Ăn và Tập đã hợp lý chưa ?

[ketsat]

dạ cháu xin chào cô chú , anh chị wth. cháu tên nam, và là nam luôn , 18 tuổi , cao 1m60 , nặng ( 73-> 75kg)
*cháu bị thận từ nhỏ , người trữ nước bất thường . cháu xin gửi số kg theo dõi trong 3 ngày liên tục ( cân sau khi vệ sinh và chưa uống nước hay ăn bất cứ gì ).

4/1 : cháu cân 75kg.

5/1 : 73kg

6/1 : 74 kg . ( có thể cháu đã lỡ chấm nhiều nước mắm trong ăn uống và đi ăn lẩu với bạn-> nêm các hóa chất ). đến 6/1 cháu ngủ dậy cảm nhận người có hơi sưng ở mắt nhẹ , cháu nghĩ đây là lý do.


+nay cháu lấy hết can đảm với với kiến thức nông cạn để xin được tư vấn về vấn để giảm cân của cháu đã hợp lý chưa . cháu xin cảm ơn và trình bày :

· 1 tháng 15 ngày trước hơn : cháu bắt đầu đi tập gym , tập tành ăn theo lc ( khá hiệu quả nhưng cháu cảm thấy mình yếu ớt khi đẩy tạ , dường như cháu cảm nhận được bạn đỡ cho cháu nhiều hơn), chỉ biết ăn trong vô thức , cắt tinh bột tối đa , chỉ ăn rau salad+ cà chua : 1 tô bự ( không trộn dầu dấm , rửa sạch ăn sống) và thịt ức gà ( mỗi ngày ăn khoảng 200g ức gà ) . có khi còn bỏ bữa sáng -> cháu giảm từ 80 kg xuống còn 75kg .


tập luyện : t3 và cn nghỉ do đi học

các ngày còn lại: ngực , tay trước tay sau và vai lưng xô xen kẽ các ngày trong tuần. cháu chỉ cảm thấy mỏi khi tập còn về nhà bình phục , người chỉ chắc lại xíu.


sau mỗi buổi: đi bộ dốc tối đa trên máy với tốc độ 5km trong 20 phút. cổ chân và thân hình cháu nó không đều , nên chỉ cần chạy chút xíu là cháu đau cổ chân dù thể lực chưa xuống , nên cháu quyết định đi bộ.


· 7 ngày đổ lại đây : cháu bắt đầu tìm hiểu được các công cụ tính calories, để giảm 4kg/ tháng thì tương đương mỗi ngày cháu chỉ được nạp khoảng 1600 calories ( lượng duy trì khoảng 2700 calories ), với các giá trị xấp xỉ : 130g pro, 60g fat, 120g carb. -> cháu bắt đầu lên kế hoạch và thực hiện :


tập luyện : tập theo t25-focus mỗi ngày/ 1 lần( rãnh lúc nào tập lúc đó , không bỏ ) ( bao gồm cả t3-cn: nghỉ gym)

t2 và t5 : ngực , tay trước

t4 và t6 : vai , lưng , tay sau

t7 : chân , bụng ( cháu ngại tập chân và bụng , vì 2 cái đùi và bụng như voi rồi mà tập thì không biết có giảm mỡ hay không , hay nó lại phình to ra nữa, không những thế cái bụng cứ cản cản khiến cháu mặc cảm lắm ) ,-> cháu tính bỏ buổi t7 và thay vào ngực , cẵng tay ( cho ngực bớt mỡ và tay cứng cáp xíu )

sau mỗi buổi : đi bộ độ dốc max , 5km/h trong 20 phút.

