Cardio và HIIT, cái nào hiệu quả hơn???

[giangnt]

nếu tập trên máy chạy bộ thì nên tập ntn ah

hiit trên máy thì nếu máy bạn xịn thì nó có chế độ intervo đó cái đó là hiit đó
còn nếu k có thì bạn chịu khó căn đồng hồ rồi bấm tay thôi )

[thanghekhoc212]

hiit trên máy thì nếu máy bạn xịn thì nó có chế độ intervo đó cái đó là hiit đó
còn nếu k có thì bạn chịu khó căn đồng hồ rồi bấm tay thôi )

hiit trên máy chạy bộ sợ cạp đất lắm )
mình toàn hiit trên xe đạp cho an toàn :3

[susason]

mấy bác đầu tiên kia hiit sao có tốc độ 12-14 thế nhỉ o_o, mình hiit trên máy chạy bộ 45s ở tốc độ 19-20, 1'30" chậm ở tốc độ 5-5,5 mới đủ thấm mà

chắc chạy lâu rồi, tôi mới chạy trên máy được 2 lần mà 12 là đã ngắc ngư

[trachanhvn]

máy chỗ tôi có số 12 thôi ) muốn lên nữa phải bấm tay

mỗi loại máy có thông số khác nhau. ví dụ có máy lên level 20 = 20 km/h nhưng có máy chỉ có level 12 = 19 km/h
tham khảo:
http://runneracademy.com/wp-content/uploads/2012/12/treadmillconversiontable.pdf

chạy hiit phải chạy hết tốc lực, chạy xong phải thở phì phò, chân tay run rẩy nhé chứ không phải chạy xong thì vẫn....đá bóng được. tập vậy chỉ mới đạt về mốc thời gian chứ không phải đạt đúng kỹ thuật. vì thế mới bảo chạy trên treadmil mà hiit thật sự thì có mà trượt chân vỡ mặt hoặc tự lừa bản thân

[alodienlanh]

chắc chạy lâu rồi, tôi mới chạy trên máy được 2 lần mà 12 là đã ngắc ngư

e chạy cũng khoảng hơn năm rôi

máy chỗ tôi có số 12 thôi ) muốn lên nữa phải bấm tay

hiit là chạy tối đa sức ở tốc độ cao trong thời gian ngắn, chỉnh tay cũng được mà bác

[dtbaongoc0]

hiit với xe đạp ntn là đúng ah

[nholoiemnoi]

hiit với xe đạp ntn là đúng ah

5-10 phút khởi động cho ấm cặp giò

đạp theo kiểu ngắt quãng ấy. ví dụ như 30s đạp hết sức , 1 phút đạp chậm xong cứ như thế tiếp tục. hiit khoảng tầm 20-30 phút là đẹp

xong r 5-10p đạp chậm nữa để điều hòa lại nhịp tim nữa là nhấc đôi bờ mông lên đi về

mới tập thì có thể đạp ít hơn, nghỉ nhiều hơn, quen r thì tăng lên

[lamgiaseo]

đạp 30s là đạp nhah het sưc co.thể ah anh

[giangitnguyen]

không ai tập hiit liên tục nổi 3 tháng, hết pin, ảnh hưởng shock tâm lý, nản mệt mỏi.

[myhanh2365]

đạp 30s là đạp nhah het sưc co.thể ah anh

chuẩn r e