Vấn đề muôn thuở vẫn cần sự giúp đỡ :(

[ngovanquang12c3]

xin chào mọi người ạ , e 20t , cao 1m53 ,cân nặng hiện tại là 46,5 . e bị béo từ bụng trở xuống .vừa tập gym được 1 tuần : đi bộ nhanh và chạy bền 30-40p , đạp xe = máy 20p , đạp chân 20p , tuần 4-5 buổi như vậy là ổn ko ạ . có cải thiện được bắp chân và đùi ko.vì ko ai hướng dẫn e cả . ai giúp e với !!! e cảm ơn nhiều <3

View more random threads:

• Tỷ lệ mỡ cơ thể
• Thực đơn giảm cân khi đi học mà không ảnh hưởng tới sức khỏe
• hỏi về đỗ tương và đỗ đen
• all of which had been validated to
• Shophouse LK6 Từ Sơn Garden City - Kiệt tác trung tâm, nâng tầm cuộc sống
• Thuốc hỗ trợ Cardio !
• Cho mình xin bài tập và chế độ ăn giảm mỡ bụng.
• Họp báo công bố số liệu kinh tế - xã hội năm 2022
• Cho em hỏi về dùng chung 2 loại thuốc .
• chỉ tiêu tuyển sinh vào lớp 10 cho các trường ở Hà Nội

[lehuan_138]

xin chào mọi người ạ , e 20t , cao 1m53 ,cân nặng hiện tại là 46,5 . e bị béo từ bụng trở xuống .vừa tập gym được 1 tuần : đi bộ nhanh và chạy bền 30-40p , đạp xe = máy 20p , đạp chân 20p , tuần 4-5 buổi như vậy là ổn ko ạ . có cải thiện được bắp chân và đùi ko.vì ko ai hướng dẫn e cả . ai giúp e với !!! e cảm ơn nhiều <3

chào mừng em đến với diễn đàn. đây là hướng dẫn cho em:
1. chịu khó đọc, tìm hiểu trước khi hỏi em nhé, bài viết chi tiết trên diễn đàn rất nhiều và hay
2. em không quá mập, chỉ là tạng người quả lê thôi, và giảm mỡ thì em phải quan trọng nhất là phần dinh dưỡng. em đề cập tập luyện nhưng chưa nói gì về phần quan trọng nhất này, bài viết trên diễn đàn về dinh dưỡng rất đầy đủ, em đọc thêm nhé
3. em chỉ nên tập chạy và đạp xe 3 4 buổi xen kẽ trong tuần, những ngày còn lại em tập tạ nhé.

[songdai90]

e ăn ko theo bài bản vì thèm ăn vặt lắm . nhưng e tinh calo theo bảng .1 ngày ko quá 1000 calo . e cảm ơn câu tloi của a nl :lol:

[nguyendinh]

xin chào mọi người ạ , e 20t , cao 1m53 ,cân nặng hiện tại là 46,5 . e bị béo từ bụng trở xuống .vừa tập gym được 1 tuần : đi bộ nhanh và chạy bền 30-40p , đạp xe = máy 20p , đạp chân 20p , tuần 4-5 buổi như vậy là ổn ko ạ . có cải thiện được bắp chân và đùi ko.vì ko ai hướng dẫn e cả . ai giúp e với !!! e cảm ơn nhiều <3

cậu thấy việc bị béo ở bụng có liên quan gì đến đạp xe ko. mà đạp xe đúng cách chắc cậu cũng ko rõ đâu. theo mình cậu nên tập 3 ngày tạ 3 ngày cardio youtube. và cảm nhận kết quả thần kì sau 3 tháng