Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 4 123 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 33
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Các anh chị có thực đơn giảm cân giúp em với ạ :)

    e là nữ 17t mới thi đại học xong nên rất rất cần giảm cân ạ đặc biệt là giảm đùi và bắp chân (
    e có nhịn ăn giảm cân nhưng nó lại teo .... những phần không nên giảm nên bây giờ e quyết định đi gym.
    nhưng lại không biết ăn như thế nào để đạt kqua tốt cho việc giảm mỡ đùi , bắp chân . và tăng lại những chỗ bị giảm lộn kia
    mong a chị e giúp ạ

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    • bữa 1: 100 gram gà nướng, 4 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ, 120 gram dâu tây và ½ chén gạo lứt. • bữa ăn 2: 120 gram gà nướng , 1 x chén đậu xanh tươi hấp , ½ chén bí xanh. • bữa 3: 120 gram bò xào , 1 chén rau xanh, cà rốt và 1 ½ chén bí xanh. • bữa 4: 110 gram cá hồi nướng, 1 chén rau hấp xanh và 30 gram nho khô. • bữa ăn 5: 130 gram gà nướng, 1 chén rau xanh hấp và 1 chén bí xanh 100g. • bữa 6: trước khi giường ngủ 2 miếng trái cây.
    tập chung tập về phần mông và đùi nhiều chúc có 1 thân hình mẫu ảnh.:d

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi hanhhh97
    e là nữ 17t mới thi đại học xong nên rất rất cần giảm cân ạ đặc biệt là giảm đùi và bắp chân (
    e có nhịn ăn giảm cân nhưng nó lại teo .... những phần không nên giảm nên bây giờ e quyết định đi gym.
    nhưng lại không biết ăn như thế nào để đạt kqua tốt cho việc giảm mỡ đùi , bắp chân . và tăng lại những chỗ bị giảm lộn kia
    mong a chị e giúp ạ
    - hơn 1t, cùng hoàn cảnh ạkhông béo lắm mà chỉ to bự ở bắp chân thôi:love:up hình đi chịtiếp thêm kinh nghiệm giảm cân. cùng cố gắng nhá

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi hanhhh97
    e là nữ 17t mới thi đại học xong nên rất rất cần giảm cân ạ đặc biệt là giảm đùi và bắp chân (
    e có nhịn ăn giảm cân nhưng nó lại teo .... những phần không nên giảm nên bây giờ e quyết định đi gym.
    nhưng lại không biết ăn như thế nào để đạt kqua tốt cho việc giảm mỡ đùi , bắp chân . và tăng lại những chỗ bị giảm lộn kia
    mong a chị e giúp ạ
    có tinh thần tập thể thao: rất tốt
    giẩm cân thiếu khoa học: tự mình hại mình!
    bây giờ quan trọng là mục đích của em, nhưng điều cần thiết nhất để mọi người có thể dựa vào và đưa ra lời nhận xét và tư vấn là hình ảnh, chỉ số cơ thể!

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi suneros
    • bữa 1: 100 gram gà nướng, 4 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ, 120 gram dâu tây và ½ chén gạo lứt. • bữa ăn 2: 120 gram gà nướng , 1 x chén đậu xanh tươi hấp , ½ chén bí xanh. • bữa 3: 120 gram bò xào , 1 chén rau xanh, cà rốt và 1 ½ chén bí xanh. • bữa 4: 110 gram cá hồi nướng, 1 chén rau hấp xanh và 30 gram nho khô. • bữa ăn 5: 130 gram gà nướng, 1 chén rau xanh hấp và 1 chén bí xanh 100g. • bữa 6: trước khi giường ngủ 2 miếng trái cây.
    tập chung tập về phần mông và đùi nhiều chúc có 1 thân hình mẫu ảnh.:d
    dạ e cảm ơn. nhưng e vừa muốn giảm cơ giảm mỡ luôn thì ăn vậy đc k ạ



