Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Kết quả 1 đến 7 của 7
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Giảm cân theo phương pháp IF + cardio

    em mới tìm hiểu được pp giảm cân ( theo khuyến cáo còn nói có thể tăng chiều cao ) . tên nó là intermittent fasting .

    em tập theo cách dễ nhất là 16:8 , chỉ ăn vào 8 tiếng trong ngày còn 16 tiếng còn lại nhịn hoàn toàn , có đói lắm là uống nc, sữa k đường.

    khung giờ ăn của em là 9h ăn bữa sáng đầy đủ ( phở , bánh cuốn , bún chả ...)
    * sd 1 hydroxycut trc bữa nếu hôm đó không tập sáng )

    bữa trưa lúc 12h30-1h : ăn 1 bát cơm con đầy , thịt , rau ( suất svien nên thịt rau cũng ít )

    bữa cuối 5h30 chiều : ăn no như bữa sáng , bỏ tinh bột trắng ( cơm , bún ) hoàn toàn đã phần e ăn thịt bò xào , ức gà nướng , bánh mì trứng pate.
    *sd 1 hydroxycut trc bữa , nếu hôm đó không tập chiều*

    hoàn thành khẩu phần ăn từ 9h sáng > 5h30 ( sau đó nhịn hoàn toàn tới 9h sáng hôm sau )

    vì lí do đi học nên có hôm mình tập sáng có hôm tập chiều.

    sáng 6h tập : 1 quả chuối + 1 hydroxycut trc 30p ( 3 buổi cardio hiit , 2 buổi tập chân - 15p cuối các buổi tập bổ trợ tập 1 chút bụng )
    * sau đó về 9h ăn ság như lịch trên *

    chiều 3h tới phòng : 1 hộp sữa or chuối + 1 viên hydroxycut trc 30p
    ( tập như trên )


    thể trạng mình 1m69 , nặng 73kg , mình đang muốn giảm 7-8 cân cho chuẩn bmi . các bạn có gì tư vấn cho mình xem mình tập vậy có ok không ?

    cảm ơn đã theo dõi

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    photo

    pp if mình tham khảo ở đây

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    pp if là trong thời gian nhịn ko ăn gì có calo mà :/
    sao bác lại uống sữa thế ;_;

  4. #4
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi giangkyn
    photo

    pp if mình tham khảo ở đây
    bác cho hỏi .. nếu như bác ghi, là 1 ngày bác uống 3 viên hydroxycut đúng k ạh? cho em hỏi là dòng elitte hay là nextgen? em uống sáng 1 trưa 1 cách tryước ăn 1/2h, mà sao k có cảm giác phê phê như dòng đầu ( em đang xài nextgen ) k biết bác có cảm giác đó k? e tính tăng lên 2 viên 1 lần ! bác xuống cân được miếng nào k ?

  5. #5
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    mọi người tư vấn dùm e với
    e cao 1m5 mà nặng đến 55kg , e muốn giảm cân nhưng không có đk tập guym. e phải làm sao ạ

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi mỹ mỹ
    mọi người tư vấn dùm e với
    e cao 1m5 mà nặng đến 55kg , e muốn giảm cân nhưng không có đk tập guym. e phải làm sao ạ
    xách giày ra cv chạy đi bác .. calo in < calo out ... hết !

  7. #7
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi mỹ mỹ
    mọi người tư vấn dùm e với
    e cao 1m5 mà nặng đến 55kg , e muốn giảm cân nhưng không có đk tập guym. e phải làm sao ạ
    calisthenics tai nhà.
    là gì ? gõ google
    cho nam hay nữ ? gõ google cho nữ

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 11:23 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.