vấn đề nhịn ăn trong cuốn " Eat Stop Eat "

[giangmaster1412]

chào ạh !

e đang muốn giảm mỡ, nên có dò tìm trên google tình cờ đọc đc 1 phần trong cuốn eat stop eat ngoài phương pháp leangains ( 8/16 ) . người ta dịch ra 1 đoạn thế này :

--------
ii. phương pháp 1/7:
đây là phương pháp đơn giản hơn và dễ hiểu hơn. bạn nhịn ăn 1 ngày (24h) trong tuần. đây là phương pháp được ưa thích của bác sĩ john m. berardi (tác giả cuốn sổ tay thí nghiệm với nhịn ăn ngắn hạn – experiments with intermittent fasting)

vd: bạn nhịn từ 6h chiều hôm trước cho tới 6h chiều hôm sau

hoặc có thể theo phương pháp 2/5 (trong cuốn the fast diet): nhịn ăn 2 ngày trong tuần
--------
trích nhịn ăn – cái nhìn tổng quan và các phương pháp nhịn ăn ngắn hạn ( xlỗi vì e ko rành tiếng anh nên chỉ có thể lấy của ng` ta đã dịch ).


e muốn hỏi là phương pháp này có đúng thực tiễn ko? và áp dụng vào thực tế + tập thêm calisthenic basic ( người mới tập ) thì có ảnh hưởng gì nhiều đến sức khỏe không? hay cứ theo chế độ leangaisn 8/16 là đc ạh?
cám ơn !

View more random threads:

• có nên dùng sữa ko đường thay thế bữa an9 trước khj tập
• Ăn gì, uống gì để giảm eo con voi vươn tới eo kiến,eo ruồi :(
• cần bán lại lọ GNC Thermo Burest Hardcore giảm cân đốt mỡ
• Tính lượng calo để giảm cân
• Biệt thự biển NovaHills Mũi Né – Đẳng cấp nghỉ dưỡng trong từng tiện ích
• Cách giảm cân nào là phù hợp với mình
• Cho em hỏi tí về bánh mì đen (basnh mì lúa mạch)
• giảm cân hay bị đói
• Chuỗi hoạt động “siêu khủng long” hội tụ tại phố đi bộ kinh bắc (tp. Từ sơn, bắc ninh)
• giúp em vs

[cuuseo]

không thực tiễn.

nhịn ăn 24h mà còn tập calisthenics, trước giờ chưa thấy phòng cấp cứu ah ? muốn đi thử ?

hình như chẳng có ảnh hưởng gì tới sức khỏe ngoài chuyện có khả năng tạch cmn xuống mồ lúc giữa đường thực hiện.

[bentremegumi]

thay vì 1 ngày đó nhịn thì ngày hôm đó ta chỉ ăn ít rau được không nhỉ,,???
coi như thanh lọc cơ thể,,
hay uống detox đi,,,vừa đẹp da vừa lọc bớt mỡ màng như người,,,:lol::lol::lol::lol:
rõ thích ăn chay và đi chùa ạ,,,
chiều nay mới đi chùa hà,,,cầu duyên:roflmao::roflmao::roflmao::roflmao::roflmao :

[demchauau1]

ơ,,tớ vừa đọc cái cậu chia sẻ này,,,hay phết,,:barefoot::barefoot::barefoot:
nhưng cậu tập nặng như vậy thì nên xem xét lại nhé,,
t chỉ tập yoga và lắc vòng thui,,nên pp nhịn ăn, uống trà đạo rất hợp với tớ,,tớ cũng rất thích ý,,,(y)(y)(y)
tks cậu đã chia sẻ
t đang theo 8/16 rồi,,,:d:d:d:d

[ithongminh]

mình đang dịch dở cuốn này. bạn có thể tìm đọc trên facebook của leangains việt nam.

theo mình thì nhịn kiểu leangains (14/10 nữ, 16/8 nam) là đẹp nhất, ko quá ngắn (cho cơ thể có thời gian đốt mỡ) và cũng ko quá lâu (để có những tác động tiêu cực, khó chịu). mình cũng có lần thử nhịn 20 tiếng và cảm giác ko muốn làm gì chứ đừng nói đến luyện tập.

