Kết quả 1 đến 9 của 9
Chủ đề: Giúp em giảm cân với ạ :(
-
06-24-2015, 07:00 AM #1
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Giúp em giảm cân với ạ :(
em là nữ 19t. cao 1m6 nặng 55kg.
em mập tập trung mỡ ở vùng bụng và đùi. và đuif em là siêu siêu to so với co thể luôn ạ. so gang tay thì là gần 3 gang tay. chỉ 6cm nữa là 3 gang ạ.
em đi học nhiều nên không có thời gian để chuẩn bị khẩu phần ăn kiêng. nên e nấu 1 nồi súp ức gà kèm với rau củ nấm rất là nhiều và chỉ ăn súp thôi. em chỉ rãnh buổi tối 10h để có thời gian tập. nhưng chưa biết tập bài nào đơn giản dễ dàng để giảm mạnh vùng đùi hay không. mong mọi ng chỉ giúp e với. em cần giảm mạnh phần đùi trước rồi saud đó tập giảm bụng. vì chân e to quá mặc quần short hết vừa rồi ạ. kéo tới đuif là nó k lên nữa luôn mà còn mạce vào đc thì đùi nó phình ra nhìn rất kì trông khi e đã lựa qần có ống to và size lớn nhất.
mong mọi ngươif giúp em với nha, và cho em hỏi ăn như v thì có giảm cân được không. em cần bài tập trong khoảng 30p tập trung nhanh vào phần đùi ạ. vì e đi học và đi làm về mệt lắm luôn sợ tập nhiều k nổi.
em cảm ơn mọi người <3View more random threads:
- có ai giảm cân dùng lishou không ạ, cho em ít kinh nghiệm ạ :)
- [Hỏi giảm cân] Nhờ mọi người tư vấn giùm. Thanks!
- Chương trình Royal Holloway du hoc Singapore, tại học viện Kaplan University of London
- tập kết hợp ăn kiêng kiểu này đúng chưa???
- Một buổi tập out trên 500 calo có được ko các bạn
- Mới tập gym, e lại bị tăng cân ạ.
- Cách khắc phục trạng thái chống đói
- giảm cân vùng đùi và bắp chân cho nam
- Thắc mắc nhỏ mong mọi người giải đáp giúp em ^^
- Em nên giảm cân hay thể hình
-
06-24-2015, 07:00 AM #2
Silver member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi hannguyen304
trước tiên về chỉ số bmi của em (bmi là chỉ số tương quan giữa chiều cao và cân nặng) là 21.5 - ở mức bình thường (normal weight: 18.5<bmi<24.9). theo chỉ số này, em không phải đang ở trạng thái thừa cân.
về việc ăn uống, em mới chỉ cung cấp thông tin về nội dung thức ăn mà chưa cung cấp về lượng, nên chưa thể đánh giá được việc ăn uống của em ảnh hưởng tn đến cơ thể. lưu ý một điều là anh chưa thấy em nói đến thành phần đạm (thịt, cá, ...) trong khẩu phần ăn của em, việc này là không tốt vì một cơ thể khỏe mạnh bình thường (người không ăn chay) phải cần cả chất đạm. lời khuyên là em nên ăn đa dạng các loại thức ăn, thịt cá trứng sữa rau, hoa quả, để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và đủ chất. tại thời điểm này nếu chưa luyện tập gì em có thể ăn theo chế độ low carb - nghĩa là không ăn (hoặc ăn cực kì ít )tinh bột, chỉ ăn đạm và rau) để hướng tới việc có 1 cơ thể gọn gàng hơn (giảm mỡ cơ thể).
nếu trong ngày chỉ rảnh buối tối 10h để tập thì rất khó có thể tập luyện hiệu quả. cách tốt nhất và phù hợp nhất cho em có lẽ là chạy bộ vào buổi sáng.
em nên hoạt động nhiều hơn trong 1 ngày, không nên ngồi quá lâu.
em nên sắp xếp quản trị cuộc sống để dành thời gian cho việc luyện tập thể thao. việc luyện tập thể thao sẽ giúp cơ thể em: về cảm giác sẽ thấy sảng khoái yêu đời hơn, tăng lượng cơ bắp, giảm lượng mỡ, tốt cho tim mạch, cơ thể gọn gàng hơn (về thẩm mĩ) (đảm bảo đùi sẽ nhỏ đi và săn lại).
chúc em thành công!
-
06-25-2015, 07:00 AM #3
Junior Member
- Ngày tham gia
- Dec 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi huykdang
mọi ng xem chỉ số giúp e nha, a pt nói e thừa mỡ vùng đùi và bụng rất nhiều
-
06-25-2015, 07:00 AM #4
Junior Member
- Ngày tham gia
- Dec 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi hannguyen304
phương pháp giảm cân có thể có hai cách: 1. em ăn chế độ low carb 2. em ăn ít đi - ít đều tất cả các món (lượng thức ăn - lượng calo nạp vào 1 ngày ít hơn so với lượng calo em đang tiêu thụ trong 1 ngày hiện tại). nhưng khuyến cáo cách này sẽ làm con người cảm thấy mệt mỏi.
(cả 2 cách đều sẽ giảm mỡ, giảm cân và đùi, bụng sẽ nhỏ đi)
em nên xác định việc này là một quá trình, không thể một sớm một chiều mà thành công được.
-
06-25-2015, 07:00 AM #5
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
chào em! hiện tại nếu tình trạng của e vậy thì a khuyên em nên tập cardio nhé. một tuần 3 buổi thôi, 1 buổi cũng không mất bao nhiêu thời gian, tăng đều thời gian lên. chịu khó lên mạng search phương pháp cardio ( chạy bộ, đạp xe, .. ). ở đây a dẫn cho e 1 link để luyện tập hiit này nhé. [hướng dẫn] chương trình 8 tuần hiit với chạy bộ | ***************
ngoài ra, để giảm mỡ bụng nữa thì cũng có thể tập aerobic theo hướng dẫn này 6 bài aerobic giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất cho nam và nữ hoặc một số phương pháp khác. ( mấy phòng gym thường hướng dẫn cho chị em tập mấy bài này nè )
p/s: người yêu anh tập theo 2 phương pháp này bây giờ thân hình nhìn nuột hẳn. chúc em thành công. nên nhớ là phải kiên trì nhé
-
06-25-2015, 07:00 AM #6
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi huykdang
-
06-25-2015, 07:00 AM #7
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi erik nguyen
-
06-25-2015, 07:00 AM #8
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 1
Gửi bởi hannguyen304
-
06-27-2015, 07:00 AM #9
Silver member
- Ngày tham gia
- Mar 2016
- Bài viết
- 0
Gửi bởi erik nguyen
Trước khi sử dụng xe nâng người làm việc trên cao thì bạn phải đọc kỹ những quy tắc vận hành xe nâng người khi làm việc trên cao dưới đây sẽ giúp cho người vận hành xe đảm bảo an toàn. Quy tắc về...
Quy tắc về xe nâng người khi làm việc trên cao