ăn uống ( 1600 calories ): sáng ( cháu phải đi học từ 6h nên ưu tiên nhanh ) : 1 trái chuổi vừa , 200 ml sữa flex của vinamilk, 1 lít nước cho đầy bụng => 200kcal

tầm 9h : bụng đói cháu thường ăn 1 trái cam loại nước nhiều => 80kcal

trưa 11h30 : ăn 1 chén cơm vừa , và đồ ăn có gì ăn đó ( ăn vừa đủ , khoảng 1 khúc cá hay 1 miếng thịt sườn) , vớt rau trong canh khoảng 1 tô ra ăn chung => cháu nghĩ khoảng 500kcal trong bữa ăn này )

trưa 12h : cà phê đen đắng hoặc ½ quả chanh pha nước ấm 500ml, cháu nghe nói uống 2 cái đó tăng hiệu quả khi tập gym cho người mập -> làm theo mù quán chưa rõ lắm. ( 50 kcal )

tầm 4h : sau khi gym về tắm rửa xong cháu ăn 1 quả trứng luộc ( cháu tính bỏ cả tròng đỏ ra vì quá nhiều cholesteron ), => 200 kcal

chiều 6h: tiếp tục rau luộc ( có rau gì ăn rau đó) , có hôm rau xào cháu ăn 1 đĩa ( sợ béo quá trời mà không kìm được ) + vớt 1 tô rau trong canh+ gấp 1 vài đũa thức ăn ( thường thì 1 miếng sườn nhỏ , hay 1 khứa cá kho nhỏ , ăn luôn cả mỡ trong khúc cá ) , không cơm => 300-> 350 kcal .

tối 9h : 200 ml sữa => 100 kcal và 500 ml nước+ 14 viên thuốc ( uống sớm cháu sợ đói vì thuốc này mạnh lắm , nên cháu uống giờ đó và đi ngủ luôn ).

trong ngày cháu uống vào cơ thể tầm 3 lít nước .

*bạn hay rủ cháu đi ( trung bình 1 tuần khoảng 3 ngày ) ăn vặt các thứ như kem , uống trà sữa , gà rán , lẫu, ốc, bánh tráng trộn nữa , cháu nghĩ là cả ngày vẫn chưa nạp được mức 1600 calories nên có mấy hôm cũng đồng ý nhưng chỉ ăn hạn chế, những hôm này thì 9h cháu không uống sữa nữa => không biết có được hay không , hay là cháu nên cự tuyệt luôn , nếu vậy thì cháu không biết nên bổ sung gì cho đủ 1600 calories vì cháu nghe nói calories thấp quá là kích hoạt chống đói gì gì đó sẽ khiến cho mình giảm cân chậm lắm, thật ra có những hôm không ăn vặt vậy cháu vẫn nhịn và đi ngủ bình thường .

vd ; gà rán => 1 cái đùi lột da ra, không nước ngọt , vài miếng khoai tây

*7 ngày sau này cháu cảm thấy mình nặng động hơn , mặc dù kí có vẻ giảm chậm lại nhưng mặc quần không còn bị ép bụng nữa , nó rộng ra và cài nút dễ lắm , phần ngực thì cảm giác nó mềm xèo ra luôn , lúc trước như cục thịt mỡ đông cứng , nó kì kì lắm => nhưng lạ thay bước lên bàn cân cảm giác nó không xuống nữa , cháu không biết có tiếp tục theo không nữa hay là mình quay lại như lúc trước , à 7 ngày sau do có ăn tinh bột vào buổi trưa nên vào phòng gym cháu tập mạnh lên hắn , không cần trợ giúp và có thể lên tạ ,nhưng cái chính vẩn là cân nặng , nó dường như trở thành áp lực , người cháu cứng cáp hơn rất nhiều .

đó là những dòng tâm sự và thắc mắc của cháu, không biết thực đơn và tập luyện hợp lý chưa , cháu biết có hơi dài dòng nhưng cháu đã quyết tâm sẽ xin phép được hỏi đến cùng , xin cô chú , anh chị giúp đỡ cháu , cháu rất ghét cảm giác đi học bị mọi người nhìn đến nhìn lui và giỡn cợt , cháu xin cảm ơn rất nhiều ! nếu có gì sai sót trong cách trình bày cũng như cách hỏi xin giúp đỡ cháu , cháu sẽ ghi nhớ , khắc phục và học hỏi.

View more random threads:

• giảm vòng đùi to do cơ
• 3 yếu tố nổi bật khu đô thị Từ Sơn Garden City
• Giảm béo khuôn mặt cho nam giới
• 1 số thắc mắc cần giải đáp.
• E đag theo Lowcar mog mn giúp đỡ
• Cần mọi người tư vấn giúp ạ
• Giảm mỡ trước hay tăng cơ trước ?
• HỎI ĐÁP VỀ PHƯƠNG PHÁP LEANGAINS
• Giảm mỡ bụng sao cho hiệu quả ?
• Có bạn nào biết giảm cân cho nữ vào hỗ trợ mình với.