giai đoạn 12-18 tiếng nhịn ăn là khoảng thời gian vàng để đốt mỡ, bạn có thể luyện tập trong giai đoạn này (tìm hiểu thêm về fasted training)

trước giờ cứ nghĩ tập luyện khi nhịn ăn là điều điên rồ, nhưng mà tìm hiểu + thử nghiệm thì mới biết được đây là công cụ tuyệt vời để giảm mỡ cứng đầu (bụng dưới, lưng dưới..). chắc chắn là bạn ko bị mất hết cơ bắp 1 sớm 1 chiều được, và cũng ko đến nỗi ngất xỉu nhập viện nếu bạn ăn uống đầy đủ + biết lắng nghe cơ thể, ko ổn là lập tức dừng lại. theo kinh nghiệm của mình thì bạn nên tập nhịn ăn cho quen rồi hãy thử nghiệm fasted training, đừng chơi ngay kẻo shock hehe. mình thì hay tập vào buổi sáng (10-14 tiếng nhịn ăn), có những người chơi vào giai đoạn +20 tiếng nhịn ăn, nhưng mình thì chưa dám thử vì thấy hardcore quá và ko cần thiết

tóm lại là phương pháp thì là vậy, dựa trên nghiên cứu khoa học rõ ràng, nhiều người thử và có kết quả tốt. tuy nhiên thì bạn vẫn phải tự thí nghiệm với bản thân thì mới biết được có phù hợp hay ko. nhớ đọc kĩ hướng dẫn trước khi sử dụng. good luck !

không thực tiễn.

nhịn ăn 24h mà còn tập calisthenics, trước giờ chưa thấy phòng cấp cứu ah ? muốn đi thử ?

hình như chẳng có ảnh hưởng gì tới sức khỏe ngoài chuyện có khả năng tạch cmn xuống mồ lúc giữa đường thực hiện.

có ai bắt bạn nhịn 24 tiếng rồi tập đâu, bạn hoàn toàn có thể tập trong giai đoạn nạp thức ăn (fed training). nhịn ăn 24 tiếng bản chất là 1 con đường tạo ra sự thiếu hụt calo cần thiết để giảm mỡ thôi hehe.

tuy nhiên thì quan trọng vẫn là lắng nghe cơ thể, đừng mù quáng rồi cố quá thành quá cố thật.

[cansaoviet]

mình đang dịch dở cuốn này. bạn có thể tìm đọc trên facebook của leangains việt nam.

theo mình thì nhịn kiểu leangains (14/10 nữ, 16/8 nam) là đẹp nhất, ko quá ngắn (cho cơ thể có thời gian đốt mỡ) và cũng ko quá lâu (để có những tác động tiêu cực, khó chịu). mình cũng có lần thử nhịn 20 tiếng và cảm giác ko muốn làm gì chứ đừng nói đến luyện tập.

giai đoạn 12-18 tiếng nhịn ăn là khoảng thời gian vàng để đốt mỡ, bạn có thể luyện tập trong giai đoạn này (tìm hiểu thêm về fasted training)

trước giờ cứ nghĩ tập luyện khi nhịn ăn là điều điên rồ, nhưng mà tìm hiểu + thử nghiệm thì mới biết được đây là công cụ tuyệt vời để giảm mỡ cứng đầu (bụng dưới, lưng dưới..). chắc chắn là bạn ko bị mất hết cơ bắp 1 sớm 1 chiều được, và cũng ko đến nỗi ngất xỉu nhập viện nếu bạn ăn uống đầy đủ + biết lắng nghe cơ thể, ko ổn là lập tức dừng lại. theo kinh nghiệm của mình thì bạn nên tập nhịn ăn cho quen rồi hãy thử nghiệm fasted training, đừng chơi ngay kẻo shock hehe. mình thì hay tập vào buổi sáng (10-14 tiếng nhịn ăn), có những người chơi vào giai đoạn +20 tiếng nhịn ăn, nhưng mình thì chưa dám thử vì thấy hardcore quá và ko cần thiết

tóm lại là phương pháp thì là vậy, dựa trên nghiên cứu khoa học rõ ràng, nhiều người thử và có kết quả tốt. tuy nhiên thì bạn vẫn phải tự thí nghiệm với bản thân thì mới biết được có phù hợp hay ko. nhớ đọc kĩ hướng dẫn trước khi sử dụng. good luck !



có ai bắt bạn nhịn 24 tiếng rồi tập đâu, bạn hoàn toàn có thể tập trong giai đoạn nạp thức ăn (fed training). nhịn ăn 24 tiếng bản chất là 1 con đường tạo ra sự thiếu hụt calo cần thiết để giảm mỡ thôi hehe.

