Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
-

Gửi bởi
pthanhvan
ăn yến mạch thay cơm thì tuyệt vời. ngán quá thì em ăn khoai lang cũng được.
em giảm mỡ thì chạy 3 ngày là chính. 3 ngày còn lại tuỳ em, có thể tập gym chọn những bài compound mà tập, trên diễn đàn có nhiều bài nói rồi.
nhớ để ý dinh dưỡng nhé, quan trọng nhất đó.
a ơi nếu gym thì 1 ngày em phải đi đủ 7 bài compound : bench press , squat , deadlift , over head press , pull up , dip , bent over row ạ :cry::cry::cry:... liệu thế thì tập chia turn và có nặng quá không hả a. e chỉ cốt yếu sao ép cân xuống thôi
(
yuck:
-

Gửi bởi
mr.killera
a ơi nếu gym thì 1 ngày em phải đi đủ 7 bài compound : bench press , squat , deadlift , over head press , pull up , dip , bent over row ạ :cry::cry::cry:... liệu thế thì tập chia turn và có nặng quá không hả a. e chỉ cốt yếu sao ép cân xuống thôi


)yuck:
như a nói ở trên, mục tiêu của em là giảm cân nên những ngày chạy bộ là những ngày chính của em vì nó đốt calo nhiều. còn những ngày khác em tập tạ cho cơ thể lấy thêm chút cơ thôi.
vậy để a cho e 1 lịch ví dụ nhé.
thứ 2 em chạy bộ hết sức
thứ 3 em vào gym tập ngực và tay. bench press, incline bench press là 2 bài chính hôm nay. e google tên bài cho quen nhé. thêm dips càng tốt.
thứ 4 e chạy bộ
thứ 5 e vào gym tập lưng xô. bài deadlift (tập dần cho đúng form), sau đó là barbell row, kéo cáp các kiểu, pulll xà các kiểu nhưng quan trọng nhất là deadlift và row nhé. nếu còn thời gian và sức thì tập thêm bicieps (tay trước).
thứ 6 chạy.
thứ 7 em tập vai, bài chính là overhead press. nếu chân hồi phục tạm và cảm thấy không đau sau ngày chạy thì em tập nhẹ bài squat nữa.
chủ nhật nghĩ.
-

Gửi bởi
pthanhvan
như a nói ở trên, mục tiêu của em là giảm cân nên những ngày chạy bộ là những ngày chính của em vì nó đốt calo nhiều. còn những ngày khác em tập tạ cho cơ thể lấy thêm chút cơ thôi.
vậy để a cho e 1 lịch ví dụ nhé.
thứ 2 em chạy bộ hết sức
thứ 3 em vào gym tập ngực và tay. bench press, incline bench press là 2 bài chính hôm nay. e google tên bài cho quen nhé. thêm dips càng tốt.
thứ 4 e chạy bộ
thứ 5 e vào gym tập lưng xô. bài deadlift (tập dần cho đúng form), sau đó là barbell row, kéo cáp các kiểu, pulll xà các kiểu nhưng quan trọng nhất là deadlift và row nhé. nếu còn thời gian và sức thì tập thêm bicieps (tay trước).
thứ 6 chạy.
thứ 7 em tập vai, bài chính là overhead press. nếu chân hồi phục tạm và cảm thấy không đau sau ngày chạy thì em tập nhẹ bài squat nữa.
chủ nhật nghĩ.
lấy thêm chút cơ
... nghe câu này của a e yên tâm lắm luôn ý vì e khung ng thấp mà lại to và thô nên nhiều ng bảo ko nên tập tạ. e thấy a vd khá chuẩn nên e áp luôn vào lịch tập tuần ts của e. +ăn chay với yến mạch hi vọng là ok... e cảm ơn a nhiều nhiều ạ.
-

Gửi bởi
mr.killera
lấy thêm chút cơ

... nghe câu này của a e yên tâm lắm luôn ý vì e khung ng thấp mà lại to và thô nên nhiều ng bảo ko nên tập tạ. e thấy a vd khá chuẩn nên e áp luôn vào lịch tập tuần ts của e. +ăn chay với yến mạch hi vọng là ok... e cảm ơn a nhiều nhiều ạ.
em bắt buộc phải ăn chay hả? nếu có thể thì em ăn thịt cá rau nhiều, ăn ít tinh bột lại sẽ tốt hơn.
-

Gửi bởi
pthanhvan
em bắt buộc phải ăn chay hả? nếu có thể thì em ăn thịt cá rau nhiều, ăn ít tinh bột lại sẽ tốt hơn.
e nghĩ là nên chủ yếu ăn chay a ạ... rau vs thịt có ăn nhưng chỉ ăn ít ít và là đồ luộc thôi... chứ e ăn đồ mặn sợ người dữ nước nhiều quá không tốt a ạ... vs lại ăn mặn vào lại thành thèm ăn hơn. hix 1 tuần đầu e ăn như thế r, nhìn miếng thịt mà thèm khủng khiếp luôn
-
- khổ thân, mình thì nhìn thấy miếng thịt muốn ói luôn mà vẫn phải tọng vô mồm vì đang trong chế độ tăng cân, ăn uống luyện tập kiêng khem đủ các kiểu. haizz
-

Gửi bởi
tranhuuthu
- khổ thân, mình thì nhìn thấy miếng thịt muốn ói luôn mà vẫn phải tọng vô mồm vì đang trong chế độ tăng cân, ăn uống luyện tập kiêng khem đủ các kiểu. haizz
kẻ ăn ko nổi, ng thèm mà chẳng đk ăn
Quyền viết bài
- Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
- Bạn Không thể Gửi trả lời
- Bạn Không thể Gửi file đính kèm
- Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
-
Nội quy - Quy định
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là
06:12 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2025 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.
Cũng như đồng bào các dân tộc thiểu số tại chỗ sum họp tại địa bàn tỉnh Đắk Nông, đồng bào M’nông có phổ biến nghề thủ công, trong đó có nghề đan lát truyền thống, mang nhiều bản sắc văn hóa dân tộc....
Bảo tồn, khôi phục nghề đan lát truyền thống của đồng bào M’nông