.
    em đi học nhiều nên không có thời gian để chuẩn bị khẩu phần ăn kiêng. nên e nấu 1 nồi súp ức gà kèm với rau củ nấm rất là nhiều và chỉ ăn súp thôi. em chỉ rãnh buổi tối 10h để có thời gian tập. nhưng chưa biết tập bài nào đơn giản dễ dàng để giảm mạnh vùng đùi hay không. mong mọi ng chỉ giúp e với. em cần giảm mạnh phần đùi trước rồi saud đó tập giảm bụng. vì chân e to quá mặc quần short hết vừa rồi ạ. kéo tới đuif là nó k lên nữa luôn mà còn mạce vào đc thì đùi nó phình ra nhìn rất kì trông khi e đã lựa qần có ống to và size lớn nhất.
    mong mọi ngươif giúp em với nha, và cho em hỏi ăn như v thì có giảm cân được không. em cần bài tập trong khoảng 30p tập trung nhanh vào phần đùi ạ. vì e đi học và đi làm về mệt lắm luôn sợ tập nhiều k nổi .
    em cảm ơn mọi người <3
    gửi hannguyen304,

    trước tiên về chỉ số bmi của em (bmi là chỉ số tương quan giữa chiều cao và cân nặng) là 21.5 - ở mức bình thường (normal weight: 18.5<bmi<24.9). theo chỉ số này, em không phải đang ở trạng thái thừa cân.

    về việc ăn uống, em mới chỉ cung cấp thông tin về nội dung thức ăn mà chưa cung cấp về lượng, nên chưa thể đánh giá được việc ăn uống của em ảnh hưởng tn đến cơ thể. lưu ý một điều là anh chưa thấy em nói đến thành phần đạm (thịt, cá, ...) trong khẩu phần ăn của em, việc này là không tốt vì một cơ thể khỏe mạnh bình thường (người không ăn chay) phải cần cả chất đạm. lời khuyên là em nên ăn đa dạng các loại thức ăn, thịt cá trứng sữa rau, hoa quả, để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và đủ chất. tại thời điểm này nếu chưa luyện tập gì em có thể ăn theo chế độ low carb - nghĩa là không ăn (hoặc ăn cực kì ít )tinh bột, chỉ ăn đạm và rau) để hướng tới việc có 1 cơ thể gọn gàng hơn (giảm mỡ cơ thể).

    nếu trong ngày chỉ rảnh buối tối 10h để tập thì rất khó có thể tập luyện hiệu quả. cách tốt nhất và phù hợp nhất cho em có lẽ là chạy bộ vào buổi sáng.

    em nên hoạt động nhiều hơn trong 1 ngày, không nên ngồi quá lâu.

    em nên sắp xếp quản trị cuộc sống để dành thời gian cho việc luyện tập thể thao. việc luyện tập thể thao sẽ giúp cơ thể em: về cảm giác sẽ thấy sảng khoái yêu đời hơn, tăng lượng cơ bắp, giảm lượng mỡ, tốt cho tim mạch, cơ thể gọn gàng hơn (về thẩm mĩ) (đảm bảo đùi sẽ nhỏ đi và săn lại).

    chúc em thành công!

  3. #3
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi huykdang
    gửi hannguyen304,

    trước tiên về chỉ số bmi của em (bmi là chỉ số tương quan giữa chiều cao và cân nặng) là 21.5 - ở mức bình thường (normal weight: 18.5<bmi<24.9). theo chỉ số này, em không phải đang ở trạng thái thừa cân.

    về việc ăn uống, em mới chỉ cung cấp thông tin về nội dung thức ăn mà chưa cung cấp về lượng, nên chưa thể đánh giá được việc ăn uống của em ảnh hưởng tn đến cơ thể. lưu ý một điều là anh chưa thấy em nói đến thành phần đạm (thịt, cá, ...) trong khẩu phần ăn của em, việc này là không tốt vì một cơ thể khỏe mạnh bình thường (người không ăn chay) phải cần cả chất đạm. lời khuyên là em nên ăn đa dạng các loại thức ăn, thịt cá trứng sữa rau, hoa quả, để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và đủ chất. tại thời điểm này nếu chưa luyện tập gì em có thể ăn theo chế độ low carb - nghĩa là không ăn (hoặc ăn cực kì ít )tinh bột, chỉ ăn đạm và rau) để hướng tới việc có 1 cơ thể gọn gàng hơn (giảm mỡ cơ thể).

    nếu trong ngày chỉ rảnh buối tối 10h để tập thì rất khó có thể tập luyện hiệu quả. cách tốt nhất và phù hợp nhất cho em có lẽ là chạy bộ vào buổi sáng.

    em nên hoạt động nhiều hơn trong 1 ngày, không nên ngồi quá lâu.

    em nên sắp xếp quản trị cuộc sống để dành thời gian cho việc luyện tập thể thao. việc luyện tập thể thao sẽ giúp cơ thể em: về cảm giác sẽ thấy sảng khoái yêu đời hơn, tăng lượng cơ bắp, giảm lượng mỡ, tốt cho tim mạch, cơ thể gọn gàng hơn (về thẩm mĩ) (đảm bảo đùi sẽ nhỏ đi và săn lại).

    chúc em thành công!
    dạ em cảm ơn anh rất nhiều. tại vì đợt e có thử tập 7 ngày ơr cali, có anh pt đo chỉ số cơ thể cho em và nói em bị béo phì giai đoạn 1 luôn nên e rất lo. vả lại sáng e đi học rất sớm về về rất muộn nên chỉ tập đc lúc 10h, sáng e k chạy bộ đc
    mọi ng xem chỉ số giúp e nha, a pt nói e thừa mỡ vùng đùi và bụng rất nhiều

