Hỏi về cách chạy bộ giảm cân

[BaoNgoc99]

em đang 1m7, nặng 73 kí, muốn giảm 4 - 5 ký từ giờ đến tết.

hiện tại thì mỗi ngày em dành ra 15p chạy bộ và 30p tập tạ. em chạy bộ như sau, 1p đi bộ tốc 6, sau đó chạy 2km tốc 14 hoặc 14.5 (thở dốc). nghỉ tiếp 1p và chạy bộ khoảng 1km nữa với tốc 12. tổng cộng trên máy hiện thị chỉ khoảng ~250kcal.
nếu em chạy chậm tốc 10 11 gì đó thì có thể chạy cả tiếng mà không mệt lắm.

hàng ngày em chỉ ăn 1 bữa trưa gồm nửa chén cơm và ít đồ ăn theo phần ăn công ty. sáng với tối em nhịn luôn. người vẫn bình thường, chỉ có đấu tranh tinh thần hơi khổ tí :d cơ mà do công việc nên thỉnh thoảng lại phải phá lệ nhậu nhẹt, cỡ 2 tuần bữa (

em tập theo lịch trên thì được cỡ 6 tháng: giảm từ 78 -> 73, cơ mà dạo này thấy có vẻ chững lại.

vậy em muốn nhờ mọi người tư vấn vì em muốn tăng tốc độ giảm cân thì nên chạy như thế nào ạ ? vì em muốn mặc đồ đẹp, sắp tết rồi :d

View more random threads:

• Coca light có làm đứng cân ?
• Cho e hỏi về giảm size đùi nam giới
• Cho em hỏi về thực đơn giảm cân
• Help!!!! Giảm vùng da bụng sau khi giảm cân
• Kim do policity – dự án đại đô thị 5 nhất
• hỏi về đỗ tương và đỗ đen
• Những điểm cộng nổi bật của Công trình Sunrise Riverside
• có ai giảm cân dùng lishou không ạ, cho em ít kinh nghiệm ạ :)
• địa chỉ bán nokia 8800 gold hongkongcao cấp giá rẻ 3,8tr
• xin tu van dum

[sevenup024]

bạn nhin nốt bữa trưa sẽ giảm cân nhanh lắm đó

[vemaybayvietmy06]

em đang 1m7, nặng 73 kí, muốn giảm 4 - 5 ký từ giờ đến tết.

hiện tại thì mỗi ngày em dành ra 15p chạy bộ và 30p tập tạ. em chạy bộ như sau, 1p đi bộ tốc 6, sau đó chạy 2km tốc 14 hoặc 14.5 (thở dốc). nghỉ tiếp 1p và chạy bộ khoảng 1km nữa với tốc 12. tổng cộng trên máy hiện thị chỉ khoảng ~250kcal.
nếu em chạy chậm tốc 10 11 gì đó thì có thể chạy cả tiếng mà không mệt lắm.

hàng ngày em chỉ ăn 1 bữa trưa gồm nửa chén cơm và ít đồ ăn theo phần ăn công ty. sáng với tối em nhịn luôn. người vẫn bình thường, chỉ có đấu tranh tinh thần hơi khổ tí :d cơ mà do công việc nên thỉnh thoảng lại phải phá lệ nhậu nhẹt, cỡ 2 tuần bữa (

em tập theo lịch trên thì được cỡ 6 tháng: giảm từ 78 -> 73, cơ mà dạo này thấy có vẻ chững lại.

vậy em muốn nhờ mọi người tư vấn vì em muốn tăng tốc độ giảm cân thì nên chạy như thế nào ạ ? vì em muốn mặc đồ đẹp, sắp tết rồi :d

theo pp nhịn ăn kiểu leangain. đừng nhịn chơi kiểu ấy -.-

[Sông Hồng]

bạn nhin nốt bữa trưa sẽ giảm cân nhanh lắm đó

sao bạn không đưa ra lời khuyên cho mình mà lại xiên xỏ kì vậy ?

theo pp nhịn ăn kiểu leangain. đừng nhịn chơi kiểu ấy -.-

vâng ạ, em cũng có đọc leangain, đang tính nhịn sáng, trưa ăn ở công ty, chiều về ăn nhẹ thêm bữa rồi tập là đủ trong vòng 8h :d

em muốn hỏi về cách chạy bộ kia ạ ?

