Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Kết quả 1 đến 10 của 10
  1. #1
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0

    Thực đơn giảm cân khi đi học mà không ảnh hưởng tới sức khỏe

    chào mọi người, năm nay em 15 tuổi, nữ ,nặng 58kg, cao 1m65. mùa hè vừa rồi em có thực hiện ăn kiêng để giảm cân. em ăn bằng yến mạch được khoảng 1 tuần, sau đó quay về ăn cơm bình thường nhưng giảm lượng thịt và ăn nhiều rau. trái cây thì chỉ ăn bưởi, dưa chuột. thực đơn của em là:
    sáng: ăn 2 bát bún với chả
    bữa phụ: 1/2 quả bưởi
    trưa:1 củ khoai lang + rau
    bữa phụ: 2 quả dưa chuột
    tối: 1 thìa cơm nhỏ+rau+ 3 miếng dưa hấu
    em có kết hợp tập thể dục vào buổi tối tầm 30-45 phút
    em muốn hỏi là thực đơn như vậy liệu có được không? sắp vào năm học, nếu em ăn như vậy thì có giảm cân được không? xin cám ơn ạ!

  2. #2
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    ăn them thịt cá vào. ăn kiểu này qua thiếu chat.
    đừng tập thể dục nưa, đó là cho trẻ nít và người già. thanh niên nên cardio như chạy bộ, mỗi ngày 30-40p cũng tốt rồi

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ăn yến mạch tốt hơn cơm đấy. nên dùng để ăn sáng. 40g là được 150 calo rồi, lại còn chất xơ nhiều nên no lâu.
    bỏ bún với phở đi nhé, nên ăn các loại khoai vì no lâu hơn cơm.

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    nên tập thể dục buổi sáng hoặc chiều nữa nhé, buổi tối dành tgian học bài và ăn đủ chất hơn di

  5. #5
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    vậy nếu em ăn thêm cơm thì ăn khoảng bao nhiêu là vừa đủ ạ? em sợ nếu ăn nhiều thịt thì lại không giảm được cân mất ((

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    chào e. theo như a thấy. vs 1m65 và 58kg thì e cũng chưa phãi là dang béo phì nếu e to xương. nhưng với chế đô ăn uống của e thì nó wa khắc khỗ @_@. e mới 15t thì còn đang phát triển nhìu cái như chiều cao,trí óc, sinh lý và học hành nên rất cần chất dinh dưỡng. nếu ăn như e thì sau này có lúc hối hận ko kip.( muốn cao,muốn to các loại).
    _ e nên ăn thêm thịt vào,rau thì có canh rồi, tráng miệng thêm trái cây bồ sung vitamin là rất tốt. kết hợp với việc tập thê thao như là chạy bộ. ở đây a nói là chạy, chạy chậm đều cũng dc chứ ko có đi bộ nhóa:cautious: ko có tập lặt vặt cho có rồi nói là tập thể dục. nói chung ỡ tuỗi e việc wan trọng là ăn uống đầy đủ và kết hợp tập thê thao. chưa nên an kiêng này nọ lam ji.
    _ bữa phụ e nên ăn trái cây, sữa, chuối, banh ngot. _ bửa chính e nên ăn hơn 1 chén cơm +thịt + canh+tráng miêng là ok rồi.
    chúc e mau đạt dược điều mình muốn, học hành kết quả tốt. có ji thì mess a. :love::love:

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi phuong183
    vậy nếu em ăn thêm cơm thì ăn khoảng bao nhiêu là vừa đủ ạ? em sợ nếu ăn nhiều thịt thì lại không giảm được cân mất ((
    thịt làm sao khiến tang cân đc @_@ thịt bổ sung protein cho cơ thể. nếu có vận động, ăn thịt chỉ giúp cơ thể mạnh khỏe.

    nói thẳng ra thế này, ko luyện tập mà chỉ chăm chỉ nhịn ăn như em gái hiện giờ thì con đường giảm cân chưa thấy đâu, nhưng con đường hối hận torng tương lai sẽ rõ dần đó

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    thực đơn này chỉ dành cho người nào có cân nặng 250kg trở lên hoặc không thể tham gia các hoạt động thể chất + tim treo

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bỏ trái cây qua bên để ăn thêm thịt đê bạn êi

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi phuong183
    vậy nếu em ăn thêm cơm thì ăn khoảng bao nhiêu là vừa đủ ạ? em sợ nếu ăn nhiều thịt thì lại không giảm được cân mất ((
    sáng e cứ ăn no bánh mì,com,phở...trưa ăn 2bat cơm,tôí ăn 1 bát, bổ sung hoa quả và các loại thịt trắng nữa nhé

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 07:31 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.