Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 2 của 2 Đầu tiênĐầu tiên 12
Kết quả 11 đến 14 của 14
  1. #11
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi giang8728
    mình xin đi vào nội dung luôn. mình là nam, năm nay 28 tuổi, cao 1m73, nặng khoảng 92-95kg (do gần đây chưa cân nên không rõ). dạo gần đây mình hay mắc bệnh mất ngủ và 1 số thứ khác do béo quá. nên mình quyết định tập luyện để giảm cân. nhưng do mình đang đi làm nên việc tập hạn chế về thời gian
    lịch tập của mình:
    từ t2- t6:
    _ buổi sáng: 6h bắt đầu khởi động khoảng 5p. sau đó tập theo giáo trình t25 của shaun t. do mình khá nặng nề và yếu nên chủ yếu tập theo bài tập của cô gái . nhưng chỉ tập được khoảng 6-7p là phải dừng lại nghỉ 2-3p rồi mới tập tiếp. nhưng cố lắm cũng chỉ tập được gân 20p bài tập của t25 đấy và giữa chừng nghỉ tầm 3 lần
    _ buổi chiều: mình tập các bài tập work out theo như hướng dẫn ở đây: [home workout] giảm cân & body chuẩn chỉ cần tập luyện tại nhà - vozforums
    + t2 tập các bài liên quan đến bụng
    + t2 tập các bài liên quan đến ngực
    + t4 nghỉ
    + t5 tập các bài liên quan đến chân
    + t6 do không có xà đơn nên xách giày ra chạy bộ
    t7: nghỉ xả hơi
    cn: tập bài stretch
    còn về thực đơn thì do ăn ở công ty cả bữa sáng và bữa trưa nên không chủ động được:
    _ sáng: bún hay phở tùy từng hôm
    _ trưa: ăn 2 bát cơm với rau và thịt, trứng hay cá tùy hôm ( nói cung có gì ăn nấy và đang định giảm xuống còn bát rưỡi)
    _ chiều: ăn 1 bát cơm với rau và thịt, trứng hay cá tùy hôm

    không biết cách luyện tập trên có giúp mình từ đây đến tết âm lịch giảm 20kg xuống còn 75kg được không nhi
    1. bạn nặng nề, chưa có thể lực và sức bền không nên hiit vội, t25 focus hơi nặng so với thể lực của bạn.
    2. bạn tập nhiều quá, nhưng không đến đâu và kết quả mang lại là tăng sức khoẻ nhưng để giảm cân thì hơi khó.
    3. dinh dưỡng bạn có vấn đề. 1 ngày ăn 3-4 chén cơm và bún phở. vậy thì khi nào mới giảm cân nổi.
    bạn nên điều chỉnh lại như sau:
    1. chạy slow cardio 1 thgian để lấy sức bền và đốt được nhiều calo. chạy 1 tuần 3-4 buổi nhưng phải tăng dần cự li lên.
    2. nghiên cứu về dinh dưỡng thêm. ăn ít tinh bột lại.

  2. #12
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    biết là chế độ ăn quan trọng nhưng k thể gò ép theo một chế độ ăn kiêng nhất định nếu k đủ điều kiện. em nghĩ a hợp với ăn kiêng truyền thống, giảm khá chậm nhưng k quá mệt mỏi và phù hợp vs tính chất công việc của a. tập thì theo sức mình thôi a ạ, những bài tập cường độ cao phù hợp vs ng có nền tảng skhỏe tốt )) k muốn nghe tin vì tập nặng mà chấn thương đâu ạ

  3. #13
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi trang ato
    biết là chế độ ăn quan trọng nhưng k thể gò ép theo một chế độ ăn kiêng nhất định nếu k đủ điều kiện. em nghĩ a hợp với ăn kiêng truyền thống, giảm khá chậm nhưng k quá mệt mỏi và phù hợp vs tính chất công việc của a. tập thì theo sức mình thôi a ạ, những bài tập cường độ cao phù hợp vs ng có nền tảng skhỏe tốt )) k muốn nghe tin vì tập nặng mà chấn thương đâu ạ
    lc cũng không mệt đâu , mà thôi em chưa bao giờ ăn theo lc, lc ăn đủ calo thì cũng khỏe bình thường . còn giảm cân theo pp nào cũng được , với lc thì ưu tiên đốt mỡ lấy mỡ làm năng lượng chính nên với người béo giảm cân rất nhanh ở giai đoạn 1 lúc đó người rất nhiều mỡ, giai đoạn thứ 2 bị chững lại bắt đầu giảm chậm lúc đó nên theo truyền thống để giữ cân và giảm từ từ .

    [img]http://www.***************/community/attachments/89901/[/img]


    lc chỉ là 1 cách ăn hạn chế lượng carb

  4. #14
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    646
    hôm nay thứ 7 mình đang tập theo chế độ 0-1 năm mới tập đùi xong giờ đi không nổi
    tập từ lúc 30/7 đến giờ là ăn lc luôn đó giờ cân nặng còn 88 ký

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 05:38 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.