[poscovn]

sao bạn không đưa ra lời khuyên cho mình mà lại xiên xỏ kì vậy ?


vâng ạ, em cũng có đọc leangain, đang tính nhịn sáng, trưa ăn ở công ty, chiều về ăn nhẹ thêm bữa rồi tập là đủ trong vòng 8h :d

em muốn hỏi về cách chạy bộ kia ạ ?

chạy thì 1 là chạy bền thì tìm bài viết về chạy bền xem. 2 là chạy hiit thì chạy trên máy.

[giangnguyen9199]

em đang 1m7, nặng 73 kí, muốn giảm 4 - 5 ký từ giờ đến tết.

hiện tại thì mỗi ngày em dành ra 15p chạy bộ và 30p tập tạ. em chạy bộ như sau, 1p đi bộ tốc 6, sau đó chạy 2km tốc 14 hoặc 14.5 (thở dốc). nghỉ tiếp 1p và chạy bộ khoảng 1km nữa với tốc 12. tổng cộng trên máy hiện thị chỉ khoảng ~250kcal.
nếu em chạy chậm tốc 10 11 gì đó thì có thể chạy cả tiếng mà không mệt lắm.

hàng ngày em chỉ ăn 1 bữa trưa gồm nửa chén cơm và ít đồ ăn theo phần ăn công ty. sáng với tối em nhịn luôn. người vẫn bình thường, chỉ có đấu tranh tinh thần hơi khổ tí :d cơ mà do công việc nên thỉnh thoảng lại phải phá lệ nhậu nhẹt, cỡ 2 tuần bữa (

em tập theo lịch trên thì được cỡ 6 tháng: giảm từ 78 -> 73, cơ mà dạo này thấy có vẻ chững lại.

vậy em muốn nhờ mọi người tư vấn vì em muốn tăng tốc độ giảm cân thì nên chạy như thế nào ạ ? vì em muốn mặc đồ đẹp, sắp tết rồi :d

thế này nhé, giảm cân thì bạn phải tính toán số lượng calo nạp vào cho hợp lý, ăn nhiều rau ngày làm 1-2 củ khoai hoặc chuối trứng cá, ăn như bạn tập nó giảm nhanh đó nhưng coi chừng hạ đường huyết, nhịn ăn sáng và tối chắc chết, haizz

[seo.nstech]

mấy bạn cho mình hỏi, cái số kcal hiện thị ở máy chạy bộ nó có chính xác không nhỉ ?

[wassing123]

mấy bạn cho mình hỏi, cái số kcal hiện thị ở máy chạy bộ nó có chính xác không nhỉ ?

không nhé

[dunghoang]

mấy bạn cho mình hỏi, cái số kcal hiện thị ở máy chạy bộ nó có chính xác không nhỉ ?

lấy số đó chia 4 hay 5 gì đó là ra số thực.
nếu nó ghi 100calo, thì coi như mới đốt thực sự được 20-25 calo thôi.
còn số 100calo đó là dựa trên tính toán của 1 pro nào đó. chứ người thường không bao giờ đốt đc nhiêu đó.
1 phần của chuyện khai khống đó là để khích lệ tinh thần người tập

với dân pro, họ ăn 10,000calo một ngày là bình thường. vd như vận động viên bơi lội olympic, họ ăn 10-15,000calo/ngày trong khi người bình thường (mà người vn nữa) chi ăn ~2500calo/ngày là đã muốn phát phì rồi.

[sangame]

em đang 1m7, nặng 73 kí, muốn giảm 4 - 5 ký từ giờ đến tết.

hiện tại thì mỗi ngày em dành ra 15p chạy bộ và 30p tập tạ. em chạy bộ như sau, 1p đi bộ tốc 6, sau đó chạy 2km tốc 14 hoặc 14.5 (thở dốc). nghỉ tiếp 1p và chạy bộ khoảng 1km nữa với tốc 12. tổng cộng trên máy hiện thị chỉ khoảng ~250kcal.
nếu em chạy chậm tốc 10 11 gì đó thì có thể chạy cả tiếng mà không mệt lắm.

bạn chạy lâu rồi hay sao mà chạy khỏe thế, chia sẻ kinh nghiệm đc ko
mình chạy theo giáo án running, bước sang tuần thứ 6 chạy liên tục 25' tốc độ 10.5( được hơn 4km tý) thì chân đã mỏi rã rời rồi, trong khi đó chân mình tập squat rất thường xuyên tuần 2 buổi gần 6 tháng nay