tuy nhiên thì quan trọng vẫn là lắng nghe cơ thể, đừng mù quáng rồi cố quá thành quá cố thật.

vâng cám ơn cậu, thật là mình có bị đau dạ dày nhẹ nhưng nếu so với nhịn 1 ngày thì chẳng có gì là khó khăn quá cơ bản mình cũng ăn rất ít. nên muốn hỏi xem nó có thực tiễn hay ko ấy.
ý mình ko phải là nhịn mà tập, ý là mấy ngày ko nhịn thì có thể tập calisthenic hay ko ấy mà. với level cơ bản thì calisthenic ko wá nặng đâu. mình cũng đang áp dụng 14/10 nhưng khổ là cứ thích ăn vặt như khoai lang, đậu phộng nên thành ra mún hỏi có nên áp dụng cách này hay ko. nếu bạn đã và đang dịch, cũng bảo có thể áp dụng thì mình cũng sẽ thử xem sao. dù sao 1 tuần 7 ngày nhịn 1 ăn 6 cũng chưa chắc chết đc, bất quá chỉ hơi mệt thì ko wen thôi .
cám ơn cậu.

[kenshin]

hình như mình k hợp với kiểu leangains này,giảm mỡ khá chậm và bị sạm da,da xanh xao

[nhumotcongio]

vâng cám ơn cậu, thật là mình có bị đau dạ dày nhẹ nhưng nếu so với nhịn 1 ngày thì chẳng có gì là khó khăn quá cơ bản mình cũng ăn rất ít. nên muốn hỏi xem nó có thực tiễn hay ko ấy.
ý mình ko phải là nhịn mà tập, ý là mấy ngày ko nhịn thì có thể tập calisthenic hay ko ấy mà. với level cơ bản thì calisthenic ko wá nặng đâu. mình cũng đang áp dụng 14/10 nhưng khổ là cứ thích ăn vặt như khoai lang, đậu phộng nên thành ra mún hỏi có nên áp dụng cách này hay ko. nếu bạn đã và đang dịch, cũng bảo có thể áp dụng thì mình cũng sẽ thử xem sao. dù sao 1 tuần 7 ngày nhịn 1 ăn 6 cũng chưa chắc chết đc, bất quá chỉ hơi mệt thì ko wen thôi .
cám ơn cậu.

trước minh cũng bị đau dạ dày nhẹ, từ khi nhịn ăn thì ko bị nữa: fasting và bệnh viêm loét dạ dày | ***************

theo mình thì bạn nên tăng mức độ nhịn ăn từ từ cho cơ thể quen dần. bản thân việc nhịn 24h đã tạo ra lượng calo thiếu hụt cho cả tuần rồi cho nên những ngày bình thường đừng ham cắt giảm calo quá mức và tập luyện quá sức, sau 1 thời gian nó có thể dẫn đến tích nước và khiến bạn ngừng giảm cân.
big caloric deficits, lots of activity and fat loss : bodyrecomposition
how to deal with water retention: part one | intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health

hình như mình k hợp với kiểu leangains này,giảm mỡ khá chậm và bị sạm da,da xanh xao

nhanh hay chậm là ở mức cắt giảm calo ít hay nhiều. bạn nhịn 16 tiếng nhưng 8 tiếng kia bạn cắt giảm quá ít so với mức duy trì cân nặng thì tất nhiên là sẽ chậm rồi. quan trọng là phải điều chỉnh tùy theo thực tế và sự biến đổi của cơ thể chứ đừng dập khuôn máy móc.

setting the deficit - small, moderate or large : bodyrecomposition

còn vấn đề xạm da, xanh xao thì có thể do ăn uống thiếu chất. mình chưa nghe ai áp dụng mà có hiện tượng này. bạn chú ý ăn uống đa dạng, xoay quanh thực phẩm lành mạnh (thịt cá trứng sữa rau củ quả...), có thể uống bổ sung multivitamin. nếu thấy ko cải thiện thì chắc bạn ko hợp với nhịn ăn thật hehe

[nutrition] hướng dẫn chi tiết leangains cho người mới bắt đầu

hướng dẫn này dựa trên lịch tập 3 buổi/tuần. đây là phương pháp xoay vòng với mục đích giảm mỡ và tăng cơ, nghĩa là bạn sẽ ăn nhiều hơn vào ngày luyện tập (tăng cơ) và ăn ít hơn vào ngày nghỉ (giảm mỡ).

