Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Kết quả 1 đến 8 của 8
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    1

    Help Help GIảm Cân + Giáo Trình

    chào các ace diễn đàn webthehinh
    e là nam, 24 tuổi, cao 1m77 nặng 73kg, người rất nhiều mỡ, vòng bụng là hơn 92 , toàn bộ cơ thể rất to, chưa đến mức là béo phì , có đo chỉ số bmr ở mức trung bình ạ (e chưa đo body fast xem % mỡ là bao nhiêu)
    - e đăng ký tập rồi mà chưa biết nên bắt đầu như thế nào & từ đâu, vậy ace trong group có thể giúp e lịch tập 3 buổi 1 tuần kết hợp cardio để tăng cơ giảm mỡ đc k, & e cần xin luôn khẩu phần ăn để giảm calo ạ
    ( qua tìm hiểu & đọc bài về pp tập superset, e thấy a sonvalentine có ghi lịch tập 1 tuần là 3 buổi gym - 3 buổi cardio như vậy có nhiều quá k ạ, + lịch tập k dõ dàng lắm nên e k hiểu set và số lần đẩy cho mỗi bài là bao nhiêu, e gà cái này nên rất mong ace giúp đỡ )
    - hiện tại lịch sinh hoạt của e k đảm bảo được dinh dưỡng nấu ăn tại nhà & chỉ tự nấu ăn đc vào buổi tối, trưa phải ăn tiệm do đặc thù công việc, tpbs thì e chỉ mua đc 1 tháng 1 hũ super amimo 6000 thôi, tiền ăn là 2tr/tháng
    rất mong ae group tư vấn giúp e, e cảm ơn.

  2. #2
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    43
    úp, hóng cao nhân

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    đây là chế độ e tự sét cho bản thân, bác nào bớt chút thời gian xem rồi chính giúp e với ạ
    sáng : 7h - 100ml sữa tươi k đường, 2 quả chuối, 100g ức gà ( có thể thay bằng 100gram cá ngừ hấp )
    bữa phụ 1 : 10h sáng - 2 quả chuối, 50ml sữa tươi k đường
    bữa trưa : 12h - 1 bát cơm nhỏ (100g), 200g ức gà,50g cá ngừ hấp, 1 củ xu xu,1 củ cà rốt, or canh rau nhạt (200g), tráng miệng 1 quả táo nhỏ
    bữa phụ 2 : 2h chiều - 2 viên bcaa, 1 quả chuối, 50ml sữa k đường.
    * ( từ 3h chiều đến 6h chiều là thời gian e đi học nên k thể đi tập vào lúc 5h nên e sẽ sét giờ tập bắt đầu từ 6h30 trở đi & thêm 1 bữa phụ )
    bữa phụ 3 ( lúc trước tập 2h ) - 1 hộp sữa tươi 330ml,2 viên bcaa, 1 cái bánh ruốc or tăng lên 2 hộp sữa k đường + thêm 1 quả chuối
    bữa tối : 8h - 2 bát cơm nhỏ, 100g rau luộc or nấu canh, 200g ức gà, 1 viên bcaa, 100g cá ngừ
    bữa phụ 4 ( trước khi ngủ lúc 10h ) - 1 viên bcaa, 1 quả chuối, 100ml sữa tươi k đường.
    11h30-12h00 ngủ
    p/s : các pro xem lịch ăn uống ngủ nghỉ giúp e với ạ, có chỗ nào cần thay đổi hay sai j sửa giúp e với. tks ạ
    ( thực đơn trên e chỉ mua đc những thứ này thôi nhé : táo, chuối, cá ngừ, ức gà công nghiệp, super amino, sữa tươi tách béo )

