Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 14
  1. #1
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0

    Nhờ xem giúp giảm cân thế này liệu có ổn không

    mình xin đi vào nội dung luôn. mình là nam, năm nay 28 tuổi, cao 1m73, nặng khoảng 92-95kg (do gần đây chưa cân nên không rõ). dạo gần đây mình hay mắc bệnh mất ngủ và 1 số thứ khác do béo quá. nên mình quyết định tập luyện để giảm cân. nhưng do mình đang đi làm nên việc tập hạn chế về thời gian
    lịch tập của mình:
    từ t2- t6:
    _ buổi sáng: 6h bắt đầu khởi động khoảng 5p. sau đó tập theo giáo trình t25 của shaun t. do mình khá nặng nề và yếu nên chủ yếu tập theo bài tập của cô gái . nhưng chỉ tập được khoảng 6-7p là phải dừng lại nghỉ 2-3p rồi mới tập tiếp. nhưng cố lắm cũng chỉ tập được gân 20p bài tập của t25 đấy và giữa chừng nghỉ tầm 3 lần
    _ buổi chiều: mình tập các bài tập work out theo như hướng dẫn ở đây: [home workout] giảm cân & body chuẩn chỉ cần tập luyện tại nhà - vozforums
    + t2 tập các bài liên quan đến bụng
    + t2 tập các bài liên quan đến ngực
    + t4 nghỉ
    + t5 tập các bài liên quan đến chân
    + t6 do không có xà đơn nên xách giày ra chạy bộ
    t7: nghỉ xả hơi
    cn: tập bài stretch
    còn về thực đơn thì do ăn ở công ty cả bữa sáng và bữa trưa nên không chủ động được:
    _ sáng: bún hay phở tùy từng hôm
    _ trưa: ăn 2 bát cơm với rau và thịt, trứng hay cá tùy hôm ( nói cung có gì ăn nấy và đang định giảm xuống còn bát rưỡi)
    _ chiều: ăn 1 bát cơm với rau và thịt, trứng hay cá tùy hôm

    không biết cách luyện tập trên có giúp mình từ đây đến tết âm lịch giảm 20kg xuống còn 75kg được không nhi

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    :d cố lên anh
    3 tháng trước em còn chạy đc 2p thở chả ra hơi, giờ em cũng chạy đc 20p-30p
    mối tội mục đích của em là tăng cân =)))
    nhưng em nghĩ anh nên giảm ăn cơm xuống

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    nên đi khám tổng quát xem có bệnh gì không, kẻo nặng quá mà cố vận động nhiều đột ngột có khi tim mạch xương khớp chịu không nổi. ví như nặng cân chạy rút nhanh mà dáng chạy chưa chuẩn thì khớp gối dễ tiêu, đi bộ nhanh tăng sức bền, giảm trọng lượng rồi tăng tốc dần an toàn hơn. chúc may mắn.

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi pthanhvan
    1. bạn nặng nề, chưa có thể lực và sức bền không nên hiit vội, t25 focus hơi nặng so với thể lực của bạn.
    2. bạn tập nhiều quá, nhưng không đến đâu và kết quả mang lại là tăng sức khoẻ nhưng để giảm cân thì hơi khó.
    3. dinh dưỡng bạn có vấn đề. 1 ngày ăn 3-4 chén cơm và bún phở. vậy thì khi nào mới giảm cân nổi.
    1. tuy nó hơi nặng 1 chút nhưng nếu cố gắng thì mình vẫn hoàn thành 2/3 bài tập được nếu tính thêm cả nghỉ ngơi giữa chừng. nhưng có lẽ mình sẽ xen kẽ lại việc 1 ngày tập cardio 1 ngày tập slow cardio
    2. cái này thì mình không thấy nó nhiều vì mình chỉ tập đủ trong sức mình thôi chứ không cần cố quá. nhưng thường lúc mình tập xong bài cardio thì thấy mệt còn mấy bài work out thì đau nhức hết cơ. điển hình là việc chiều t2 mình tập mấy bài cơ bụng mà nó đau ê ẩm đến t5 mới hết.
    3. hiện giờ mỗi ngày mình ăn 3 bát cơm, nhưng đang cố gắng giảm dần 2 bát/1 ngày, 1 bát/bữa. còn mình đã xem mấy cái thực đơn ăn low carb hay mấy cái khác của nhiều người nhưng thấy nó không áp dụng được với mình. đơn giản là đa số bữa sáng với bữa trưa mình ăn ở công ty vì cty có người nấu ăn nên có thế nào thì ăn thế đấy. vì tính ra ăn ngoài đắt gấp đôi so với ăn trong công ty. và mình không biết nấu ăn nên bữa tối cũng phải ăn chung với gia đình thôi. còn việc ăn bữa phụ thì càng không thể vì việc ăn vặt trong công ty là bị cấm. công ty mình thường làm việc từ 8h-12h, và 13h30-17h