điều đầu tiên bạn cần phải biết là năng lượng nạp để duy trì cân nặng, đó là lượng calo cần thiết để bạn duy trì số cân nặng hiện tại với khối lượng hoạt động thể chất mà bạn đang thực hành ở thời điểm hiện tại.

nếu không rõ thì để đơn giản bạn nhân số cân nặng (pounds) với 13-14 tùy thuộc vào ngày nghỉ hoặc ngày tập luyện. sau đó lấy con số này cộng/trừ 20%.

ví dụ: nếu bạn năng lượng duy trì của bạn là 2500 kcal, bạn sẽ xoay vòng giữa 3000 kcal vào ngày luyện tập và 2000 kcal vào ngày nghỉ.

vào ngày luyện tập (3x/tuần), ăn ở mức duy trì + 20%

- lượng carbs cao, lượng protein trung bình và lượng fat thấp. carbs nên là nguồn dinh dưỡng chính trong ngày này

- chia bữa ăn sao cho bạn sẽ nạp 60-80% tổng lượng calo vào bữa ăn sau tập (tùy bạn theo lịch nào, ví dụ 2 bữa trước tập nạp 40% thì bữa sau tập sẽ là 60%, 1 bữa trước tập nạp 20% thì bữa sau tập sẽ là 80%)

- đồ ăn tốt nhất cho ngày này là khoai tây, yến mạch, 1 số loại carbs khác và lean protein từ thịt gà, thịt bò không có mỡ hoặc cá. đừng lo lắng sợ hãi gì cả, hãy mạnh dạn tráng miệng = 1 số thể loại carbs giàu năng lượng trong bữa sau tập ví dụ như ngũ cốc (cereal), kem ít béo hay các thứ tương tự....bạn sẽ phải ăn khá là nhiều calo vào bữa sau tập cho nên đừng bị ám ảnh quá mức về đồ ăn "lành mạnh"

vào ngày nghỉ (4x/tuần), ăn ở mức duy trì – 20%

- lượng protein cao, lượng fat trung bình và lượng carbs thấp. protein nên là nguồn dinh dưỡng chính trong ngày này

- chia bữa ăn sao cho bạn sẽ nạp 35% tổng calo và ít nhất (cân nặng pounds x 0.4) grams protein trong bữa đầu tiên

- chơi thêm 1 số thể loại cardio cường độ nhẹ nhàng để tăng tốc độ giảm mỡ

- đồ ăn tốt nhất cho ngày này là ăn nhiều rau, lượng hoa quả vừa phải và 1 số loại thịt có mỡ như thịt bò xay, cá hồi, trứng cả quả, lòng trắng trứng và 1 số nguồn fat tốt như quả bơ, ô liu, hạnh nhân.

- luôn kết thúc bữa ăn cuối cùng bằng những loại protein hấp thu chậm như casein hoặc thịt ăn kèm với nhiều rau (để làm chậm quá trình tiêu hóa)

[huycon009]

trước minh cũng bị đau dạ dày nhẹ, từ khi nhịn ăn thì ko bị nữa: fasting và bệnh viêm loét dạ dày | ***************

theo mình thì bạn nên tăng mức độ nhịn ăn từ từ cho cơ thể quen dần. bản thân việc nhịn 24h đã tạo ra lượng calo thiếu hụt cho cả tuần rồi cho nên những ngày bình thường đừng ham cắt giảm calo quá mức và tập luyện quá sức, sau 1 thời gian nó có thể dẫn đến tích nước và khiến bạn ngừng giảm cân.
big caloric deficits, lots of activity and fat loss : bodyrecomposition
how to deal with water retention: part one | intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health



nhanh hay chậm là ở mức cắt giảm calo ít hay nhiều. bạn nhịn 16 tiếng nhưng 8 tiếng kia bạn cắt giảm quá ít so với mức duy trì cân nặng thì tất nhiên là sẽ chậm rồi. quan trọng là phải điều chỉnh tùy theo thực tế và sự biến đổi của cơ thể chứ đừng dập khuôn máy móc.

setting the deficit - small, moderate or large : bodyrecomposition

còn vấn đề xạm da, xanh xao thì có thể do ăn uống thiếu chất. mình chưa nghe ai áp dụng mà có hiện tượng này. bạn chú ý ăn uống đa dạng, xoay quanh thực phẩm lành mạnh (thịt cá trứng sữa rau củ quả...), có thể uống bổ sung multivitamin. nếu thấy ko cải thiện thì chắc bạn ko hợp với nhịn ăn thật hehe

[nutrition] hướng dẫn chi tiết leangains cho người mới bắt đầu

hướng dẫn này dựa trên lịch tập 3 buổi/tuần. đây là phương pháp xoay vòng với mục đích giảm mỡ và tăng cơ, nghĩa là bạn sẽ ăn nhiều hơn vào ngày luyện tập (tăng cơ) và ăn ít hơn vào ngày nghỉ (giảm mỡ).