  4. #4
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi datpham1992
    chào các ace diễn đàn webthehinh
    e là nam, 24 tuổi, cao 1m77 nặng 73kg, người rất nhiều mỡ, vòng bụng là hơn 92 , toàn bộ cơ thể rất to, chưa đến mức là béo phì , có đo chỉ số bmr ở mức trung bình ạ (e chưa đo body fast xem % mỡ là bao nhiêu)
    - e đăng ký tập rồi mà chưa biết nên bắt đầu như thế nào & từ đâu, vậy ace trong group có thể giúp e lịch tập 3 buổi 1 tuần kết hợp cardio để tăng cơ giảm mỡ đc k, & e cần xin luôn khẩu phần ăn để giảm calo ạ
    ( qua tìm hiểu & đọc bài về pp tập superset, e thấy a sonvalentine có ghi lịch tập 1 tuần là 3 buổi gym - 3 buổi cardio như vậy có nhiều quá k ạ, + lịch tập k dõ dàng lắm nên e k hiểu set và số lần đẩy cho mỗi bài là bao nhiêu, e gà cái này nên rất mong ace giúp đỡ )
    - hiện tại lịch sinh hoạt của e k đảm bảo được dinh dưỡng nấu ăn tại nhà & chỉ tự nấu ăn đc vào buổi tối, trưa phải ăn tiệm do đặc thù công việc, tpbs thì e chỉ mua đc 1 tháng 1 hũ super amimo 6000 thôi, tiền ăn là 2tr/tháng
    rất mong ae group tư vấn giúp e, e cảm ơn.
    - các chỉ số của em cho thấy 1 vấn đề là tỉ lệ mỡ của em cao do em ít vận động, cho nên khối lượng cơ bắp thấp. ví dụ như anh thì nếu tính chỉ số bmi thì thuộc mức béo phì, nhưng khi đo chỉ số body fat lại không phải vậy, bởi khối lượng cơ bắp lớn.
    - 1 tuần 3 buổi tập gym, 3 buổi cardio không có gì gọi là nhiều. nhưng hình như anh sơn có đề cập đến 3 buổi tập gym và 3 buổi cardio là ở phần cho nữ thì phải, tuy nhiên nam vẫn áp dụng phương pháp này rất tốt.
    - phương pháp superset: đây là phương pháp chuyên sâu, hầu như không dành cho người mới bắt đầu tập. phương pháp này đòi hỏi cơ bắp đã có nền tảng về sức bền, khả năng chịu đựng của cơ bắp về cường độ luyện tập. cho nên nếu muốn áp dụng thì tốt nhất là áp dụng phương pháp này sau 1 tháng luyện tập nghiêm túc! dưới đây là các mẫu lịch tập của phương pháp superset:
    (superset) tối ưu hóa cơ bắp - phương pháp luyện tập kết hợp đồng thời giữa động tác kéo và đẩy | ***************
    [superset] chương trình luyện tập ngực và lưng của arnold schwarzenegger | ***************
    - về thành phần dinh dưỡng nạp vào: anh thấy dinh dưỡng như thế này của em còn cao hơn rất nhiều so với khẩu phần dinh dưỡng của anh, anh từ trước đến giờ chưa sử dụng bất kỳ sản phẩm hỗ trợ nào. nguyên tắc đầu tiên khi ăn là phải ăn đúng giờ, đủ 3 bữa ăn chính trong ngày và không bỏ bữa, không hút thuốc và hạn chế rượu bia đến tối đa, không sử dụng các loại nước tăng lực. tuân thủ các nguyên tắc này đúng thì mới nên nghĩ đến việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ!
    - chế độ nghỉ ngơi: không thức khuya đến cỡ 2 giờ sáng nhé! ngủ phải đủ 8 giờ 1 ngày, nếu không có việc gì buộc phải thức khuya thì tốt nhất là tranh thủ ngủ, đừng làm những việc vô bổ để thức khuya. giấc ngủ vô cùng quan trọng cho việc đốt cháy mỡ cũng như tăng khối lượng cơ bắp.

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ngoài ra để tạo nền tảng luyện tập cho sau này, tốt nhất em nên lựa chọn chương trình luyện tập sức mạnh tạo nền tảng ban đầu. mà muốn luyện tập theo chương trình này thì phải gọi thằng này vào nó tư vấn cho, nhớ là hỏi nó nhẹ nhàng thôi nhe! nặng lời là nó giận đó. . . :lol::d:nailbiting: @ryu1508

