Help me!

[phuonglan11]

mấy bác giúp e với, năm nay e 18 tuổi cao 1m7 nặng 74kg, e đang muốn tăng cơ + giảm mỡ, e đang tập theo lịch tập của web thể hình dành cho người mới
t2+t5: ngực, tay sau, cẳng tay, bụng
t3+t6: xô-lưng, cầu vai, tay trước
t4+t7: vai trước, vai sau, chân, bụng
cn: nghỉ hoàn toàn
e còn dành cho mỗi sáng 45 phút và tối 30 phút chạy cardio nữa ạ
e tập như v có được ko ạ, riêng e thấy sau 1 tháng tập cơ vai ngực và vài cơ nhỏ có tiến triển tốt , cơ mà mỡ thì không thay đổi nhiều ạ, cho e hỏi liệu e có nên tiếp tục tập như v ko, nếu tăng cơ và tập luyện đúng theo lịch trên có mang lại kết qả tốt ko? xin hãy giúp em, em rất kiên trì và quyết tâm

View more random threads:

• Bị đứng cân. Có ngày tăng nhẹ.
• Nữ xin hướng dẫn giảm cân có dùng spht
• ăn 1 ngày 1 bữa 1 loại ???
• Cách điều trị và phòng ngừa tràn dịch khớp gối ở đầu gối
• Tư vấn tập luyện giảm mỡ bụng đùi cho em với
• Then, we bought correct compatible proper
• Cần tư vấn giảm cân
• Cách giảm cân nào là phù hợp với mình
• Weight Loss: Myths & Facts ( Giảm cân: Những đồn đại và Sự Thật )
• mong các anh chị trong clb giúp đỡ, hoang mang quá :(

[songdai90]

cứ vậy 1 năm đi

[adminphim]

không thể tăng cơ và giảm mỡ cũng lúc nha em, lịch tập của em như vậy theo anh nghĩ là khá nặng, nếu theo lịch này thì anh nghĩ là giảm mỡ nhiều hơn

[Boom]

tại e đọc được là trong giai đoạn đầu mới tập tăng cơ giảm mỡ cùng lúc tốt lắm ạ, lịch tập như v là nặng ạ , e biết tập quá nặng không tốt nhưng tại tìm được cái lịch mừng quá cứ biết tập trung vào tập thôi, sức e rất tốt nên tập cũng ko sao chỉ sợ ko có hiệu quả thôi :dead:, e chỉ ăn bình thường ngày 3-4 bữa thoi, kiêng mỡ tối đa, e ăn nhiều đạm và chuối ạ

[kenshin]

giai đoạn mới tập tăng cơ và giảm mỡ // là điều hoàn toàn bình thường. sức bạn tốt nên tập nặng hơn và dành thời gian nghỉ nhiều hơn sẽ có hiệu quả tốt. mình tập chỉ 3 buổi 1 tuần, sáng có chạy vài vòng giảm mỡ,tối ngủ sớm. lịch tập của bạn nên chia lại, tăng mức tạ, tăng set tăng reps lên nhé

[sangdv291]

vâng ạ, may mắn sức e tốt nên tập nặng hơn các bạn khác rất nhiều, e tập mỗi bài là 4 set mỗi set 10-12 reps như v đã được chưa a, v lịch tập của e như v đã được ạ?

cứ tập đi, mệt thì nghỉ 1 2 ngày... tầm 1 năm mà không thấy thay đổi thì mới ý kiến chứ

cái giáo án của bạn giống giáo án anh sonvalentine , mà dạo này mình thay đổi nát cái giáo án đó luôn, :d
thứ 4 với thứ 7 thêm dl, thứ 3 + thứ 6 thêm ... quên tên rồi, lát bổ sung :d

[tantran24]

tại e đọc được là trong giai đoạn đầu mới tập tăng cơ giảm mỡ cùng lúc tốt lắm ạ, lịch tập như v là nặng ạ , e biết tập quá nặng không tốt nhưng tại tìm được cái lịch mừng quá cứ biết tập trung vào tập thôi, sức e rất tốt nên tập cũng ko sao chỉ sợ ko có hiệu quả thôi :dead:, e chỉ ăn bình thường ngày 3-4 bữa thoi, kiêng mỡ tối đa, e ăn nhiều đạm và chuối ạ

vẫn chịu đựng đc tức là chưa nặng

[quocbaonh08]

vẫn chịu đựng đc tức là chưa nặng

thế bác muốn sao? ngất ngay tại phòng tạ ạ>? :d

[kenhanhnong]

vâng ạ, may mắn sức e tốt nên tập nặng hơn các bạn khác rất nhiều, e tập mỗi bài là 4 set mỗi set 10-12 reps như v đã được chưa a, v lịch tập của e như v đã được ạ?

tập như vậy có gì nặng. thay vì tập tới 4 set chia lại tập 2 set thôi, nhưng mỗi set tầm 30 reps đi. chơi theo kiểu drop set cho nó máu. 1 buổi mà dropset được 2 hiệp là trâu lắm đấy

[sccom123]

tập theo all pro đi