điều đầu tiên bạn cần phải biết là năng lượng nạp để duy trì cân nặng, đó là lượng calo cần thiết để bạn duy trì số cân nặng hiện tại với khối lượng hoạt động thể chất mà bạn đang thực hành ở thời điểm hiện tại.

nếu không rõ thì để đơn giản bạn nhân số cân nặng (pounds) với 13-14 tùy thuộc vào ngày nghỉ hoặc ngày tập luyện. sau đó lấy con số này cộng/trừ 20%.

ví dụ: nếu bạn năng lượng duy trì của bạn là 2500 kcal, bạn sẽ xoay vòng giữa 3000 kcal vào ngày luyện tập và 2000 kcal vào ngày nghỉ.

vào ngày luyện tập (3x/tuần), ăn ở mức duy trì + 20%

- lượng carbs cao, lượng protein trung bình và lượng fat thấp. carbs nên là nguồn dinh dưỡng chính trong ngày này

- chia bữa ăn sao cho bạn sẽ nạp 60-80% tổng lượng calo vào bữa ăn sau tập (tùy bạn theo lịch nào, ví dụ 2 bữa trước tập nạp 40% thì bữa sau tập sẽ là 60%, 1 bữa trước tập nạp 20% thì bữa sau tập sẽ là 80%)

- đồ ăn tốt nhất cho ngày này là khoai tây, yến mạch, 1 số loại carbs khác và lean protein từ thịt gà, thịt bò không có mỡ hoặc cá. đừng lo lắng sợ hãi gì cả, hãy mạnh dạn tráng miệng = 1 số thể loại carbs giàu năng lượng trong bữa sau tập ví dụ như ngũ cốc (cereal), kem ít béo hay các thứ tương tự....bạn sẽ phải ăn khá là nhiều calo vào bữa sau tập cho nên đừng bị ám ảnh quá mức về đồ ăn "lành mạnh"

vào ngày nghỉ (4x/tuần), ăn ở mức duy trì – 20%

- lượng protein cao, lượng fat trung bình và lượng carbs thấp. protein nên là nguồn dinh dưỡng chính trong ngày này

- chia bữa ăn sao cho bạn sẽ nạp 35% tổng calo và ít nhất (cân nặng pounds x 0.4) grams protein trong bữa đầu tiên

- chơi thêm 1 số thể loại cardio cường độ nhẹ nhàng để tăng tốc độ giảm mỡ

- đồ ăn tốt nhất cho ngày này là ăn nhiều rau, lượng hoa quả vừa phải và 1 số loại thịt có mỡ như thịt bò xay, cá hồi, trứng cả quả, lòng trắng trứng và 1 số nguồn fat tốt như quả bơ, ô liu, hạnh nhân.

- luôn kết thúc bữa ăn cuối cùng bằng những loại protein hấp thu chậm như casein hoặc thịt ăn kèm với nhiều rau (để làm chậm quá trình tiêu hóa)

bình thường mình ăn rất ít, nên cũng cắt giảm nhìu. chỉ là mình thích uống cafe, nên sợ lúc nhịn bị nghiện sẽ làm ảnh hưởng dạ dạy thôi. còn tập cũng ko có tập nặng quá, bodyweight thì chỉ dùng sức cơ thể, lúc đầu ko wen có vẻ nặng nhưng tập về sau thì như cardio vậy .
mình cũng hay bị bảo là da xanh, nhưng do tạng người tròn nên ko đến nỗi bị cho là quá xanh như ng bệnh. chủ nhật mình sẽ thử nhịn xem sao , nếu ổn mình sẽ theo típ, nếu như cậu nói trị đc lun đau dạ dày thì lại càng phải theo, nó hành hạ mình cực khổ lắm. nhưng ngày nhịn vẫn có thể uống sữa đậu nành đc phải ko cậu?

cám ơn cậu ! nếu cậu có dịch hết thì đc hãy chia sẽ cho mọi người trên diễn đàn nhé.