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi splen
    - các chỉ số của em cho thấy 1 vấn đề là tỉ lệ mỡ của em cao do em ít vận động, cho nên khối lượng cơ bắp thấp. ví dụ như anh thì nếu tính chỉ số bmi thì thuộc mức béo phì, nhưng khi đo chỉ số body fat lại không phải vậy, bởi khối lượng cơ bắp lớn.
    - 1 tuần 3 buổi tập gym, 3 buổi cardio không có gì gọi là nhiều. nhưng hình như anh sơn có đề cập đến 3 buổi tập gym và 3 buổi cardio là ở phần cho nữ thì phải, tuy nhiên nam vẫn áp dụng phương pháp này rất tốt.
    - phương pháp superset: đây là phương pháp chuyên sâu, hầu như không dành cho người mới bắt đầu tập. phương pháp này đòi hỏi cơ bắp đã có nền tảng về sức bền, khả năng chịu đựng của cơ bắp về cường độ luyện tập. cho nên nếu muốn áp dụng thì tốt nhất là áp dụng phương pháp này sau 1 tháng luyện tập nghiêm túc! dưới đây là các mẫu lịch tập của phương pháp superset:
    (superset) tối ưu hóa cơ bắp - phương pháp luyện tập kết hợp đồng thời giữa động tác kéo và đẩy | ***************
    [superset] chương trình luyện tập ngực và lưng của arnold schwarzenegger | ***************
    - về thành phần dinh dưỡng nạp vào: anh thấy dinh dưỡng như thế này của em còn cao hơn rất nhiều so với khẩu phần dinh dưỡng của anh, anh từ trước đến giờ chưa sử dụng bất kỳ sản phẩm hỗ trợ nào. nguyên tắc đầu tiên khi ăn là phải ăn đúng giờ, đủ 3 bữa ăn chính trong ngày và không bỏ bữa, không hút thuốc và hạn chế rượu bia đến tối đa, không sử dụng các loại nước tăng lực. tuân thủ các nguyên tắc này đúng thì mới nên nghĩ đến việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ!
    - chế độ nghỉ ngơi: không thức khuya đến cỡ 2 giờ sáng nhé! ngủ phải đủ 8 giờ 1 ngày, nếu không có việc gì buộc phải thức khuya thì tốt nhất là tranh thủ ngủ, đừng làm những việc vô bổ để thức khuya. giấc ngủ vô cùng quan trọng cho việc đốt cháy mỡ cũng như tăng khối lượng cơ bắp.
    cảm ơn a rất nhiều, e cũng đã tham khảo qua rất nhiều phương pháp nhưng k có pp nào thích hợp , có a nói thế này là 1 động lực vô cùng lớn đối với quá trình giảm kg của e. e sẽ tham khảo thêm

  7. #7
    Ngày tham gia
    Oct 2015
    Bài viết
    472
    Trích dẫn Gửi bởi splen
    - các chỉ số của em cho thấy 1 vấn đề là tỉ lệ mỡ của em cao do em ít vận động, cho nên khối lượng cơ bắp thấp. ví dụ như anh thì nếu tính chỉ số bmi thì thuộc mức béo phì, nhưng khi đo chỉ số body fat lại không phải vậy, bởi khối lượng cơ bắp lớn.
    - 1 tuần 3 buổi tập gym, 3 buổi cardio không có gì gọi là nhiều. nhưng hình như anh sơn có đề cập đến 3 buổi tập gym và 3 buổi cardio là ở phần cho nữ thì phải, tuy nhiên nam vẫn áp dụng phương pháp này rất tốt.
    - phương pháp superset: đây là phương pháp chuyên sâu, hầu như không dành cho người mới bắt đầu tập. phương pháp này đòi hỏi cơ bắp đã có nền tảng về sức bền, khả năng chịu đựng của cơ bắp về cường độ luyện tập. cho nên nếu muốn áp dụng thì tốt nhất là áp dụng phương pháp này sau 1 tháng luyện tập nghiêm túc! dưới đây là các mẫu lịch tập của phương pháp superset:
    (superset) tối ưu hóa cơ bắp - phương pháp luyện tập kết hợp đồng thời giữa động tác kéo và đẩy | ***************
    [superset] chương trình luyện tập ngực và lưng của arnold schwarzenegger | ***************
    - về thành phần dinh dưỡng nạp vào: anh thấy dinh dưỡng như thế này của em còn cao hơn rất nhiều so với khẩu phần dinh dưỡng của anh, anh từ trước đến giờ chưa sử dụng bất kỳ sản phẩm hỗ trợ nào. nguyên tắc đầu tiên khi ăn là phải ăn đúng giờ, đủ 3 bữa ăn chính trong ngày và không bỏ bữa, không hút thuốc và hạn chế rượu bia đến tối đa, không sử dụng các loại nước tăng lực. tuân thủ các nguyên tắc này đúng thì mới nên nghĩ đến việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ!
    - chế độ nghỉ ngơi: không thức khuya đến cỡ 2 giờ sáng nhé! ngủ phải đủ 8 giờ 1 ngày, nếu không có việc gì buộc phải thức khuya thì tốt nhất là tranh thủ ngủ, đừng làm những việc vô bổ để thức khuya. giấc ngủ vô cùng quan trọng cho việc đốt cháy mỡ cũng như tăng khối lượng cơ bắp.
    a có thể cho e dinh dưỡng, ăn như thế nào là hợp lý & chương trình tập cụ thể cho e được không a, e rất hoang mang vấn đề này, qtam thì e có đủ để hạn chế & cắt bỏ những thói quen xấu khi tập.

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    chạy bộ


    [img]http://www.***************/community/attachments/93378/[/img]


    tạ: vì sao người mới nên theo giáo án sức mạnh và giáo án greyskull 4 buổi/ tuần cho người mới | ***************

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 12:05 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.