Xin thực đơn chuẩn cho dân văn phòng muốn bé bụng

[cstk235]

làm quái gì có cái thực đơn nào ăn vào là bé bụng được. lắm thánh ảo tưởng vãi nhỉ, đời nó dễ dàng đến thế thì trang web này đã ko có ma nào ngó đến rầu

[loan11]

tranh thu dậy sơm mà gym + cardio.
ăn lean là được.
chứ ngồi nhiều thế chết sớm đấy

[ctthutrang85]

tranh thu dậy sơm mà gym + cardio.
ăn lean là được.
chứ ngồi nhiều thế chết sớm đấy

dạ,sáng em đi bơi 1 tiếng vào các ngày 2,4,6 còn các ngày còn ngày là di + chạy bộ bt thôi ạ..k biết là có nên thêm bài tập gì nữa không bác nhỉ :'(

[ocean123]

chẳng có cái thực đơn nào gọi là chuẩn cả. thực đơn có ntn mà việc tập luyện còn lơ là hoặc chỉ tập cho có thì bụng bé chỉ là giấc mơ :roflmao:. ngược lại bạn tập tành chăm chỉ, tập nặng thì thực đơn thế nào cũng ok tuốt, chỉ cần tránh 1 số thứ bia rượu đồ ngọt. ít tinh bột nhiều protein là được thôi. đặc biệt ăn nhiều rau với bưởi nhé

không biết là nếu trong giờ làm như em thì bác bảo em nên đi tập lúc nào nhỉ,tập gym từ lúc 6h30 tối đến 8h tối liệu có ổn ko ạ

[doanhson91]

em hiện tại đi làm và ngồi ghế từ 8h30 sáng đến 6h tối,có khi ot thì phải đến gần 10h,và trưa thì không về nhà..nên em muốn mạn phép xin các cao nhân đã và đang có thực đơn dinh dưỡng phù hợp để giảm cân,giảm mỡ cho những người như em ạ ( tất nhiên là có kết hợp với luyện tập)...có nên mang đồ ăn trưa ở nhà đi hay không ạ ?????

trong điều kiện như vậy,chỉ có cách tính ra lượng calo cần dùng hằng ngày (bmr),rồi trừ ra 500 calo/ngày bằng cách giảm ăn uống đi. hy vọng,lâu dần sẽ giảm cân đi thôi.

[Lucian]

không biết là nếu trong giờ làm như em thì bác bảo em nên đi tập lúc nào nhỉ,tập gym từ lúc 6h30 tối đến 8h tối liệu có ổn ko ạ

6h30 tập đến 7h30 không tập được à? mình làm 7h đến 22h đây mà vẫn tập đều tuần 3 buổi mỗi buổi chưa đến 1 tiếng. chẳng có gì cản trở việc tập của bạn trừ chấn thương.