Làm sao để ăn đủ 120g fat một ngày?

[hvu45678]

theo low carb tốn quá, em ăn 1 ngày 500g ức gà, nhiều rau, em cao 1m78 nặng 74kg, em có đọc thì nếu calo thấp quá thì giảm mỡ sẽ chậm, thì em cần kiếm 100g fat ở món gì rẻ và dễ kiếm để bổ sung năng lượng ạ?(20-40k 1 ngày)
em mới low carb ngày thứ 2 thì đã được tập hitt chưa và sau bao lâu đc tập tạ cường độ cao trở lại?

[thutrang]

mỡ lợn rất rẻ, khoảng 20k/kg, mua 1kg mỡ về luộc ăn là dư, ngon bổ rẻ.

[nxtk2401]

dễ ko, cứ lấy dầu nành tường an ra mà uống, một bát dầu là đủ rồi =))

[khuvucmuabannhadat]

cân nặng thế sao phải giảm nhỉ? trông cũng thường thôi mà? 1m72- 80kg còn đang tính tăng thêm này

bị béo bụng đang tính giảm body fat rồi bulk lại

bạn cần khoảng 3200kcal một ngày để tăng cân và tăng cơ, bạn nên ăn theo tỷ lệ 40 carb 40 pro và 20 fat.

mình theo low carb mà, giờ giảm body fat đã

dễ ko, cứ lấy dầu nành tường an ra mà uống, một bát dầu là đủ rồi =))

đùa hay thật vậy )

mấy bài trên kia trả lời không đúng vào chủ đề, khuyên chân thành với chủ thớt là nên ăn mỡ cá là tốt nhất.

mình cũng đang tính vậy kkk

thay vì nghĩ 100gr fat nguyên chất thì sao k chọn cái j có cả protein và fat ấy. như là trứng, đùi gà, cá, thịt ba chỉ,...
k thì ức gà xào sả ớt, ức gà trộn salad dầu giấm,..
chứ luộc lạng mỡ lên ăn làm j cho khổ :d

ý hay đó chứ nghe mỡ luộc là ngán rồi

bơ đậu phộng dc đó :roflmao:

phải kiêng carb mà

[lebichvan888]

vừa nhìn thấy hình bên topic kia. bụng này là bụng bị bloating. search gg để khắc phục. trong cái topic stomach vacuum của mình cũng có 1 bài nhắc đeens đấy
chứ người vậy thì lowcarb làm j cho khổ

thế bụng mà to đều xong lúc nén hơi thì phần bụng trên nổi vồng tròn như quả bóng gọi là gì chị?

[Hongthanhauto]

bloating. e có thấy bị chướng bụng khó tiêu đầy hơi các kiểu k. lúc í sờ đc cả khúc ruột bị căng cứng

ý ảnh khoe ảnh biết làm valsava maneuver ấy mà =))

[longland]

trái bơ xanh (avocado) bên vn nhiêu/1 kí? loại đó là fat tốt nhất đấy.
đừng nạp fat từ mỡ động vật hay dầu mỡ chiên xào.
bơ xanh hoặc các loại đậu, hạt cũng cung cấp fat tốt.

[vomaiduyphuong]

vừa nhìn thấy hình bên topic kia. bụng này là bụng bị bloating. search gg để khắc phục. trong cái topic stomach vacuum của mình cũng có 1 bài nhắc đeens đấy
chứ người vậy thì lowcarb làm j cho khổ

thanks u, mà thôi để e show ảnh đầy đủ ko hóp bụng nhé

[img]http://www.***************/community/attachments/87507/[/img]

b

[rickyson280287]

diet dùng nhiều fat là pp ketosis, mình thấy pp này tốt hon lowcarb.

fat là chất nhiều kcalo, nhưng nó không gây tích mỡ trong cơ thể.
việc tích mỡ , nguyên nhân chính là ở carb.
carb chuyển hóa thành gluco .
khi ăn nhiều carb, cơ thể tiết ra nhiều insulin, nó ra lệnh cho gan tích trữ năng lượng "dưới dạng mỡ".

nhưng mình không khuyến khích dùng diet nhiều và liên tục.
cái gì nhanh quá thì ko tốt. cứ luyện tập thể thao đều và tính toán khẩu phần ăn phù hợp để duy trì được lâu và an toàn

[machao112]

ăn uống tào lao bỏ mịa, người ta kiêng fat ra để khỏi sau này gan máu nội tạng nhiễm mỡ và béo phì thì đi tống fat vào và giảm carb.
linh tinh, theo ai chỉ dẫn tào lao vậy ?

low carb mà bạn, bt cơ thể lấy carb làm năng lượng, mình chuyển sang cơ chế lấy mỡ làm năng lượng, thì khi đó cơ thể thiếu nhiều calo nên sẽ phải ăn bù bằng fat

diet dùng nhiều fat là pp ketosis, mình thấy pp này tốt hon lowcarb.

fat là chất nhiều kcalo, nhưng nó không gây tích mỡ trong cơ thể.
việc tích mỡ , nguyên nhân chính là ở carb.
carb chuyển hóa thành gluco .
khi ăn nhiều carb, cơ thể tiết ra nhiều insulin, nó ra lệnh cho gan tích trữ năng lượng "dưới dạng mỡ".

nhưng mình không khuyến khích dùng diet nhiều và liên tục.
cái gì nhanh quá thì ko tốt. cứ luyện tập thể thao đều và tính toán khẩu phần ăn phù hợp để duy trì được lâu và an toàn

nghe mọi người nói thì có đi tìm hiểu, có bài báo nói nếu theo ketoiss dùng nhiều mỡ thì có khả năng tích mỡ trong gan mà cũng hơi hoang mang, thôi theo 2 tháng thôi vậy