Giảm cân theo phương pháp IF + cardio

[Hai]

em mới tìm hiểu được pp giảm cân ( theo khuyến cáo còn nói có thể tăng chiều cao ) . tên nó là intermittent fasting .

em tập theo cách dễ nhất là 16:8 , chỉ ăn vào 8 tiếng trong ngày còn 16 tiếng còn lại nhịn hoàn toàn , có đói lắm là uống nc, sữa k đường.

khung giờ ăn của em là 9h ăn bữa sáng đầy đủ ( phở , bánh cuốn , bún chả ...)
* sd 1 hydroxycut trc bữa nếu hôm đó không tập sáng )

bữa trưa lúc 12h30-1h : ăn 1 bát cơm con đầy , thịt , rau ( suất svien nên thịt rau cũng ít )

bữa cuối 5h30 chiều : ăn no như bữa sáng , bỏ tinh bột trắng ( cơm , bún ) hoàn toàn đã phần e ăn thịt bò xào , ức gà nướng , bánh mì trứng pate.
*sd 1 hydroxycut trc bữa , nếu hôm đó không tập chiều*

hoàn thành khẩu phần ăn từ 9h sáng > 5h30 ( sau đó nhịn hoàn toàn tới 9h sáng hôm sau )

vì lí do đi học nên có hôm mình tập sáng có hôm tập chiều.

sáng 6h tập : 1 quả chuối + 1 hydroxycut trc 30p ( 3 buổi cardio hiit , 2 buổi tập chân - 15p cuối các buổi tập bổ trợ tập 1 chút bụng )
* sau đó về 9h ăn ság như lịch trên *

chiều 3h tới phòng : 1 hộp sữa or chuối + 1 viên hydroxycut trc 30p
( tập như trên )


thể trạng mình 1m69 , nặng 73kg , mình đang muốn giảm 7-8 cân cho chuẩn bmi . các bạn có gì tư vấn cho mình xem mình tập vậy có ok không ?

cảm ơn đã theo dõi

View more random threads:

• Cần tư vấn cách tập và cách giảm cân :((
• all of which had been validated to
• Làm sao để giảm mỡ bụng mà ko bị tóp mặt, mông, đùi
• 1 số thắc mắc cần giải đáp.
• Cho e hỏi về cách giảm số đo các vòng
• Phân vân trong việc chọn lịch tập
• Cho em hỏi về tình trạng này ạ
• Em cần giúp đỡ về vấn đề giảm béo ạ!
• Dự án khu dân cư mới Bình Giang
• có nên dùng sữa ko đường thay thế bữa an9 trước khj tập

[hongluongseo]

photo

pp if mình tham khảo ở đây

[nguyenluyen123]

pp if là trong thời gian nhịn ko ăn gì có calo mà :/
sao bác lại uống sữa thế ;_;

[matngocads2015]

photo

pp if mình tham khảo ở đây

bác cho hỏi .. nếu như bác ghi, là 1 ngày bác uống 3 viên hydroxycut đúng k ạh? cho em hỏi là dòng elitte hay là nextgen? em uống sáng 1 trưa 1 cách tryước ăn 1/2h, mà sao k có cảm giác phê phê như dòng đầu ( em đang xài nextgen ) k biết bác có cảm giác đó k? e tính tăng lên 2 viên 1 lần ! bác xuống cân được miếng nào k ?

[fantasysl06]

mọi người tư vấn dùm e với
e cao 1m5 mà nặng đến 55kg , e muốn giảm cân nhưng không có đk tập guym. e phải làm sao ạ

[otootin]

mọi người tư vấn dùm e với
e cao 1m5 mà nặng đến 55kg , e muốn giảm cân nhưng không có đk tập guym. e phải làm sao ạ

xách giày ra cv chạy đi bác .. calo in < calo out ... hết !

[honghuebds]

mọi người tư vấn dùm e với
e cao 1m5 mà nặng đến 55kg , e muốn giảm cân nhưng không có đk tập guym. e phải làm sao ạ

calisthenics tai nhà.
là gì ? gõ google
cho nam hay nữ ? gõ google cho nữ