Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 13
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Hỏi về cách chạy bộ giảm cân

    em đang 1m7, nặng 73 kí, muốn giảm 4 - 5 ký từ giờ đến tết.

    hiện tại thì mỗi ngày em dành ra 15p chạy bộ và 30p tập tạ. em chạy bộ như sau, 1p đi bộ tốc 6, sau đó chạy 2km tốc 14 hoặc 14.5 (thở dốc). nghỉ tiếp 1p và chạy bộ khoảng 1km nữa với tốc 12. tổng cộng trên máy hiện thị chỉ khoảng ~250kcal.
    nếu em chạy chậm tốc 10 11 gì đó thì có thể chạy cả tiếng mà không mệt lắm.

    hàng ngày em chỉ ăn 1 bữa trưa gồm nửa chén cơm và ít đồ ăn theo phần ăn công ty. sáng với tối em nhịn luôn. người vẫn bình thường, chỉ có đấu tranh tinh thần hơi khổ tí :d cơ mà do công việc nên thỉnh thoảng lại phải phá lệ nhậu nhẹt, cỡ 2 tuần bữa (

    em tập theo lịch trên thì được cỡ 6 tháng: giảm từ 78 -> 73, cơ mà dạo này thấy có vẻ chững lại.

    vậy em muốn nhờ mọi người tư vấn vì em muốn tăng tốc độ giảm cân thì nên chạy như thế nào ạ ? vì em muốn mặc đồ đẹp, sắp tết rồi :d

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bạn nhin nốt bữa trưa sẽ giảm cân nhanh lắm đó

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi yakubong
    em đang 1m7, nặng 73 kí, muốn giảm 4 - 5 ký từ giờ đến tết.

    hiện tại thì mỗi ngày em dành ra 15p chạy bộ và 30p tập tạ. em chạy bộ như sau, 1p đi bộ tốc 6, sau đó chạy 2km tốc 14 hoặc 14.5 (thở dốc). nghỉ tiếp 1p và chạy bộ khoảng 1km nữa với tốc 12. tổng cộng trên máy hiện thị chỉ khoảng ~250kcal.
    nếu em chạy chậm tốc 10 11 gì đó thì có thể chạy cả tiếng mà không mệt lắm.

    hàng ngày em chỉ ăn 1 bữa trưa gồm nửa chén cơm và ít đồ ăn theo phần ăn công ty. sáng với tối em nhịn luôn. người vẫn bình thường, chỉ có đấu tranh tinh thần hơi khổ tí :d cơ mà do công việc nên thỉnh thoảng lại phải phá lệ nhậu nhẹt, cỡ 2 tuần bữa (

    em tập theo lịch trên thì được cỡ 6 tháng: giảm từ 78 -> 73, cơ mà dạo này thấy có vẻ chững lại.

    vậy em muốn nhờ mọi người tư vấn vì em muốn tăng tốc độ giảm cân thì nên chạy như thế nào ạ ? vì em muốn mặc đồ đẹp, sắp tết rồi :d
    theo pp nhịn ăn kiểu leangain. đừng nhịn chơi kiểu ấy -.-

  4. #4
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    17
    Trích dẫn Gửi bởi seaven su
    bạn nhin nốt bữa trưa sẽ giảm cân nhanh lắm đó
    sao bạn không đưa ra lời khuyên cho mình mà lại xiên xỏ kì vậy ?




    Trích dẫn Gửi bởi định mệnh
    theo pp nhịn ăn kiểu leangain. đừng nhịn chơi kiểu ấy -.-
    vâng ạ, em cũng có đọc leangain, đang tính nhịn sáng, trưa ăn ở công ty, chiều về ăn nhẹ thêm bữa rồi tập là đủ trong vòng 8h :d

    em muốn hỏi về cách chạy bộ kia ạ ?

  5. #5
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi yakubong
    sao bạn không đưa ra lời khuyên cho mình mà lại xiên xỏ kì vậy ?


    vâng ạ, em cũng có đọc leangain, đang tính nhịn sáng, trưa ăn ở công ty, chiều về ăn nhẹ thêm bữa rồi tập là đủ trong vòng 8h :d

    em muốn hỏi về cách chạy bộ kia ạ ?
    chạy thì 1 là chạy bền thì tìm bài viết về chạy bền xem. 2 là chạy hiit thì chạy trên máy.