[danlongthanh]

dài quá đọc ko hết,mục tiêu giảm cân thì giảm calo và cardio thường xuyên,lowcarb chứ ko phải là nocarb nhá.muốn tập luyện mạnh lên thì trước buổi tập 1h phải nạp carb.cân nặng ko quan trọng bằng số đo nên đừng lo lắng.

[nguyenthypro]

*bạn hay rủ cháu đi ( trung bình 1 tuần khoảng 3 ngày ) ăn vặt các thứ như kem , uống trà sữa , gà rán , lẫu, ốc, bánh tráng trộn nữa , cháu nghĩ là cả ngày vẫn chưa nạp được mức 1600 calories nên có mấy hôm cũng đồng ý nhưng chỉ ăn hạn chế, những hôm này thì 9h cháu không uống sữa nữa => không biết có được hay không , hay là cháu nên cự tuyệt luôn , nếu vậy thì cháu không biết nên bổ sung gì cho đủ 1600 calories vì cháu nghe nói calories thấp quá là kích hoạt chống đói gì gì đó sẽ khiến cho mình giảm cân chậm lắm, thật ra có những hôm không ăn vặt vậy cháu vẫn nhịn và đi ngủ bình thường .

màu mè hoa lá cành quá nhỉ
ko cắt được việc ăn vặt thì đừng nghĩ đến việc giảm cân
nhìn cái thực đơn lác đác vài miếng sườn hay vài miếng cá, nghĩ sao mà đc 130g protein, chắc nạp toàn carb vs fat
có thời gian viết dài dòng hóa lá như vậy thì nên tính toán cái marco ăn hàng ngày cho chính xác, coi từng bữa ăn ăn bao nhiêu đạm, carb, fat chứ cái kiểu chung chung đồ ăn có j ăn nấy thì chịu
mà ăn 1 quả trứng luộc j mà 200kcal, trứng đà điểu à em

[hoangkiso]

màu mè hoa lá cành quá nhỉ
ko cắt được việc ăn vặt thì đừng nghĩ đến việc giảm cân
nhìn cái thực đơn lác đác vài miếng sườn hay vài miếng cá, nghĩ sao mà đc 130g protein, chắc nạp toàn carb vs fat
có thời gian viết dài dòng hóa lá như vậy thì nên tính toán cái marco ăn hàng ngày cho chính xác, coi từng bữa ăn ăn bao nhiêu đạm, carb, fat chứ cái kiểu chung chung đồ ăn có j ăn nấy thì chịu
mà ăn 1 quả trứng luộc j mà 200kcal, trứng đà điểu à em

trứng đà điểu hơn 200kcal nháaaaaa :roflmao:

[aukid412]

trứng đà điểu hơn 200kcal nháaaaaa :roflmao:

thấy bảo 1 quả trứng đà điểu tầm 1k7-1k8 kcal, gấp 25 lần trứng gà, ghê thật
mỗi ngày ăn 1 quả đà điểu là đủ kcal trong ngày luôn :roflmao::roflmao:

[ductravelseo14@gmail.com]

trưa 12h : cà phê đen đắng hoặc ½ quả chanh pha nước ấm 500ml, cháu nghe nói uống 2 cái đó tăng hiệu quả khi tập gym cho người mập -> làm theo mù quán chưa rõ lắm. ( 50 kcal )
buổi trưa ăn xong đi ngủ em nhé. uống cf chi nữa ?? hạn chế cf thui. tăng hiệu quả trc khi tập gym đơn giản và tiết kiệm nhất nhất là làm 1 hộp milo ^^

[tranthinguyen1093]

cơ chân là vùng cơ lớn nhất cơ thể. cơ càng lớn đốt calo càng nhiều cả trong lúc tập lẫn lúc nghỉ.

mỡ thì nhiều, cơ thì không có, sợ to cơ chân....cứ ở đó sợ rồi mập̀ dài dài đi