  4. #4
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi hannguyen304
    dạ em cảm ơn anh rất nhiều. tại vì đợt e có thử tập 7 ngày ơr cali, có anh pt đo chỉ số cơ thể cho em và nói em bị béo phì giai đoạn 1 luôn nên e rất lo. vả lại sáng e đi học rất sớm về về rất muộn nên chỉ tập đc lúc 10h, sáng e k chạy bộ đc
    mọi ng xem chỉ số giúp e nha, a pt nói e thừa mỡ vùng đùi và bụng rất nhiều
    trong giấy kết quả đo cơ thể (file ảnh em gửi) cũng có chỉ ra chỉ số bmi của em ở trong mức bình thường - nghĩa là không bị béo phì.

    phương pháp giảm cân có thể có hai cách: 1. em ăn chế độ low carb 2. em ăn ít đi - ít đều tất cả các món (lượng thức ăn - lượng calo nạp vào 1 ngày ít hơn so với lượng calo em đang tiêu thụ trong 1 ngày hiện tại). nhưng khuyến cáo cách này sẽ làm con người cảm thấy mệt mỏi.
    (cả 2 cách đều sẽ giảm mỡ, giảm cân và đùi, bụng sẽ nhỏ đi)

    em nên xác định việc này là một quá trình, không thể một sớm một chiều mà thành công được.

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    chào em! hiện tại nếu tình trạng của e vậy thì a khuyên em nên tập cardio nhé. một tuần 3 buổi thôi, 1 buổi cũng không mất bao nhiêu thời gian, tăng đều thời gian lên. chịu khó lên mạng search phương pháp cardio ( chạy bộ, đạp xe, .. ). ở đây a dẫn cho e 1 link để luyện tập hiit này nhé. [hướng dẫn] chương trình 8 tuần hiit với chạy bộ | ***************
    ngoài ra, để giảm mỡ bụng nữa thì cũng có thể tập aerobic theo hướng dẫn này 6 bài aerobic giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất cho nam và nữ hoặc một số phương pháp khác. ( mấy phòng gym thường hướng dẫn cho chị em tập mấy bài này nè )
    p/s: người yêu anh tập theo 2 phương pháp này bây giờ thân hình nhìn nuột hẳn. chúc em thành công. nên nhớ là phải kiên trì nhé

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi huykdang
    trong giấy kết quả đo cơ thể (file ảnh em gửi) cũng có chỉ ra chỉ số bmi của em ở trong mức bình thường - nghĩa là không bị béo phì.

    phương pháp giảm cân có thể có hai cách: 1. em ăn chế độ low carb 2. em ăn ít đi - ít đều tất cả các món (lượng thức ăn - lượng calo nạp vào 1 ngày ít hơn so với lượng calo em đang tiêu thụ trong 1 ngày hiện tại). nhưng khuyến cáo cách này sẽ làm con người cảm thấy mệt mỏi.
    (cả 2 cách đều sẽ giảm mỡ, giảm cân và đùi, bụng sẽ nhỏ đi)

    em nên xác định việc này là một quá trình, không thể một sớm một chiều mà thành công được.
    dạ em cảm ơn anh nhiều. em sẽ thử cố gắng ăn kiêng theo phương pháp này kèm thể tập thể thao nữa.

  7. #7
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi erik nguyen
    chào em! hiện tại nếu tình trạng của e vậy thì a khuyên em nên tập cardio nhé. một tuần 3 buổi thôi, 1 buổi cũng không mất bao nhiêu thời gian, tăng đều thời gian lên. chịu khó lên mạng search phương pháp cardio ( chạy bộ, đạp xe, .. ). ở đây a dẫn cho e 1 link để luyện tập hiit này nhé. [hướng dẫn] chương trình 8 tuần hiit với chạy bộ | ***************
    ngoài ra, để giảm mỡ bụng nữa thì cũng có thể tập aerobic theo hướng dẫn này 6 bài aerobic giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất cho nam và nữ hoặc một số phương pháp khác. ( mấy phòng gym thường hướng dẫn cho chị em tập mấy bài này nè )
    p/s: người yêu anh tập theo 2 phương pháp này bây giờ thân hình nhìn nuột hẳn. chúc em thành công. nên nhớ là phải kiên trì nhé
    em cảm ơn a nhiều ạ. mấy bài này e cảm thấy rất tốt với e đây. nhân tiện a cho e hỏi là mình tập tầm bn lâu là có kết quả a ơi ?

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    1
    Trích dẫn Gửi bởi hannguyen304
    em cảm ơn a nhiều ạ. mấy bài này e cảm thấy rất tốt với e đây. nhân tiện a cho e hỏi là mình tập tầm bn lâu là có kết quả a ơi ?
    chỉ cần kiên trì là đc, tập hiit thì tầm 2 tháng là có kết quả rồi, mang danh là 2 tháng chứ có bao nhiêu buổi đâu, 1 buổi đc tầm 15' à

  9. #9
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi erik nguyen
    chỉ cần kiên trì là đc, tập hiit thì tầm 2 tháng là có kết quả rồi, mang danh là 2 tháng chứ có bao nhiêu buổi đâu, 1 buổi đc tầm 15' à
    dạ e cảm ơn a nhiều nhe. bây h tối nào e cũng tập đây nè

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 11:20 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.