Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 16
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Xin thực đơn chuẩn cho dân văn phòng muốn bé bụng

    em hiện tại đi làm và ngồi ghế từ 8h30 sáng đến 6h tối,có khi ot thì phải đến gần 10h,và trưa thì không về nhà..nên em muốn mạn phép xin các cao nhân đã và đang có thực đơn dinh dưỡng phù hợp để giảm cân,giảm mỡ cho những người như em ạ ( tất nhiên là có kết hợp với luyện tập)...có nên mang đồ ăn trưa ở nhà đi hay không ạ ?????

  2. #2
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    món thường ngày của mình . gà cá rau .

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    a có thể cho e hỏi ý a thực đơn chuẩn ở đây là như thế nào?

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi siêu v ken
    dĩa gà rau này bao nhiêu tiền vậy bạn
    chua đến 30k đâu bạn rẻ mà . cá basa ức gà . rau toàn đồ rẻ dễ mua . chế biến ngon thành ngon hết . mình toàn ướp da vị rồi áp chảo . ăn ko ngấy .
    cá basa 20k tầm hơn 400gam . ức gà 600g tầm 40k . rau mua một bó 10k ..chế biến ăn cả ngày . thêm 10k khoai lang luộc . dùng dầu oliu để ko béo ...
    mình đang giảm mỡ lên ăn rất it tinh bột .

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi huuthiem
    chua đến 30k đâu bạn rẻ mà . cá basa ức gà . rau toàn đồ rẻ dễ mua . chế biến ngon thành ngon hết . mình toàn ướp da vị rồi áp chảo . ăn ko ngấy .
    cá basa 20k tầm hơn 400gam . ức gà 600g tầm 40k . rau mua một bó 10k ..chế biến ăn cả ngày . thêm 10k khoai lang luộc . dùng dầu oliu để ko béo ...
    mình đang giảm mỡ lên ăn rất it tinh bột .
    mình cũng đang giảm mỡ bụng nên ăn ít tinh bột. bạn chia sẻ thực đơn ngày của bạn ntn mình học theo

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    hic... em mua ức gà về toàn luộc... ngồi nhá lắm lúc muốn trớ luôn

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bạn có thể hiểu như thế này. muốn bé bụng thì lượng năng lượng nạp vào fải it hơn lượng tiêu hao. vs lại fải tập nhiều nữa. cứ ăn it tinh bột, chất béo là được hết

  8. #8
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi siêu v ken
    mình cũng đang giảm mỡ bụng nên ăn ít tinh bột. bạn chia sẻ thực đơn ngày của bạn ntn mình học theo
    mình thì ăn kiêng đc 1 tháng dưỡi rồi từ 70kg xuống 64kg mình cao 1m64 . bụng giờ hiện tại 76 . hiện múi mờ mờ . nằm xuống gồng nên thì thấy rõ rõ .
    .. khẩu phần ăn của mình mỗi ngày một khác . thịt bò . file gà .tôm . cá basa . cá ngừ . cá thu .rau xanh . khoai lang . hoa quả chỉ giám ăn ổi . . sữa chua .
    bạn cứ tính khối lượng kg của bạn nhân lên 2.0gam protein = số gam protein của bạn cần phải nạp trong ngày ... ăn sao đu số lượng dư ra khoang 30gam protein là đc . bạn ko đc ăn mặt . bỏ đường. bỏ tinh bột hấp thụ nhanh như gạo trắng . thay vào bánh mì đen . khoai lang . ăn nhiều rau xanh . mỗi bữa bạn chỉ ăn củ khoai lang vừa vừa là đc . .. đảm bảo xuống kg liền khỏi . và cái bụng mỡ . ngày nào cuối buổi cũng tập bụng 30p ko ngừng nghỉ

  9. #9
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi huuthiem
    mình thì ăn kiêng đc 1 tháng dưỡi rồi từ 70kg xuống 64kg mình cao 1m64 . bụng giờ hiện tại 76 . hiện múi mờ mờ . nằm xuống gồng nên thì thấy rõ rõ .
    .. khẩu phần ăn của mình mỗi ngày một khác . thịt bò . file gà .tôm . cá basa . cá ngừ . cá thu .rau xanh . khoai lang . hoa quả chỉ giám ăn ổi . . sữa chua .
    bạn cứ tính khối lượng kg của bạn nhân lên 2.0gam protein = số gam protein của bạn cần phải nạp trong ngày ... ăn sao đu số lượng dư ra khoang 30gam protein là đc . bạn ko đc ăn mặt . bỏ đường. bỏ tinh bột hấp thụ nhanh như gạo trắng . thay vào bánh mì đen . khoai lang . ăn nhiều rau xanh . mỗi bữa bạn chỉ ăn củ khoai lang vừa vừa là đc . .. đảm bảo xuống kg liền khỏi . và cái bụng mỡ . ngày nào cuối buổi cũng tập bụng 30p ko ngừng nghỉ
    ngày nào cũng tập bụng... mình cũng tính thế mà các tiền bối ko cho phép hehe

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi pm đức
    ngày nào cũng tập bụng... mình cũng tính thế mà các tiền bối ko cho phép hehe
    tập dc hết cơ bụng ngày nào cũng dc

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 02:06 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.