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi yakubong
    em đang 1m7, nặng 73 kí, muốn giảm 4 - 5 ký từ giờ đến tết.

    hiện tại thì mỗi ngày em dành ra 15p chạy bộ và 30p tập tạ. em chạy bộ như sau, 1p đi bộ tốc 6, sau đó chạy 2km tốc 14 hoặc 14.5 (thở dốc). nghỉ tiếp 1p và chạy bộ khoảng 1km nữa với tốc 12. tổng cộng trên máy hiện thị chỉ khoảng ~250kcal.
    nếu em chạy chậm tốc 10 11 gì đó thì có thể chạy cả tiếng mà không mệt lắm.

    hàng ngày em chỉ ăn 1 bữa trưa gồm nửa chén cơm và ít đồ ăn theo phần ăn công ty. sáng với tối em nhịn luôn. người vẫn bình thường, chỉ có đấu tranh tinh thần hơi khổ tí :d cơ mà do công việc nên thỉnh thoảng lại phải phá lệ nhậu nhẹt, cỡ 2 tuần bữa (

    em tập theo lịch trên thì được cỡ 6 tháng: giảm từ 78 -> 73, cơ mà dạo này thấy có vẻ chững lại.

    vậy em muốn nhờ mọi người tư vấn vì em muốn tăng tốc độ giảm cân thì nên chạy như thế nào ạ ? vì em muốn mặc đồ đẹp, sắp tết rồi :d
    thế này nhé, giảm cân thì bạn phải tính toán số lượng calo nạp vào cho hợp lý, ăn nhiều rau ngày làm 1-2 củ khoai hoặc chuối trứng cá, ăn như bạn tập nó giảm nhanh đó nhưng coi chừng hạ đường huyết, nhịn ăn sáng và tối chắc chết, haizz

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mấy bạn cho mình hỏi, cái số kcal hiện thị ở máy chạy bộ nó có chính xác không nhỉ ?

  8. #8
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi yakubong
    mấy bạn cho mình hỏi, cái số kcal hiện thị ở máy chạy bộ nó có chính xác không nhỉ ?
    không nhé

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi yakubong
    mấy bạn cho mình hỏi, cái số kcal hiện thị ở máy chạy bộ nó có chính xác không nhỉ ?
    lấy số đó chia 4 hay 5 gì đó là ra số thực.
    nếu nó ghi 100calo, thì coi như mới đốt thực sự được 20-25 calo thôi.
    còn số 100calo đó là dựa trên tính toán của 1 pro nào đó. chứ người thường không bao giờ đốt đc nhiêu đó.
    1 phần của chuyện khai khống đó là để khích lệ tinh thần người tập

    với dân pro, họ ăn 10,000calo một ngày là bình thường. vd như vận động viên bơi lội olympic, họ ăn 10-15,000calo/ngày trong khi người bình thường (mà người vn nữa) chi ăn ~2500calo/ngày là đã muốn phát phì rồi.

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi yakubong
    em đang 1m7, nặng 73 kí, muốn giảm 4 - 5 ký từ giờ đến tết.

    hiện tại thì mỗi ngày em dành ra 15p chạy bộ và 30p tập tạ. em chạy bộ như sau, 1p đi bộ tốc 6, sau đó chạy 2km tốc 14 hoặc 14.5 (thở dốc). nghỉ tiếp 1p và chạy bộ khoảng 1km nữa với tốc 12. tổng cộng trên máy hiện thị chỉ khoảng ~250kcal.
    nếu em chạy chậm tốc 10 11 gì đó thì có thể chạy cả tiếng mà không mệt lắm.
    bạn chạy lâu rồi hay sao mà chạy khỏe thế, chia sẻ kinh nghiệm đc ko
    mình chạy theo giáo án running, bước sang tuần thứ 6 chạy liên tục 25' tốc độ 10.5( được hơn 4km tý) thì chân đã mỏi rã rời rồi, trong khi đó chân mình tập squat rất thường xuyên tuần 2 buổi gần 6 tháng nay

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 11:40 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.