kính chào quí bạn và các vị.do dk công việc hơn 1 năm qua phải từ bỏ gym,rồi kéo theo là những cuộc nhậu thâu đêm suốt sáng khiến cho vòng bụng tăng đột biến còn cơ bắp thì teo tóp lại(cao 1m70 nặng 69kg vòng bụng 86).từ hnay mình quyết tâm ăn kiêng để giảm tầm 4-5kg.mong mng góp ý với cám ơn mng nhìu
thực đơn:sáng 1 củ khoai lang(ăn khoai ít tinh bột hơn cơm và tạo cảm giác rất no bụng),trưa 1 lạng thịt 1 đĩa rau 1 ít khoai lang,chiều 2 quả trứng rán hoặc luộc + 1 đĩa rau 1 ít thịt 1 củ khoai(tính sơ sơ ngày mình ăn 2-3 lạng khoai lang
về tập:sáng t2 4 6 dậy nhảy dây 15-20 phút(nhảy 40s nghỉ 15s lặp đi lặp lại)
sáng t3 5 7 hít đất 3 bài hoặc kéo xà 2 bài