    Trích dẫn Gửi bởi byy lê
    - hơn 1t, cùng hoàn cảnh ạkhông béo lắm mà chỉ to bự ở bắp chân thôi:love:up hình đi chịtiếp thêm kinh nghiệm giảm cân. cùng cố gắng nhá
    oke e ) thật ra lớp 9 chị nặng 57 kg đùi phải nói cực khủng e ạ. e cứ nghĩ đi đâu cũng bị gọi cột đình ấy. sau đó c gỉam 5kg đùi c có giảm mạnh nên còn nhiu đây. nhưng c chỉ nhớ là c chỉ có gập bụng với đạp chân trên không trung cả 1 năm trời mới giảm đc nhiu đó nên k khả quan cho bây giờ (



    Trích dẫn Gửi bởi vqp1991
    có tinh thần tập thể thao: rất tốt
    giẩm cân thiếu khoa học: tự mình hại mình!
    bây giờ quan trọng là mục đích của em, nhưng điều cần thiết nhất để mọi người có thể dựa vào và đưa ra lời nhận xét và tư vấn là hình ảnh, chỉ số cơ thể!
    e thì chỗ cần bự nó lép a ạ, còn chỗ cần lép thì nó phì nhiêu ( . eo e thì 62 =.= dạo này tăng cân chắc lên 65 66 luôn rồi ạ

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mông là cơ lớn nhất của cơ thể 1 ngày tập mông 2 tiếng đi rồi cứ theo chế độ ăn khoa học. bao nhiêu dinh dưỡng nó nuôi mông là mấy chổ cần teo nó teo à. :d cho 1 tấm làm động lực nè .

  7. #7
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    35
    nhưng mà mình lên mạnh sreach bài tập , có cần phải mướn hlv k mng nhỉ

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi hanhhh97
    nhưng mà mình lên mạnh sreach bài tập , có cần phải mướn hlv k mng nhỉ
    @voikcoi

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi lance25
    cơ đùi, ông nội ơi
    cám ơn cháu đã nhắc ông .:d :d:d:d:d đúng ra phải nói là mông đùi là cơ lớn nhất cơ thể nó liên kết với nhau quyên . mà cháu nhắc sai rồi phải nhắc là đùi mông ông nội.
    cơ đùi - thigh (glutes, quads và hamstring)
    nói đến cơ đùi thì chúng ta nói đến cả bộ cơ bao gồm mông (glutes), đùi trước (quads), đùi sau (hasmstring), đây là 1 bộ cơ lớn nhất và khỏe nhất của cơ thể. một nhóm cơ đáng để chúng ta đặt sự quan tâm hàng đầu

    cơ mông (glutes) là 2 nhóm cơ đối xứng nằm phía sau cơ thể có độ tròn, bảng rộng gồm 2 cơ chính: gluteus medius (cơ nhỏ nằm phía trên) và gluteus maximus (cơ lớn hơn nằm phía dưới

    cơ đùi trước (quads - quadriceps) còn được biết đến với tên gọi là cơ tứ đầu gồm 3 cơ lớn chính (phần cơ đùi phía trong còn 1 số cơ nhỏ khác tuy nhiên khi tập luyện các cơ nhỏ này rất khó thấy trừ khi các bạn tập cở mấy mr olympia) đó là: vastus medialis là cơ lớn nằm trên đầu gối phía bên tay trái dân thể hình hay gọi nhóm cơ này 1 cách dân dã là "con ách rô" vì nó hình thoi giống con ách rô trong bộ bài tây, rectus femoris là cơ đùi chính giữa và vastus lateralis là cơ đùi lớn phía ngoài, đây là 3 cơ rất lớn hình thành nên đùi trước của chúng ta.

    cơ đùi sau (hamstring) cũng được hình thành từ 3 cơ chính: semimembranosus là cơ nhỏ nằm phía dưới gần khủy chân, biceps femoris là cơ lớn nằm phía bên ngoài 1 chút, semitendinosus là cơ lớn nàm phía bên trong

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    e đang tập ở phòng nào ???

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 06:18 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.