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    rất khó bạn ạ, với người cực béo như bạn thì ăn theo lc thì là lựu chọn tốt , mua giầy xịn mà chạy bộ bạn, giờ ai cũng đi làm cả , ăn cơm cơ quan cả nên việc không chủ động là bình thường, còn muốn chủ động thì cũng là do mình cả thôi.
    1. link diễn đàn đây giảm cân low carb | ***************
    2. link thi đua - giảm cân 7x xuống 5x cho yêu đời!!! | *************** người thật việc thật đây , 106kg xuống còn 65 kg mà còn là con gái nữa, bạn không xuống được thì nên xem lại kkkkkk

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    )) sao a bảo e chưa ăn lc? e biết đến lc 3 năm rồi nhé, đã áp dụng rồi. nhưng đâu phải ai cũng có đủ điều kiện để ăn lc , phải phù hợp vs cuộc sống và công việc của người ta nữa chứ.

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi trang ato
    )) sao a bảo e chưa ăn lc? e biết đến lc 3 năm rồi nhé, đã áp dụng rồi. nhưng đâu phải ai cũng có đủ điều kiện để ăn lc , phải phù hợp vs cuộc sống và công việc của người ta nữa chứ.
    haha, áp dụng với người cực béo thì ok đấy, còn béo bình thường thì áp dụng làm quái gì , ăn chi cho khổ. anh đang nói đến người cực béo, em đã bao giờ trên 100 kg chưa kkkk

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ngày đẹp tươi
    haha, áp dụng với người cực béo thì ok đấy, còn béo bình thường thì áp dụng làm quái gì , ăn chi cho khổ. anh đang nói đến người cực béo, em đã bao giờ trên 100 kg chưa kkkk
    hình như a k hiểu và k lắng nghe người khác nói,chế độ ăn kiêng nào cũng phải tùy thuộc vào hoàn cảnh của họ chứ,đâu phải " tôi nghĩ nó tốt và bạn phải làm theo". vdụ như sinh viên thì tiền đâu mà ăn theo lc mà anh này còn ăn ở cty nữa lại k biết nấu ăn . cái gì cũng phải tùy thuộc vào hoàn cảnh

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi trang ato
    hình như a k hiểu và k lắng nghe người khác nói,chế độ ăn kiêng nào cũng phải tùy thuộc vào hoàn cảnh của họ chứ,đâu phải " tôi nghĩ nó tốt và bạn phải làm theo". vdụ như sinh viên thì tiền đâu mà ăn theo lc mà anh này còn ăn ở cty nữa lại k biết nấu ăn . cái gì cũng phải tùy thuộc vào hoàn cảnh
    đang tư vấn theo hướng giảm cân thôi em , còn hoàn cảnh nào là do mình sắp xếp được cả. ok kết thúc nhé lạc đề rồi đấy , đang bàn về giảm cân ok

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mình thấy bạn theo lc đi. mình cũng đi làm lúc đầu thì hơi khó nhưng ko có quyết tâm thì ko làm đc.
    mình đang lc tập gym hiit hoặc cardio nè. ăn thì sáng ăn cũng ít chứ ko nhiều tập trung ăn rau thịt gà với cá.
    đây là hình mình 95 ký

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 07:04 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.