[Hỏi] Giáo án tập gym nữ giảm bắp chân và bắp tay.

[ta12km]

chào các anh chị,

em năm nay 20t, cao 1m56 nặng 52kg. theo như em tìm hiểu thì em kiểu béo cục bộ, người không quá mập, bụng cũng nhỏ, nhưng bắp tay, đùi và bắp chân rất to. em vừa đăng kí đi tập gym để giảm số đo các vùng đó nhưng không biết bắt đầu từ đâu. em đang tập ở gần nhà, nhưng mấy ng ở đó chỉ chỉ em vài máy cơ bản, nói cách khác là em phải tự biết mà tập, ko có giáo án hay hướng dẫn chi tiết. thật sự thì em chưa đi tập bao giờ, mấy thuật ngữ này nọ cũng không rành, em sợ tập ko đúng cách thì bắp tay bắp chân em to ra hơn nữa.

em thật sự rất tự ti về thân hình, ước mơ đầm váy chả bao giờ dám mặc. với 1 đứa con gái điều đó còn đau khổ hơn gấp nhiều lần.
[color=rgb(0, 0, 179)]
đó giờ em cứ nghĩ tập tành này nọ chỉ làm to thêm mấy phần cơ thể, ngu ngơ lắm, mà giờ đỡ nhiều rồi :">. [/color]

hy vọng các anh chị dành chút thời gian để chỉ cho em cách tập, em hứa sẽ cố gắng kiên trì và chỉ lại các bạn khác có cùng nhu cầu.
p/s: em là 1 newbie mới bước vào thế giới gym tạ này nọ, đó giờ ít vận động lắm, được cái đầu óc kiến thức về thể hình trắng không tỳ vết ạh tvt. đọc mấy tài liệu trên forum mình em muốn loạn luôn .

mong chờ ân nhân đến giải gỡ bế tắc. em cảm ơn!

View more random threads:

• Lý do căn hộ Sunrise Riverside lại thu hút sự chú ý Những đến vậy??
• Giảm mỡ bụng nhanh chóng không cần tập luyện
• Thoả đam mê – Vui sáng tạo trong không gian riêng tư tại chung cư ESSENSIA SPLENDORA
• Thực đơn giảm cân khi đi học mà không ảnh hưởng tới sức khỏe
• Giảm mỡ bụng dưới!!!
• Ăn ức gà công nghiệp, nên hay không?
• mọi người góp ý cho e xem như thế này có hợp lí không ạ?
• Giảm cân tuổi dậy thì
• mỡ lâu năm...
• Shophouse LK6 Từ Sơn Garden City - Kiệt tác trung tâm, nâng tầm cuộc sống

[thaichautsm]

t tập sai hướng thì sao mà to được. hớ hớ

[lolem19]

đùa đấy,thực ra điều đầu tiên e nên làm là xem lại chế độ ăn của mình,sau đó mới là các bài tập,có thể kết hợp gym với cardio,workout... cũng tùy vào sức e nữa

[mtam2412]

:d cứ lấy giáo án mà chơi đi em. em ở đâu sài gòn hay hà nội. to thì tập toàn thân cho săn chắc thôi chứ có gì đâu.

em thấy có nhiều giáo án quá, nên ko biết theo cái nào. em ở sg anh. mà, tập toàn thân thì bắp tay bắp chân cũng nhỏ đi fk? tại e nghĩ nếu tập theo giáo án riêng cho tay chân thì nó nhỏ lại nhanh hơn là tập hết ), chắc lại thêm cái ngu rồi :d. cám ơn anh!

[mrtho88hnn]

:hungry: gym là toàn diện em. cơ thể là 1 hệ thống nhất. giảm là giảm toàn thân. đẹp là đẹp toàn diện... cụ thể là em có thấy ai mà phần trên đẹp phần dưới xấu ko...:shifty: sài gòn chổ nào.layful: may quá có nữ sài gòn

[viettopcare10]

:hungry: gym là toàn diện em. cơ thể là 1 hệ thống nhất. giảm là giảm toàn thân. đẹp là đẹp toàn diện... cụ thể là em có thấy ai mà phần trên đẹp phần dưới xấu ko...:shifty: sài gòn chổ nào.layful: may quá có nữ sài gòn

sướng nhá, cuối cùng cũng có e gái sg rồi

[seodienlanh]

(( mình h ai cũng bảo gầy tập j nữa, cởi đồ ra biết bao nhiêu mỡ, buồn đi đk ,m5 mà 47kg đây em

[sanvuonminhanh]

thiên hạ chỉ có 2 từ. gầy vs đầy đặn. họ ko co nhận định chuẩn và chưa:shifty:

[10comblog]

(( mình h ai cũng bảo gầy tập j nữa, cởi đồ ra biết bao nhiêu mỡ, buồn đi đk ,m5 mà 47kg đây em

đúng rồi chị, ngta ko có hiểu nỗi buồn sâu thẳm của mình :'(. bởi vậy nên thôi, ráng tập cho chuẩn men để mình giống như ngta nghĩ. )

[minhkiet0907]

thôi đi. chuẩn men thì miễn, chị còn nữ tính lắm lắm