Xin được các bác tư vấn hộ chế độ ăn giảm cân cho Nam

[trunghehe]

đầu tiên cho em chào các bác trong wth, như title em muốn nhờ các bác tư vấn hộ 1 chế độ ăn giảm cân cho nam giới( lướt qua em toàn thấy chế độ ăn tăng cân với giảm cho các nữ tú với "mẹ bỉm sữa" ) nên em mới đánh liều lập topic mới), em cũng mới chỉ đi tập thể hình đc hơn 4 tháng, giờ tình trạng của em nó éo le như này xin đc dài dòng trình bày với các bác
_ 4 tháng trc : em cao 1m74 , khá nhẹ nhàng , nặng khoảng .... 94kg , người lỏng lẻo ng đi trc mỡ bắn theo sau, sau khi bắt đầu đi tập gym thì em tập không bài bản tí nào , phạm khá nhiều sai lầm
_ 2 tháng sau : em tự phê bình đúng tuýp " trẻ trâu" phòng gym, suốt ngày chỉ nâng tạ,với kéo xô, nâng đc nhiều, ngực cũng khá săn chắc nhưng bụng cứ to ra, chân thì em tập cũng nhiều nhưng vì nó to quá nên chẳng thấy thay đổi gì
_ 2 tháng tiếp đến bây h: em chuyển về tập theo đúng bài dành cho newbie trên wtt ( tks bác admin luôn 1 thế :d :d ) kết hợp với chạy ( trên máy) em đi bộ leo dốc khá nhiều nhưng cũng chỉ ép đc đến 200kcal ( trên đồng hồ) là đã mệt tưởng chết r, sau này ông anh em có bảo là phải " xả trước, siết sau" , đại loại là thành phần mỡ 1 tảng ngủ đông 4 tháng không hết như em tập nặng cũng ko giải quyết gì nên em mới quyết định nên đây nhờ các bác xin tư vấn 1 chế độ ăn ít để " thoát xác" ( thực ra là thoát mỡ các bác ạ ( ) em định chỉ tập cardio ép mỡ ra vs ăn kiêng , có bác nào đã " vượt ải" thành công vào chia sẻ vs em nhé, em xin cảm ơn các bác đã đọc đến đây :d :d

View more random threads:

• Giúp em giùm
• Máy chạy bộ tính calo có đúng không?
• Cần mọi người tư vấn giúp ạ
• Chào mọi người . Em muốn giảm cân nhưng em là sinh viên .
• Cần các ACE tư vấn giảm cân
• Xin ý kiến về việc giảm cân cho trường hợp của mình
• Chưa định hướng được, mong anh em gúp đỡ
• Giải mã sức hấp dẫn đặc biệt của Công trình Nova Hill Mũi Né
• Một vài thủ thuật MS Word ứng dụng
• Tìm hiểu vị trí Topaz Dragon 1 Quận 8 với những tiềm năng phát triển ra sao?

[encomvn]

đây này!
công cụ tính lượng calo cho bodybuilders | ***************
giá trị calo các món hàng ngày của vn (chi tiết) | ***************
hướng dẫn về thành phần dinh dưỡng và nguồn thức ăn | ***************
thịt, trứng, đồ biển - thành phần dinh dưỡng | ***************
rau củ quả hạt - thành phần dinh dưỡng | ***************

[gaukhunglong]

đầu tiên cho em chào các bác trong wth, như title em muốn nhờ các bác tư vấn hộ 1 chế độ ăn giảm cân cho nam giới( lướt qua em toàn thấy chế độ ăn tăng cân với giảm cho các nữ tú với "mẹ bỉm sữa" ) nên em mới đánh liều lập topic mới), em cũng mới chỉ đi tập thể hình đc hơn 4 tháng, giờ tình trạng của em nó éo le như này xin đc dài dòng trình bày với các bác
_ 4 tháng trc : em cao 1m74 , khá nhẹ nhàng , nặng khoảng .... 94kg , người lỏng lẻo ng đi trc mỡ bắn theo sau, sau khi bắt đầu đi tập gym thì em tập không bài bản tí nào , phạm khá nhiều sai lầm
_ 2 tháng sau : em tự phê bình đúng tuýp " trẻ trâu" phòng gym, suốt ngày chỉ nâng tạ,với kéo xô, nâng đc nhiều, ngực cũng khá săn chắc nhưng bụng cứ to ra, chân thì em tập cũng nhiều nhưng vì nó to quá nên chẳng thấy thay đổi gì
_ 2 tháng tiếp đến bây h: em chuyển về tập theo đúng bài dành cho newbie trên wtt ( tks bác admin luôn 1 thế :d :d ) kết hợp với chạy ( trên máy) em đi bộ leo dốc khá nhiều nhưng cũng chỉ ép đc đến 200kcal ( trên đồng hồ) là đã mệt tưởng chết r, sau này ông anh em có bảo là phải " xả trước, siết sau" , đại loại là thành phần mỡ 1 tảng ngủ đông 4 tháng không hết như em tập nặng cũng ko giải quyết gì nên em mới quyết định nên đây nhờ các bác xin tư vấn 1 chế độ ăn ít để " thoát xác" ( thực ra là thoát mỡ các bác ạ ( ) em định chỉ tập cardio ép mỡ ra vs ăn kiêng , có bác nào đã " vượt ải" thành công vào chia sẻ vs em nhé, em xin cảm ơn các bác đã đọc đến đây :d :d

bạn muốn (và cũng nên) giẳm mỡ trước thì phải ưu tiên tập cardio, 1 tuần cardio 3 4 buổi, tốt nhất là chạy bộ. những ngày này cố chạy hết sức, tăng dần quãng đường chạy lên hàng tuần. 3 ngày còn lại bạn có thể đi tập tạ thêm.
ăn uống thì tìm hiểu thêm, đại loại là giảm bớt tinh bột, loại bỏ đường, hạn chế đồ chiên xào, ăn nhiều thịt cá rau, trái cây, uống nhiều nước và ngủ đủ.